Muchas personas con trastorno por déficit de atención (ADD) o trastorno por déficit de atención/hiperactividad (ADHD) tienen dificultades con aspectos de la memoria. Pueden tener dificultad para recordar, concentrarse, organizarse y distinguir entre señales importantes y no importantes. Pueden distraerse fácilmente, volverse olvidadizos o tener dificultades para comenzar las tareas. Las instrucciones largas de varios pasos a menudo son frustrantes e imposibles de seguir.
Este artículo analiza la relación entre el TDAH y la memoria, incluida la forma en que la afección afecta la memoria de trabajo y la memoria a largo plazo. También cubre estrategias para ayudar a las personas con TDAH a entrenar y mejorar su memoria.
La conexión entre el TDAH y la memoria
Las investigaciones sugieren que las personas con TDAH experimentan una variedad de problemas de memoria, incluida una mala memoria a corto y largo plazo. Muchos de los síntomas del TDAH, en particular las dificultades para prestar atención, pueden afectar la forma en que se codifica y almacena la información en la memoria.
Debido a que los niños y adultos con TDAH pueden no prestar tanta atención a algunas cosas de su entorno como lo necesitan, es menos probable que formen recuerdos de esa información.
TDAH y memoria de trabajo
Los estudios también sugieren que las personas con TDAH a menudo tienen problemas significativos con la memoria de trabajo.
La memoria de trabajo es un «sistema de almacenamiento temporal» en el cerebro que contiene varios hechos o pensamientos mientras resuelve un problema o realiza una tarea. La memoria de trabajo ayuda a las personas a retener la información el tiempo suficiente para usarla a corto plazo, concentrarse en una tarea y recordar qué hacer a continuación.
La memoria de trabajo es importante para retener la información el tiempo suficiente para actuar en consecuencia. Es importante para lograr aspectos de la vida diaria, como seguir instrucciones, planificar acciones, seguir un horario y organizar actividades.
Los déficits en la memoria de trabajo explican por qué los niños y adultos con TDAH luchan con tareas como mantenerse al día, organizarse y terminar proyectos.
Un estudio de 2020 publicado en la revista Neuropsicología encontró que la mayoría de los niños con TDAH mostraban deficiencias en la memoria de trabajo. Investigaciones anteriores también habían encontrado efectos similares en adultos con la afección.
TDAH y memoria a largo plazo
La investigación también sugiere que el TDAH afecta la memoria a largo plazo. Si bien se había documentado un peor desempeño en las pruebas de memoria a largo plazo entre adultos con TDAH, las explicaciones exactas de este efecto no estaban del todo claras.
Un estudio de 2017 examinó cómo los adultos con TDAH se desempeñaron en las pruebas de memoria a largo plazo. Los resultados encontraron que los participantes se desempeñaron significativamente peor que los del grupo de control en las pruebas de memoria verbal. Los investigadores concluyeron que estos déficits de memoria estaban relacionados con problemas con la codificación de la información y no con problemas con la recuperación de la memoria.
Cómo mejorar su memoria de trabajo
La investigación sugiere que los ejercicios mentales pueden aumentar la memoria de trabajo en personas con TDAH. La memoria de trabajo es como un músculo: flexible, móvil y entrenable. Se puede mejorar con «ejercicio» y entrenamiento.
Puede encontrar varios desafíos de memoria de trabajo en línea. Es posible que se le evalúe su capacidad para recordar patrones visuales o para recordar información auditiva. Algunas cosas que podría intentar incluyen:
- Pruebe las herramientas de memoria en línea: Busque sitios web o aplicaciones que ofrezcan desafíos diseñados para desarrollar su memoria para la información verbal y visual.
- Juega juegos mentales: Cierta evidencia sugiere que el entrenamiento cognitivo, también conocido como juegos mentales, podría ayudar a mejorar la memoria de trabajo, así como otras áreas como la atención, la resolución de problemas y el razonamiento. Algunos de estos juegos pueden implicar la memorización, el reconocimiento de patrones, la planificación, los acertijos visuales, la lógica y las matemáticas.
- Utiliza estrategias de memoria.: Cuando sepa que tiene problemas con la memoria, busque herramientas y estrategias que puedan ayudarlo a recordar información importante. Hacer cosas como utilizar mnemónicos, escribir información importante y configurar recordatorios en su teléfono puede ayudarlo a mantenerse encaminado.
- Haz una tarea a la vez: Debido a que la mala memoria de trabajo hace que sea difícil hacer malabarismos con múltiples tareas, puede resultarle útil evitar la multitarea; en su lugar, cíñase a una actividad a la vez. Trabaje en eliminar las distracciones siempre que sea posible. También puede ser útil bloquear límites de tiempo y configurar alarmas para que pueda concentrar toda su atención en una sola tarea durante un tiempo limitado. Hacer esto puede disminuir la probabilidad de que te distraigas con otras tareas y luego te olvides de volver a la que estabas haciendo.
- Ejercicio: Algunas investigaciones sugieren que la actividad física puede ser una herramienta útil no farmacológica para controlar los síntomas del TDAH y mejorar la estructura y función del cerebro. Un estudio encontró que los niños en edad preescolar que participaron en un programa de actividad física después de la escuela se desempeñaron mejor en tareas que requerían memoria de trabajo.
- Toma tu medicación: Los medicamentos estimulantes generalmente se recetan para tratar los síntomas del TDAH. Cierta evidencia sugiere que este medicamento también puede mejorar el funcionamiento en áreas del cerebro relacionadas con la memoria de trabajo.
- Considere la terapia: También puede encontrar que la terapia puede ser útil para abordar los problemas de memoria que acompañan al TDAH. Los tratamientos como la terapia cognitiva conductual (CBT, por sus siglas en inglés) se enfocan en ayudar a las personas a cambiar los pensamientos, comportamientos y emociones que contribuyen a los problemas. La TCC puede ayudarlo a aprender nuevos mecanismos de afrontamiento, incluidas la gestión del tiempo y las habilidades para establecer metas.
Resumen
Los ejercicios para «entrenar» la memoria de trabajo pueden ayudar a mejorar la capacidad de una persona para concentrarse, controlar los comportamientos impulsivos y fortalecer las habilidades para resolver problemas.
Una palabra de Psyathome
Si bien el TDAH se ha relacionado con dificultades de memoria, la investigación también sugiere que hay cosas que las personas pueden hacer para abordar estos problemas. El entrenamiento mental, las estrategias de memorización y el cumplimiento de las recomendaciones de tratamiento para el TDAH de su médico son todos los pasos que puede seguir para ayudar a mejorar su memoria.
