Las personas con trastornos de ansiedad a menudo son propensas a preocuparse con frecuencia, a sentirse nerviosos y a tener pensamientos negativos. Por ejemplo, muchas personas con trastorno de pánico pasan tiempo preocupándose por el futuro o estresándose por el pasado. Afortunadamente, las técnicas de relajación pueden ayudar a contrarrestar estos síntomas.
Las técnicas de relajación son prácticas que puedes aprender por tu cuenta o con la guía de un profesional. Estas actividades tienen como objetivo ayudarlo a reducir la velocidad de sus pensamientos, liberarse del estrés y abrirse a una relajación profunda. Estas técnicas pueden ayudar a contrarrestar muchos de los síntomas cognitivos y físicos del trastorno de pánico y la ansiedad.
Las técnicas comunes de relajación incluyen la respiración profunda, el yoga, la visualización, el masaje y la relajación muscular progresiva (PMR).La meditación de atención plena es otra habilidad de relajación común que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
¿Qué es la meditación de atención plena?
La meditación de atención plena es una técnica de relajación que te devuelve la conciencia al presente. Durante la práctica de la atención plena, el meditador permite que surjan pensamientos sin tratar de detenerlos o juzgarlos. Por ejemplo, pueden surgir pensamientos desagradables relacionados con el miedo, el juicio, la culpa y la preocupación. La atención plena es el acto de reconocer estos pensamientos y permitir que pasen.
La meditación de atención plena se basa en la idea de que la mayoría de las personas rechazan o ignoran sus pensamientos y sentimientos presentes.Muchos creen que si ignoran los pensamientos negativos, esos pensamientos simplemente desaparecerán. Pero la atención plena en realidad te permite desapegarte de los pensamientos negativos enfrentándote a los pensamientos sin reaccionar.
Al dejar pasar los pensamientos incómodos sin reaccionar, puede desarrollar una nueva respuesta al miedo y la ansiedad. Con el tiempo y la práctica, la meditación consciente puede ayudar a crear armonía, claridad y paz internas.
Empezando
Cuando comience a practicar la meditación de atención plena, puede ser útil hacerlo en un área tranquila y libre de distracciones. La hora del día en que decidas meditar puede estar determinada por tus necesidades particulares. Por ejemplo, algunas personas pueden preferir comenzar el día con meditación, reduciendo la ansiedad matutina y estableciendo un tono claro y positivo para el día. Otros prefieren meditar por la noche, dejando ir el estrés del día y preparándose para un buen descanso nocturno.
Cómo empezar a meditar
Trate de reservar al menos de cinco a 10 minutos para sentarse a meditar, aumentando gradualmente la duración a 20 minutos a medida que se sienta más cómodo con su práctica.
- Comience por sentarse o acostarse en una posición cómoda.
- Cierra los ojos y comienza tu meditación con un ejercicio de respiración profunda, y luego deja que tu respiración vuelva a su ritmo natural.
- Luego, simplemente observe sus pensamientos, permitiendo que cualquier idea venga a su mente mientras continúa prestando atención a su respiración.
- Mantén una actitud sin prejuicios mientras te permites permanecer presente con tu voz interior.
- Cuando su meditación se sienta completa (también puede configurar un temporizador de antemano), respire profundamente y abra los ojos.
Una palabra de Psyathome
La meditación de atención plena puede parecer bastante simple, pero incluso los meditadores de rutina aún encuentran dificultades de vez en cuando. De hecho, muchas personas experimentan una mayor ansiedad cuando se sientan a meditar por primera vez. La motivación y el deseo también pueden disminuir día a día, así que trate de ser paciente consigo mismo y con su práctica de meditación.
Si te apegas a tu práctica de meditación, aprenderás a sentarte con pensamientos incómodos. Solo a través de la práctica regular, la meditación de atención plena se volverá menos desafiante, lo ayudará a reducir la ansiedad y le brindará una sensación de paz interior.
