Paso cuatro: use objetivos y recompensas
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Aunque los grandes sentimientos que obtienes del manejo del estrés pueden ser su propia recompensa, al comenzar cualquier nuevo hábito, también ayuda tener algunas recompensas más tangibles. Por ejemplo, piense en cómo los maestros usan estrellas y otras fichas para fomentar el buen comportamiento, o cómo puede entrenar a las mascotas para que hagan casi cualquier cosa con unas pocas golosinas; ninguno de nosotros está por encima del poder de unas cuantas buenas recompensas.
El truco consiste en recompensarse a sí mismo por sus primeros pasos hasta que su nuevo hábito saludable se arraigue en su estilo de vida.
El primer mes es especialmente importante, ya que es el tiempo aproximado que tarda un nuevo comportamiento en convertirse en un hábito. Las recompensas que te das a ti mismo son una elección personal, y probablemente sepas cuál sería el mejor incentivo para tu propio éxito, pero te recomiendo algo pequeño y agradable.
Por ejemplo, cuando comencé a ir al gimnasio por primera vez, recompensaba cada cinco visitas al gimnasio con una nueva prenda para hacer ejercicio; de esa manera, sentía que me «ganaba» la ropa nueva y también obtenía la recompensa. de verme mejor en el vestuario cada vez que me encontraba allí. Otros que conozco se han regalado un «reloj inteligente» u otra tecnología similar (para recompensar el caminar regular), música relajante (para recompensar y usar con la práctica de yoga) o hermosos bolígrafos nuevos (para recompensar la escritura de un diario). Para ideas adicionales, sugiero lo siguiente:
