El manejo del estrés no debe ser estresante. Dos de las técnicas de manejo del estrés más recomendadas, el ejercicio y la meditación, brindan beneficios a corto plazo y beneficios a largo plazo que conducen a una mayor resiliencia frente al estrés.
Y, sin embargo, a veces, cuando más necesitamos aliviar el estrés, cuando nos sentimos abrumados, agotados, agotados o ansiosos, es posible que nos sintamos menos inclinados a practicar algunas de las técnicas de manejo del estrés que pueden hacernos mejor, como el ejercicio. o meditación.
Afortunadamente, existen algunas técnicas de manejo del estrés «más fáciles» que pueden ayudarnos a sentirnos con más energía o paz para que podamos continuar con nuestro día o llegar al punto en el que podamos participar en otros aliviadores del estrés que pueden ayudarnos a sentirnos aún mejor. .
Las siguientes técnicas pueden funcionar cuando realmente quiere menos estrés, pero no tiene ganas de hacer los ejercicios de manejo del estrés que sabe que «debe» hacer. Pueden brindarle suficiente alivio del estrés para sentirse mejor en este momento o pueden ayudarlo a llegar a un lugar donde tenga la energía para adoptar uno de esos hábitos altamente efectivos que pueden requerir un poco de energía o esfuerzo para aprender.
Escucha música relajante
La música es una poderosa herramienta para la relajación y el manejo del estrés por varias razones. Lo más importante que debe saber es que la música puede ayudarlo a relajarse tanto física como psicológicamente, puede hacerlo bastante rápido y con muy poco esfuerzo consciente de su parte.
La clave es elegir música que te resulte relajante y que realmente disfrutes escuchar. Esto suena como una obviedad, pero es importante tener en cuenta que escuchar música clásica puede ser más estresante que relajante si eres alguien que detesta la música clásica.
Ponga música relajante y, después de unos minutos, es posible que pueda trabajar en una meditación musical. Si todavía no tienes ganas de meditar, también está bien; simplemente escuchar música por un rato mientras realiza sus otras actividades puede llevarlo a un lugar menos estresado.
Usar aromaterapia
La aromaterapia es otra herramienta de manejo del estrés que requiere tan poco esfuerzo que quizás se pregunte si es realmente efectiva. La próxima vez que desee entrar en un lugar más relajado, pero la idea de aprender o practicar la meditación le parezca demasiado trabajo, use un poco de incienso (pruebe algunos aromas recomendados) para lograr un mejor espacio mental. Puede que tenga ganas de meditar después de unos minutos, o puede que no, pero se sentirá mejor, con muy poco esfuerzo.
Practica la respiración
Los ejercicios de respiración se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Estos ejercicios son similares a la meditación en que pueden calmar tu cuerpo y tu mente, y puedes usar la visualización junto con ellos para profundizar tu relajación.
Sin embargo, puede practicarlos rápidamente y no necesita estar en un lugar tranquilo y sin distracciones, lo que también los hace convenientes. Si comienza a practicar ejercicios de respiración y tiene ganas de pasar a una sesión de meditación completa, eso es maravilloso. Pero puede lograr una relajación fácil con solo unos minutos de respiración.
Involúcrese en un pasatiempo
Al igual que la lectura, los pasatiempos son actividades que a menudo consideramos divertidas, pero para las que no tenemos tiempo. Los pasatiempos, sin embargo, pueden ayudarnos a entrar en un lugar mental que es casi meditativo. Son tipos de gratificaciones, que son actividades que los psicólogos positivos recomiendan para la felicidad y el alivio del estrés.
Si la meditación suena un poco desalentadora, los pasatiempos pueden ser justo lo que necesitas. Ya sea que participe durante unos minutos o unas horas, estas actividades pueden ayudarlo a relajarse, y eso es importante en cualquier etapa de la vida.
Lee un buen libro
La lectura es una actividad que muchas personas disfrutan pero no encuentran tiempo para hacer. Se siente como un lujo, pero es una herramienta útil para controlar el estrés, lo que lo hace más importante que un simple pasatiempo agradable. Cuando desee relajarse pero no tenga ganas de hacer nada que «debería» hacer, permítase perderse en un buen libro, aunque solo sea por unos minutos.
Al igual que la meditación, puede llevarte a un espacio mental que está lejos del estrés de tu vida diaria y puede ayudarte a relajarte. Es posible que tenga ganas de dejar el libro y meditar después de unos minutos, pero si no lo hace, al menos se ha permitido un merecido descanso.
¿Qué pasa con el ejercicio?
El ejercicio también es una técnica importante para el manejo del estrés que brinda beneficios a corto plazo y acumulativos, pero puede resultar desalentador para las personas abrumadas. Si se siente demasiado agotado para hacer ejercicio, aquí hay algunas técnicas de manejo del estrés que pueden ayudarlo a sentirse más relajado y con energía, para que pueda encontrar la motivación para hacer ejercicio o al menos llegar a un lugar donde se sienta menos estresado.
