Todos enfrentamos estrés en nuestras vidas en diversos grados: parte puede preverse y minimizarse, parte nos toma por sorpresa y es inevitable, y parte del estrés que enfrentamos es crónico y predecible, pero no completamente evitable. Lo mejor que podemos hacer es manejar el estrés que se nos presente y encontrar diferentes formas de aliviarlo.
Lo mejor es un enfoque «en capas» para el manejo del estrés, uno que involucre estrategias que minimicen el estrés cuando sea posible, otras técnicas que nos ayuden a pensar en las cosas de una manera menos estresante cuando no podamos evitarlas, y estrategias adicionales que desarrollen resiliencia para que podamos podemos enfrentar con más eficacia lo que se nos presente. Sin embargo, la mayoría de nosotros, comprensiblemente, queremos una ‘bala mágica’ para aliviar el estrés, algo que podamos hacer todos los días para aliviar el estrés de la rutina diaria. Y tener un hábito diario para aliviar el estrés marcará una diferencia significativa en el nivel de estrés que sentimos.
¿La captura? Que una cosa puede ser diferente para todos. Si bien los analgésicos diarios no son de talla única, existen algunas categorías de analgésicos que funcionan especialmente bien para muchas personas:
Diario
Las investigaciones muestran que escribir un diario tiene muchos beneficios, tanto en términos de salud física como emocional, lo que lo convierte en una buena inversión de tiempo que puede adaptarse convenientemente a un horario matutino o vespertino, o incluso puede integrarse en la jornada laboral de muchas personas. Tienes muchas opciones sobre cómo organizar tu diario; aquí hay algunas pautas para una práctica exitosa de escribir un diario.
Meditación
La meditación puede adoptar muchas formas y se encuentra prácticamente en todas las culturas como una práctica saludable e incluso espiritual. Ya sea que medites durante cinco minutos o una hora, obtienes una amplia gama de beneficios al ser constante y convertirlo en una práctica diaria. Y aunque una sesión corta aún puede traer beneficios, la práctica a largo plazo puede desarrollar resiliencia. Aquí hay más sobre los beneficios de la meditación y sobre los diferentes tipos de meditación.
Ejercicio
Los investigadores de la salud recomiendan una dosis diaria de ejercicio para tener una salud óptima y evitar enfermedades como el cáncer y la obesidad, y el ejercicio también es un gran calmante para el estrés. Para aquellos que van a la clase de spinning, pasean al perro por la mañana o encuentran otras formas de incorporar la actividad física en su día, existen beneficios para la salud en muchos frentes. Pero es posible que no se dé cuenta de que el ejercicio aumenta la resiliencia frente al estrés mientras mejora la longevidad y la calidad de vida.
El ejercicio puede ser uno de los aliviadores de estrés más desafiantes para comenzar, pero también es uno de los más gratificantes.
Música
Los hospitales y los terapeutas utilizan la música por sus propiedades para mejorar la salud, y usted puede usarla para aliviar el estrés. La música puede calmar su experiencia de estrés, tanto física como emocionalmente, y hacer que se sienta calmado y relajado sin tener que mover un dedo. Hay muchas maneras de incorporar la música a su día y, si lo hace, encontrará grandes beneficios para el manejo del estrés. (Por ejemplo, reproducir su música favorita durante su viaje puede aliviar el estrés y hacer que se sienta mejor cuando llegue). no importa tanto el tipo como si lo disfrutas, ¡así que sáltate la música clásica (si no te gusta la música clásica) y sube las melodías que realmente te gustan!
Haz algo que te haga feliz
La investigación sobre el afecto positivo (estar de buen humor) muestra que cuando las personas hacen cosas pequeñas que mejoran su estado de ánimo, se crea una «espiral ascendente» de sentimientos positivos que conducen, en pocas palabras, a una mayor resiliencia frente al estrés. (La explicación más complicada es que amplían su conciencia de sus oportunidades, su estado de ánimo mejorado conduce a una mayor motivación para aprovechar estas oportunidades, y esta tendencia a generar recursos conduce a estados de ánimo más positivos; es un ciclo que se perpetúa a sí mismo). Entonces, hacer una pequeña cosa cada día puede crear algo mucho más grande que lo ayude a superar el estrés y mantener una sonrisa en su rostro al mismo tiempo. Esta es una de las estrategias más efectivas para probar.
