Conclusiones clave
- A medida que la pandemia de COVID-19 continúa en los meses de otoño e invierno, existe una creciente preocupación por el efecto combinado en la salud mental.
- El aislamiento no es propicio para la salud mental.
- Hay formas de combatir los sentimientos negativos colectivos este invierno.
La pandemia de COVID-19 y todos los cambios de vida que la acompañaron han tenido un efecto universalmente negativo en la salud mental. Para algunos, ha habido una pérdida tangible de familiares o amigos, o de ingresos o trabajos. Para otros, la pérdida es menos tangible y los efectos están relacionados con la falta de rutina y estabilidad.
A los expertos ahora les preocupa cómo los meses de invierno podrían exacerbar esta crisis cuando se tienen en cuenta el clima frío, la menor cantidad de luz solar y el mayor aislamiento. Es importante prestar atención a sus emociones durante este tiempo, ser amable con usted mismo y buscar ayuda profesional cuando la necesite. . Mantenerse alerta sobre su estado mental y el de sus seres queridos será fundamental para superar este momento sin precedentes.
La incertidumbre como causa de la depresión
Una de las cosas más difíciles para las personas ha sido la falta de información sólida y la incapacidad de planificar. Debido a que este es un virus nuevo, hubo mucha desinformación y confusión a principios de la primavera cuando comenzó la pandemia. Ahora, todavía estamos aprendiendo cosas nuevas cada mes que continúa. Pero también hay una pregunta inminente para la que nadie tiene respuesta: ¿cuándo terminará esto?
No poder planificar para el futuro es realmente difícil para las personas. Divya K. Chhabra, MD, becaria de psiquiatría de niños y adolescentes y psiquiatra de adultos, dice: “Otra cosa que puede conducir a la depresión es la falta de control. Las personas no pueden planificar su futuro porque no tienen idea de cuándo terminará esto”.
Disminución de la comunicación cara a cara
Se habla mucho sobre el concepto de agotamiento de Zoom, que es esencialmente una forma de agotamiento digital debido a las mayores demandas cognitivas de las plataformas virtuales. Muchas organizaciones están reemplazando sus reuniones en persona con Zoom u otras videoconferencias. Si bien en la superficie esto parece una transición sin esfuerzo, puede ser más agotador para los participantes.
Aislamiento prolongado
Otro factor importante en los sentimientos de depresión relacionados con el COVID-19 es el aislamiento. El autoaislamiento es un síntoma de depresión en cualquier situación, pero se convierte en un problema aún más peligroso cuando se combina con el aislamiento obligatorio de la cuarentena. “Sentirse deprimido y el aislamiento pueden ir de la mano”, dice Chhabra.
Dra. Divya K. Chhabra
Una vez que alguien comienza a sentirse deprimido, a menudo la respuesta es aislarse socialmente. Entonces, si ya se siente deprimido, puede ser más difícil comunicarse con alguien para hablar o conectarse de alguna manera, especialmente cuando ya está confinado en su hogar, por lo que es un círculo vicioso.
— Divya K. Chhabra, MD
Impacto negativo de los meses de invierno
El trastorno afectivo estacional, o SAD, es un trastorno del estado de ánimo común que afecta a las personas en la misma época todos los años, a menudo en los meses de invierno. Se cree que el SAD está relacionado con el ritmo natural del cuerpo y su reacción a la luz solar. Como el SAD es un subtipo de depresión, existe una preocupación factible de que este invierno traerá síntomas compuestos debido a la presencia de depresión relacionada con COVID-19.
Chhabra explica: “El SAD es algo real incluso cuando no hay COVID y afecta a muchas personas con síntomas similares a la depresión. Cuando hay TAE [in a normal year] todavía puedes salir, ir a un restaurante, ver a otras personas, cosas sociales que se sabe que ayudan con la depresión”.
Debido a que hay menos oportunidades de salir del hogar y participar de manera segura en eventos sociales cara a cara, se deben considerar alternativas para interacciones positivas a fin de controlar los síntomas.
¿Qué puede ayudar?
Trate de socializar cuando pueda
Hay un total recomendación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) para continuar con el distanciamiento social y la autocuarentena si ha interactuado con alguien que potencialmente ha estado enfermo. Pero las ubicaciones en los EE. UU. tienen diferentes regulaciones de máscaras y pautas de distanciamiento social debido a las diferentes tasas de casos y sitios de brotes.
Esto puede dificultar que muchos mantengan sus relaciones sociales con amigos y familiares. Combine esto con muchos entornos de trabajo que se vuelven completamente virtuales, y está claro que 2020 ha librado a muchas personas de la interacción social. Chhabra alienta a aquellos que están sintiendo los efectos de este cambio a agregar algo de rutina a sus días en casa.
“Cree algún tipo de sistema de apoyo que funcione para usted y hágase responsable. A veces es difícil, [but] planifique esas cosas y tenga un par de Zooms a los que se adhiera. Cuando sea seguro, vea a las personas de una manera segura”. dice Chabra.
déjate sentir
Muchas personas tienen múltiples responsabilidades durante este tiempo, ya sea para mantener a su familia o mantenerse a flote financieramente. Estas necesidades, junto con nuestro deseo inherente de mantenernos productivos incluso en medio de una pandemia, pueden llevarnos a descuidar nuestros sentimientos.
Dra. Divya K. Chhabra
A veces nos hacemos más daño tratando de deshacernos de la tristeza cuando en realidad solo tienes que sentirla y superarla.
— Divya K. Chhabra, MD
Chhabra dice: “Está bien estar triste, enojado o ansioso. Está bien sentir todas las cosas que estás sintiendo. Nos presionamos mucho para ser felices. Especialmente en la sociedad estadounidense.
«Y luego nos sentimos peor porque nos deprimimos por sentirnos deprimidos. Hay una pandemia mundial: sería extraño que la gente no estuviera deprimida. No seas duro contigo mismo si tienes un mal día y necesitas llorar o si no estás en tu mejor versión”, aconseja Chhabra.
Lo que esto significa para ti
Una gran parte de superar estos sentimientos difíciles puede ser obtener ayuda. Hay muchos recursos en línea disponibles para ayudarlo a encontrar consejeros, terapeutas y psiquiatras que acepten nuevos clientes y programen visitas a través de telesalud y otras plataformas virtuales. “Ahora más que nunca es el momento de acceder a la terapia”, dice Chhabra.
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