Con una antigüedad de más de 5000 años, muchos consideran que el yoga es la práctica definida más antigua de autodesarrollo. Los métodos del yoga clásico incluyen disciplinas éticas, posturas físicas, control de la respiración y meditación. Tradicionalmente una práctica oriental, ahora se está volviendo popular en Occidente. De hecho, muchas empresas, especialmente en Gran Bretaña, están viendo los beneficios del yoga, reconociendo que los trabajadores relajados son más sanos y creativos, y están patrocinando programas de fitness de yoga.
Muchos estudios han encontrado que un poco de yoga por la mañana, por la noche o incluso durante el almuerzo puede minimizar el estrés y aumentar la productividad. Se cree que el yoga es tan eficaz para aliviar el estrés porque, además de los beneficios físicos que aporta, fomenta el buen humor, un aumento de la atención plena y una buena dosis de autocompasión.
Técnicas de alivio del estrés involucradas en el yoga
Muchas de las técnicas populares que se encuentran para reducir el estrés se derivan del yoga:
- respiración controlada
- Meditación
- Movimiento fisico
- imágenes mentales
- Extensión
El yoga, cuyo nombre deriva de la palabra «yugo» (unir), hace precisamente eso, unir la mente, el cuerpo y el espíritu. Pero ya sea que use el yoga para la transformación espiritual o para el manejo del estrés y el bienestar físico, los beneficios son numerosos.
Efectos en el cuerpo
La siguiente es solo una lista parcial de los beneficios del yoga:
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Sueño profundo
- Niveles reducidos de cortisol
- Mejora de muchas condiciones médicas.
- Alivio de los síntomas de alergia y asma
- Presión sanguínea baja
- Ayuda para dejar de fumar
- Ritmo cardíaco más bajo
- Crecimiento espiritual
- Sensación de bienestar
- Reducción de la tensión muscular
- Mayor fuerza y flexibilidad
- Proceso de envejecimiento lento
Los beneficios del yoga son tan numerosos que da una gran recompensa por la cantidad de esfuerzo que implica.
¿Qué está involucrado con el yoga?
La práctica del yoga consiste en estirar el cuerpo y formar diferentes poses mientras se mantiene la respiración lenta y controlada. El cuerpo se relaja y se energiza al mismo tiempo.
Hay varios estilos de yoga, algunos se mueven a través de las posturas más rápidamente, casi como un ejercicio aeróbico, y otros estilos se relajan profundamente en cada postura. Algunos tienen un ángulo más espiritual, mientras que otros se usan puramente como una forma de ejercicio.
Beneficios
Prácticamente todo el mundo puede ver los beneficios físicos del yoga, y su práctica también puede brindar beneficios psicológicos, como la reducción del estrés y una sensación de bienestar, y beneficios espirituales, como un sentimiento de conexión con Dios o el Espíritu, o un sentimiento de trascendencia. . Ciertas poses se pueden hacer en cualquier lugar y un programa de yoga puede durar horas o minutos, según el horario de cada uno.
Hay varios mecanismos en el yoga que tienen un efecto sobre los niveles de estrés, lo que significa que hay múltiples formas en que el yoga puede minimizar sus niveles de estrés. Los estudios muestran que las formas más efectivas en las que el yoga se enfoca en el estrés son mejorando su estado de ánimo (o afecto positivo), permitiendo una mayor atención plena y aumentando la autocompasión.
Al ponernos de mejor humor, permitiéndonos estar más enfocados en el momento presente y animándonos a darnos un descanso, el yoga es un calmante muy efectivo para el estrés.
inconvenientes
El yoga requiere un compromiso de tiempo, así que elija un momento cada día para ponerse en su colchoneta para apoyar la consistencia. Es más difícil para personas con ciertas limitaciones físicas. El yoga en silla puede ser una buena opción. Algunas personas se sienten cohibidas al hacer algunas de las poses. Sentirse cohibido es normal. No estarás solo y con el tiempo tu confianza aumentará.
Además, las clases de yoga pueden ser costosas, aunque es posible, aunque quizás más desafiante, aprender de un libro o video. El yoga puede ser costoso, pero muchos estudios ofrecen clases basadas en donaciones y el contenido en línea puede ser más accesible desde el punto de vista financiero.
Comparación con los métodos de reducción del estrés
Como el yoga combina varias técnicas utilizadas para reducir el estrés, se puede decir que brinda los beneficios combinados de ejercicios de respiración, ejercicios de estiramiento, programas de acondicionamiento físico, práctica de meditación e imágenes guiadas, en una sola técnica.
Sin embargo, para aquellos con grandes limitaciones físicas, los ejercicios de respiración simples, la meditación o las imágenes guiadas pueden ser una opción preferible y brindar beneficios similares.
Cómo empezar
Las clases de yoga pueden ser maravillosas para los principiantes: estarás rodeado de personas de todos los niveles de experiencia y habilidad, y tendrás a alguien que te explique el proceso y te ayude a aprender las formas correctas.
Además de tomar una clase, hay varias aplicaciones útiles que pueden ayudarte con el yoga y consejos que te ayudarán a aprender todo lo que necesitas saber para que la práctica del yoga sea una parte regular de tu vida.
Recuerde, el yoga es una ciencia y tiene muchos sistemas, por lo que si la práctica física no es posible o agradable, existen otras opciones, como la meditación, el bhakti y el autoaprendizaje.
