Para vivir una vida más feliz y saludable, es importante aprender a acentuar lo positivo. Comprométase a seguir los sencillos pasos que se describen a continuación durante una semana y seguramente traerá más positividad y felicidad a su vida. Considéralo un experimento de una semana.
Cómo ser más positivo
Lo que harás: Puedes aumentar tu felicidad enfocándote en cosas positivas y reduciendo tus pensamientos negativos. Esta semana, siga cada pensamiento negativo con uno positivo. Esta práctica te ayudará a volver a entrenar tus patrones de pensamiento habituales para traer más pensamientos positivos a tu vida.
Cómo funciona: La proporción de pensamientos positivos y negativos es un factor importante en la felicidad general.Su cerebro está constantemente monitoreando el tono emocional de sus pensamientos—demasiados pensamientos negativos y su cerebro responde creando estrés y tristeza en su cuerpo. Cuando agregues más pensamientos positivos, tu cerebro creará relajación y felicidad.
Si te entrenas para seguir o negar los pensamientos negativos con pensamientos positivos, mejorarás tu proporción de pensamientos positivos/negativos y serás más feliz.
Motívate: Una vez que esté consciente de sus pensamientos y sentimientos negativos y haya trabajado para contrarrestarlos durante unos días, comenzarán a disminuir gradualmente. Podrás concentrarte más en lo que quieres hacer sin experimentar emociones y estrés que te distraigan. Esto te hará más productivo y enérgico. Lo mejor de todo es que te hará más feliz.
Nota: Sigue practicando la técnica de la sonrisa. Ayudará a reforzar y fortalecer los efectos de esta habilidad.
Los pasos para volverse más positivo
- Haz una lista de pensamientos felices. Tómate 30 minutos y haz una lista de todos los pensamientos felices que se te ocurran. Simplemente use una hoja de papel y haga una lista larga. Date unos buenos 30 minutos. Haz una lista de las personas y los lugares que te hacen feliz: buenos amigos, lugares de vacaciones favoritos, recuerdos de la infancia y más. Haz una lista de las cosas que te hacen feliz: cachorros, bebés, el olor de un auto nuevo, una cena de langosta, un día de relajación junto a la piscina. Haz una lista de todo lo que se te ocurra que te haga feliz.
- Sea consciente de los pensamientos y sentimientos negativos. Durante toda la semana, presta atención a tus pensamientos. Cada vez que se sorprenda pensando o sintiendo algo negativo, triste o estresante, etiquete ese pensamiento como «infeliz». No se preocupe si tiene muchos pensamientos y sentimientos infelices a lo largo del día. Es perfectamente normal. Solo presta atención y etiquétalos.
- Siga con un artículo feliz. Después de etiquetar un pensamiento o sentimiento infeliz, sígalo inmediatamente con un elemento feliz de su Lista feliz. Puede elegir un artículo para usar todo el día o elegir diferentes cada vez que los necesite. Solo trae eso a la mente feliz por un segundo o dos.
Compromiso de esta semana: Esta semana etiquetaré mis pensamientos y sentimientos negativos o estresantes y los seguiré con un pensamiento feliz.
Después de unos días, la cantidad de pensamientos y sentimientos negativos a menudo disminuye. Es casi como si el cerebro se aburriera de ser negativo porque reemplazas los pensamientos muy rápidamente con pensamientos positivos.
Consejos para aumentar la positividad y la felicidad
No esperes a que lleguen los pensamientos negativos para pensar en algo positivo. Agregue a esta habilidad haciendo un esfuerzo consciente y planificado para tener pensamientos positivos a lo largo del día. Decide que solo pensarás en pensamientos positivos durante toda la hora del almuerzo o durante uno de tus descansos. Decide que solo pensarás en pensamientos positivos mientras conduces en tu automóvil.
Crea tiempo a lo largo del día en el que seas «solo positivo».
Algunos consejos más para acentuar lo positivo:
- no te juzgues a ti mismo. Todo el mundo tiene muchos pensamientos infelices y negativos a lo largo del día. A medida que se vuelve más consciente de ellos, es posible que se sienta avergonzado o avergonzado de cuántos tiene. No te preocupes: es perfectamente normal tener todo tipo de pensamientos extraños. Por lo general, no les prestamos tanta atención.
- Combina esta tarea con sonreír.. Fuerza una sonrisa en tu rostro mientras traes tu pensamiento feliz a tu mente. Esto ayudará a borrar los efectos de los pensamientos negativos.
- Asegúrese de recordar hacer esta tarea durante todo el día.. No dejes pasar un día sin comprometerte con tus pensamientos negativos y sustituirlos por otros positivos.
Esto te dará aún más práctica para ser positivo y feliz.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo crear un mantra personal para impulsar el pensamiento positivo. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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