Las bajas tasas de ejercicio entre las personas con trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) pueden explicar por qué se ha descubierto que muchas personas con PTSD corren un alto riesgo de sufrir una serie de problemas de salud física, como obesidad, enfermedades cardíacas, dolor y diabetes. Puede haber varias razones por las que las personas con PTSD tienen menos probabilidades de hacer ejercicio.
Por qué las personas con TEPT hacen menos ejercicio
Primero, el ejercicio puede aumentar la excitación corporal. Su corazón podría acelerarse. Puede experimentar dificultad para respirar. Aunque la mayoría de las personas no piensa dos veces acerca de estos síntomas, si tiene PTSD, es posible que dude particularmente en experimentar esta excitación.
Muchas personas con PTSD temen los síntomas corporales asociados con la ansiedad, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la dificultad para respirar.
Como resultado, pueden tratar de evitar el ejercicio o cualquier otra actividad que aumente la excitación corporal.
Además, el PTSD se asocia con un mayor riesgo de experimentar depresión. Cuando está deprimido, puede experimentar poca motivación, poca energía y una tendencia a aislarse. Dado esto, es posible que si tiene síntomas de depresión junto con su PTSD, esto podría impedirle hacer ejercicio.
Finalmente, las personas con PTSD se involucran en comportamientos menos saludables, como fumar y consumir alcohol. Estos comportamientos pueden dificultar que alguien con PTSD comience un programa de ejercicios.
Beneficios del ejercicio con TEPT
Ya sea que tenga TEPT o no, el ejercicio regular tiene una serie de beneficios. Puede contribuir a muchos resultados positivos para la salud física, como una mejor salud cardiovascular, pérdida de peso y una mayor flexibilidad y movilidad. Además de estos resultados de salud física, el ejercicio regular también puede tener un impacto positivo en su salud mental al reducir la ansiedad y la depresión. Dados los beneficios del ejercicio, así como los numerosos problemas de salud mental y física que experimentan las personas con PTSD, un régimen de ejercicio regular puede tener una serie de ventajas para usted si tiene PTSD.
El efecto del ejercicio regular sobre los síntomas
Varios estudios han analizado el efecto de un programa de ejercicio regular sobre los síntomas del PTSD. En un estudio de adultos con TEPT, se descubrió que un programa de ejercicio de 12 semanas que incluía tres sesiones de entrenamiento de resistencia de 30 minutos a la semana, además de caminar, condujo a una disminución significativa de los síntomas del TEPT, la depresión y una mejor calidad del sueño después de que finalizó el programa .
A revisión de cuatro ensayos controlados aleatorios (ECA) sobre el efecto del ejercicio regular en el PTSD también encontraron que la actividad física redujo significativamente los síntomas depresivos y de PTSD. Sugirió que se deberían realizar más estudios sobre esta relación y concluyó que incluir la actividad física en el tratamiento del PTSD parece ser útil.
Iniciar un programa de ejercicios
Antes de embarcarse en cualquier programa de ejercicios, es importante consultar primero con su médico para asegurarse de que lo hace de manera segura. Su médico también puede ayudarlo a identificar los mejores ejercicios según sus objetivos, edad, peso u otros problemas de salud física que esté experimentando.
Si actualmente está trabajando con un proveedor de salud mental, también puede ser importante hacerle saber que está interesado en comenzar un programa de ejercicios. El ejercicio puede ser una excelente forma de activación del comportamiento, y sus objetivos de ejercicio pueden incorporarse al trabajo que ya está haciendo con su terapeuta.
