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Si tiene dificultades para conciliar el sueño, su rutina a la hora de acostarse podría ser la culpable. La Fundación Nacional del Sueño dice que una rutina constante y un entorno de sueño óptimo son formas de dormir más y mejor de forma natural.
Los aromas que te rodean mientras duermes pueden ayudar a crear un espacio óptimo para descansar, mejorando la calidad general del sueño. Este enfoque de aromaterapia puede calmar los nervios de las personas y ayudarlas a conciliar el sueño de forma más natural. experto en sueño Olivia Arezzolo dice: «La aromaterapia puede activar el sistema nervioso parasimpático y ralentizar nuestras ondas cerebrales desde ondas ‘beta’ y ‘alfa’ altamente activas hasta ‘theta’, siendo este último el mismo patrón que exhibimos en la meditación».
El hecho de que quedarse dormido no sea algo natural para ti no significa que no haya soluciones científicas. Puedes probar la aromaterapia en tu propia casa difundiendo aceites esenciales o usando un spray para almohadas para sentir los efectos positivos.
Aquí están los mejores aerosoles para almohadas para la relajación en el mercado para mejorar su rutina antes de acostarse.
Veredicto Final
Con su fórmula hipoalergénica, el spray para dormir de lavanda de Ayadara (ver en Amazon) es una buena opción para cualquier almohada de tu hogar. Viene en una botella de 8 onzas, lo que significa que no tendrá que reemplazarlo con frecuencia.
Si está buscando una opción más pequeña y fácil de viajar, el spray para almohadas Sweet Sleep de Living Libations (ver en el mercado de desintoxicación) es nuestra primera elección, con ingredientes 100 % naturales que aportan un golpe potente (y seguro para la piel) en cada rocío.
Qué buscar en un spray de almohada para la relajación
Ingredientes limpios
El spray para almohadas que elijas debe tener ingredientes con los que te sientas seguro, ya que lo más probable es que entre en contacto con tu cabello, ojos y piel. Asegúrese de conocer cualquier alergia o sensibilidad que tenga, así como los ingredientes que, en general, todos deberían evitar (como el aluminio, los parabenos y los ftalatos).
Olor
La aromaterapia no es un método de «un solo aroma para todos» para dormir mejor. Dado que ciertos aromas están diseñados para brindarle resultados de sueño específicos, deberá encontrar uno que funcione para usted.
experto en sueño Olivia Arezzolo dice: “La lavanda es ideal. Un ensayo clínico notó que justo después de 15 días de inhalación a la hora de acostarse, la ansiedad se redujo en un 19 %. Similar a eso, el aceite de naranja es un potente ansiolítico. La investigación muestra que solo 90 segundos de inhalación pueden disminuir la excitación de la corteza prefrontal, reduciendo la rumiación mental y ayudándote a desconectarte más fácilmente”.
Esto no quiere decir que otros aromas no funcionen, pero tanto los expertos en pruebas como en sueño se apresuran a señalar que la lavanda y la naranja son excelentes aromas para dormir.
Volumen
Solo usará una o dos rociadas de spray para almohadas por noche, por lo que quedarse sin él no debería ser una gran preocupación. Dicho esto, tenga en cuenta el tamaño de la botella que compra (y el precio por onza) para saber con qué frecuencia tendrá que reabastecerse.
Preguntas frecuentes
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Cómo hacer tu propio spray para almohadas
Si bien comprar un spray para almohadas puede ser una ruta rápida y fácil para dormir mejor por la noche, hacer uno propio no es tan complicado. En general, necesita dos ingredientes, incluido el aceite esencial, y un vehículo que se usa para diluir el aceite. También querrá una pequeña botella de spray (muchos optan por botellas de vidrio que eliminan la posibilidad de filtrarse) para contener su spray.
La elección de un aceite esencial dependerá del efecto que esté tratando de obtener de su spray. Además de promover la relajación y el sueño, se ha descubierto que la lavanda alivia los dolores de cabeza. Otro aroma popular, la menta, provoca un efecto refrescante y puede ayudar con la calidad del sueño. Hay una variedad de aceites esenciales en el mercado y cada uno tiene diferentes beneficios. Encuentre uno que satisfaga sus necesidades y asegúrese de que contenga 100 % de aceite esencial en la lista de ingredientes.
En términos de portador, el agua, el vodka y el hamamelis son opciones comunes. El agua destilada es pura y asequible, y un alcohol concentrado (como el vodka) se evapora rápidamente, ideal si está rociando la mezcla sobre ropa de cama. Si usa agua, el hamamelis actúa como un emulsionante y ayuda a que el agua y el aceite se combinen.
Cuando tengas tus ingredientes, llena tu botella hasta que esté casi llena con tu portador. Luego agregue gotas de su aceite esencial a la botella. La fuerza de su spray depende de usted, pero es recomendable agregar solo unas gotas a la mezcla al principio y continuar agregando más si descubre que no es lo suficientemente fuerte para sus necesidades.
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Cómo usar el spray para almohadas
El término «rociador para almohadas» puede ser engañoso, porque también se puede usar en otras prendas de ropa, como sábanas y toallas. Agite su botella para asegurarse de que el portador y los aceites estén bien combinados y rocíe algunos aerosoles sobre la superficie deseada.
Si usa su spray antes de saltar a la cama, asegúrese de rociarlo sobre su almohada y/o sábanas un par de minutos antes de acostarse, dejando tiempo para que el spray se seque.
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¿Es seguro el spray para almohadas?
Si está hecho con ingredientes naturales y limpios, el aerosol para almohadas generalmente es seguro. Sin embargo, es importante tener en cuenta que es probable que el aerosol entre en contacto con la piel y los ojos, por lo que es prudente prestar atención a los ingredientes. Asegúrese de que el spray esté hecho con un 100 % de aceite esencial (además del portador), ya que puede tener una reacción alérgica a los ingredientes añadidos o desconocidos.
Las personas con piel sensible también pueden encontrar que un spray para almohadas es irritante. Algunas personas incluso han reportado casos de dermatitis de contacto después de usar productos que incluyen aceites esenciales. Los aerosoles para almohadas se diluyen, lo que minimiza la fuerza del aceite, pero si ha experimentado reacciones alérgicas tópicas en el pasado, una prueba de parche puede ser útil.
Si le preocupa usar un aceite esencial, debe consultar a un médico antes de agregar uno a su rutina.
¿Por qué confiar en Psyathome Mind?
Como exentrenadora de acondicionamiento físico, entusiasta del bienestar desde hace mucho tiempo y actual editora de salud, Lily Moe comprende la importancia de los equipos hechos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, ya sea al aire libre o en el gimnasio. Lo que es más importante, Lily siempre busca investigaciones y reseñas de primera mano cuando se trata de decidir sobre un producto.
