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Si usted es alguien que tiene noches de sueño reparador de manera confiable, es posible que no se dé cuenta completamente de cuán perjudicial puede ser el insomnio o el sueño interrumpido para su salud física y mental. Y no es solo la falta de sueño: la mala higiene del sueño, incluido el no cumplir con un horario de sueño, también puede hacernos sentir peor.
También hay situaciones en las que una persona puede pensar que está durmiendo bien, pero, después de la observación, descubre que su sueño se ve perturbado regularmente por todo, desde pesadillas, fluctuaciones de temperatura o condiciones como la apnea del sueño. Cualquiera que sea la causa, puede ser útil poder realizar un seguimiento de su sueño para ver qué hace durante la noche y qué ajustes puede hacer para mejorar la calidad general del sueño y, potencialmente, incluso su salud mental.
Afortunadamente, ya no tiene que pasar la noche en un laboratorio del sueño para obtener datos como ese porque hay una variedad de rastreadores de sueño disponibles, ya sea como dispositivos portátiles u otras formas de tecnología. Pero si eres nuevo en estos productos, puede ser difícil saber cuál elegir.
Para facilitar esa tarea, hablamos con los expertos para encontrar los mejores monitores de sueño del mercado.
Veredicto Final
Realmente, depende de si prefieres o no un rastreador portátil mientras duermes. Si prefiere una opción debajo del colchón, puede invertir en Tempur-Pedic Sleeptracker (ver en Tempurpedic), especialmente si compartes la cama con otra persona. Además de todas las funciones habituales, el rastreador Tempur-Pedic también controla la calidad del aire, la humedad y la temperatura en el dormitorio.
Qué buscar en un rastreador de sueño
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Los rastreadores de sueño portátiles generalmente vienen en forma de relojes o anillos. Dra. Stacie J. Stephenson, un médico y experto en medicina funcional, recomienda un rastreador de sueño que «interferirá lo menos posible con su sueño real». Y eso puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Antes de invertir, piense si se sentiría cómodo usando algo en la muñeca o en el dedo toda la noche, todas las noches. Si no es así, es posible que desee optar por el tipo colocado debajo del colchón.
Número de personas
Algunos rastreadores de sueño debajo del colchón vienen con dos sensores que registran datos para dos personas que duermen en la misma cama.
Datos recolectados
Si bien todos los rastreadores de sueño le brindarán la misma información básica sobre la duración del sueño y el movimiento, otros toman en cuenta otros factores, incluidos el sonido y la temperatura.
Otras características
¿Quiere un dispositivo que esté diseñado específicamente para ser un rastreador de sueño, o está buscando algo que pueda realizar otras funciones relacionadas con la salud? Otras características pueden incluir un podómetro, un oxímetro de pulso y/o seguimiento del ciclo menstrual.
Preguntas frecuentes
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¿Cómo funcionan los rastreadores de sueño?
Si bien hay muchos tipos de rastreadores de sueño, en general, funcionan al detectar una combinación de su movimiento, frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria y temperatura corporal. Luego usan los datos recopilados para determinar cuándo está dormido o despierto, según el Dr. Stephenson. Los datos que recopila el rastreador de sueño se analizan luego para examinar la latencia, la duración, las fases y la calidad del sueño, Dra. Leela R. Magavi, MD, psiquiatra y directora médica regional de Psiquiatría Comunitaria en California explica.
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¿Qué tan precisos son los rastreadores de sueño?
Los rastreadores de sueño miden nuestros patrones de movimiento y frecuencia cardíaca con bastante precisión, pero aún se basan en modelos de predicción para crear evaluaciones, por lo que no son 100 por ciento precisos. Por ejemplo, el Dr. Doescher dice que puedes engañar a un rastreador si te acuestas en silencio mientras estás despierto. “Piensa en tu monitor de sueño como si fuera una persona que te pregunta: ‘Parece que duermes bien y con proporciones normales, ¿te parece correcto?’”, aconseja.
Es importante tener en cuenta que estos rastreadores de sueño disponibles comercialmente no están probados ni regulados para su precisión, explica el Dr. Magavi, y señala que no son tan precisos como los estudios del sueño. “Para las personas con insomnio crónico o parasomnias, recomiendo que programen un estudio del sueño para saber si tienen apnea del sueño o cualquier otro trastorno del sueño”, dice ella.
Lo que dicen los expertos
“Si bien los rastreadores de sueño no son diagnósticos, sus capacidades de monitoreo pueden detectar ronquidos y demostrar patrones de ciclos de sueño inquietos. Esas medidas por sí solas no resolverán el problema, pero, lo que es más importante, pueden crear conciencia y sugerir conversaciones importantes con nuestros médicos para detectar la apnea del sueño y otros problemas relacionados con el sueño, o incluso estrés, ansiedad u otros problemas de salud mental adicionales. eso podría ser indicativo de problemas de salud mayores”.
-Dr. Doscher
Por qué confiar en Psyathome Mind
Como escritora y editora de salud experimentada con un enfoque especial en la salud mental y el bienestar, Elizabeth Yuko comprende cuán poderosas pueden ser las actividades para aliviar el estrés para muchas personas, así como el hecho de que no son de talla única. todos. Con décadas de experiencia de primera mano en el tratamiento de la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático, siempre está buscando productos, técnicas y servicios nuevos (y respaldados por investigaciones) que puedan ayudar a las personas a lidiar con el estrés y otros problemas de salud mental. retos
