Lo que significa para su salud mental

¿Alguna vez has intentado despertarte pero no has podido? Si bien la somnolencia ocasional por la mañana es normal, especialmente si ha tenido una semana ocupada o se ha quedado despierto un poco tarde, no poder levantarse constantemente por la mañana a veces puede ser un signo de un problema de salud mental.

Además, los patrones de sueño alterados pueden empeorar su salud mental y exacerbar las enfermedades mentales existentes.

Por esta razón, es importante no ignorar la incapacidad crónica para levantarse por la mañana. Ya sea que se quede dormido hasta que suene la alarma o se acueste en la cama demasiado exhausto para levantarse, hay soluciones que puede implementar una vez que comprenda la causa subyacente de su somnolencia.

Lo que significa no poder despertar

¿Se pregunta por qué no puede levantarse por la mañana o cuál podría ser la causa subyacente de su somnolencia? Puede haber una variedad de razones por las que no puede despertarse por la mañana y algunas pueden requerir atención médica más inmediata que otras.

Posibles condiciones médicas

Si tiene dificultades para despertarse por la mañana, es importante descartar afecciones médicas como la apnea del sueño, la narcolepsia y el síndrome de fatiga crónica. Sin embargo, si le han diagnosticado una de estas afecciones, su incapacidad para levantarse de la cama puede estar relacionada con su diagnóstico. En este caso, un profesional médico puede recetar medicamentos u otro plan de tratamiento para ayudar con este problema específico.

La parálisis del sueño es otra condición que puede causar estragos en su capacidad para despertarse. Esta es una parálisis temporal que generalmente ocurre cuando te despiertas o te duermes, pero también puede ocurrir en otros momentos. Alucinaciones aterradoras y sentimientos de pavor a veces lo acompañan.

Problemas de salud mental que afectan su capacidad para despertarse por la mañana

A continuación se presentan algunas condiciones de salud mental que pueden afectar su capacidad para despertarse por la mañana.

Depresión

Si tiene dificultades para despertarse por la mañana, existe la posibilidad de que esté viviendo con depresión. Otros síntomas de depresión incluyen sentimientos de tristeza, vacío o desesperanza a lo largo del día y cambios en el apetito o en los patrones de sueño.

Si cree que su incapacidad para despertarse podría estar relacionada con esta afección, es importante que se comunique con un profesional.

Ansiedad

Las condiciones de salud mental, como la ansiedad, también pueden afectar su capacidad para despertarse. Las personas que luchan contra esta afección a menudo se sienten estresadas y abrumadas durante el día, lo que puede causarles problemas para dormir por la noche.

Esto significa que es posible que no pueda conciliar el sueño o permanecer dormido durante un período prolongado de tiempo cada noche, lo que dificulta despertarse a la mañana siguiente.

Desorden bipolar

Otra posible enfermedad mental que puede dificultar el despertar por la mañana es el trastorno bipolar. Esta condición se caracteriza por cambios de humor. Los altibajos que conlleva pueden causar problemas para dormir por la noche. Esto se debe a que su horario de sueño puede cambiar drásticamente en un corto período de tiempo, ya sea debido a episodios depresivos o maníacos.

Trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional es otra afección de salud mental que puede dificultar el despertar por la mañana.

Si bien esta afección afecta a las personas durante todo el año, las personas más susceptibles notarán que sus síntomas empeoran durante los meses de invierno, cuando hay menos luz solar disponible. Esto significa que es posible que duerma durante más tiempo por la noche y tenga dificultades para despertarse cuando es por la mañana.

TDAH

Las personas que tienen trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) también pueden tener dificultades para despertarse por la mañana. Esto se debe a que las personas con esta afección tienden a dormir por períodos de tiempo más cortos y sienten que no han dormido lo suficiente cuando se despiertan.

Además, las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad a menudo experimentan una falta de energía al despertar que puede hacer que quieran volver a la cama en lugar de prepararse para el trabajo o la escuela.

TEPT

El trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) también puede hacer que duerma durante períodos más prolongados por la noche y tenga más dificultad para despertarse. Esto se debe a que las personas con PTSD a menudo experimentan pesadillas o escenas retrospectivas que interrumpen su capacidad para descansar bien por la noche, lo que hace que se sientan cansados ​​al día siguiente.

Impacto en la salud mental

Si bien las condiciones de salud mental pueden dificultar el despertar, no poder despertarse también puede afectar su salud mental. A continuación se muestra una lista de algunos posibles impactos que la dificultad para despertar puede tener sobre usted:

• Disminución de los niveles de energía a lo largo del día.haciéndole más difícil completar tareas y hacer cosas
• Aumento de los sentimientos de tristeza o depresión. por no poder cumplir con sus expectativas
• Diálogo interno negativo sobre cómo no puede realizar las tareas cotidianas, como despertarse por la mañana
• Ritmos circadianos desestabilizadoslo que hace que te sientas aún más cansado e incapaz de despertarte
• Mayor irritabilidad hacia los demás. ya que despertar te está pasando factura emocional

Consejos para hacer frente a la incapacidad de despertar

Si una afección de salud mental le dificulta despertarse, a continuación se incluyen algunos consejos para ayudarlo a sobrellevar la situación:

• Hablar con un amigo o familiar en los que confíe y hágales saber lo que está pasando con usted, para que puedan brindarle apoyo.
• Asegúrese de comer alimentos saludables durante todo el día.para que tu cuerpo tenga la energía que necesita cuando llegue la mañana.
• Sea realista en términos de cumplir con sus propias expectativas personales. por despertar cada día. Esto significa no prepararse para el fracaso esperando demasiado de sí mismo durante tiempos difíciles.
• Haz ejercicio durante el día. Esto ayuda a liberar endorfinas que facilitan el sueño cuando llega la noche. Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio tienden a experimentar menos insomnio y también pueden tener más energía cuando llega el momento de despertarse por la mañana.
• Tratar la afección de salud mental subyacente. Si su incapacidad para despertarse es causada por otra condición de salud mental, busque tratamiento de un profesional.
• Toma siestas para recuperar el sueño si no puede dormir por la noche debido a su condición de salud mental.
• Cree una rutina relajante a la hora de acostarse. Haga cosas como tomar un baño tibio o leer antes de acostarse; esto ayudará a preparar su cuerpo y mente para un sueño reparador.
• Limite el consumo de cafeína en las horas de la tarde y la noche.. Las investigaciones han demostrado que consumir bebidas con cafeína dentro de las seis horas posteriores a la hora de acostarse hace que sea más difícil conciliar el sueño.
• Evite el alcohol. Beber demasiado antes de acostarse solo hará que le resulte más difícil conciliar el sueño, además de interferir con sus niveles hormonales naturales que regulan el sueño y la vigilia.
• Utilice un reloj despertador con luz diurna. Este es un tipo de reloj con una luz que se enciende gradualmente para que puedas despertarte de forma más natural y sentirte menos atontado en comparación con cuando usas la alarma de tu teléfono u otras alarmas electrónicas.
• Si tiende a tener una hora de acostarse errática, intenta restablecer tu ritmo circadiano acostándote y despertándote a la misma hora todos los días. Esto podría significar levantarse temprano los fines de semana para poder mantener un horario regular los demás días de la semana.
• Limite su exposición a las pantallas antes de acostarse. Esto significa que no hay televisores, computadoras ni teléfonos durante una hora antes de irse a dormir. La luz de estos dispositivos inhibe la liberación de melatonina que interfiere con el sueño REM (movimiento ocular rápido) que ayuda a regular el estado de ánimo. También interrumpe los ritmos circadianos al estimular la producción de cortisol en lugar de dejarlo caer naturalmente.
• Mantenga un diario al lado de su cama. Si tienes problemas para conciliar el sueño por las preocupaciones, escribir sobre lo que te molesta te ayudará a aliviar un poco la ansiedad. Hacer un plan para el día siguiente también asegurará que tu mañana sea más tranquila.
• Las cajas de fototerapia pueden ser útiles. Emiten una luz brillante que es similar a la del sol. Esto ayuda a regular tu reloj interno y aliviar la depresión o la ansiedad que pueden impedir que te duermas o te despiertes.
• Establecer múltiples alarmas. Conecte su teléfono al otro lado de la habitación (para que tenga que levantarse para apagarlo) y configure múltiples alarmas con 15 minutos de diferencia. Si suena la alarma, levántese unos minutos y haga algo antes de volver a la cama, como tomar su medicación matutina. Esto ayudará a reducir el tiempo que le toma despertarse, ya que su cuerpo ya no estará en un sueño profundo cuando suene cada alarma posterior.

Una palabra de Psyathome

Si tiene problemas para no despertarse, puede ser el momento de buscar ayuda. Puede haber muchas razones para esto y no hay que avergonzarse de obtener el apoyo que necesita. Ya sea que su lucha se deba a una condición de salud mental o simplemente a factores estresantes de la vida, comuníquese y encuentre a alguien que lo escuche sin juzgar.