La terapia en línea para la ansiedad podría ser una opción para usted si está buscando una alternativa de terapia accesible y asequible. Hay una serie de razones por las que podría estar interesado en la terapia en línea, que van desde la falta de acceso a la terapia tradicional hasta la dificultad para salir de casa debido a la ansiedad.
Cualquiera que sea el motivo de su elección, es útil obtener más información sobre esta opción de terapia antes de sumergirse de lleno en su primera sesión.
Opciones de terapia en línea
En primer lugar, es útil saber qué tipo de terapia puede esperar recibir de un terapeuta en línea para la ansiedad. Esto, por supuesto, dependerá del terapeuta que elija; algunos terapeutas se adhieren a una forma de tratamiento, mientras que otros pueden mezclar o combinar modalidades de tratamiento según sus necesidades o problemas específicos.
Algunas formas de terapia que se le pueden ofrecer incluyen terapia cognitivo-conductual (TCC), terapia de aceptación y compromiso (ACT) y terapia conductual dialéctica (DBT). Estas formas de terapia lo ayudan a manejar el pensamiento ansioso, enfrentar situaciones problemáticas gradualmente para que finalmente no provoquen tanta ansiedad y aprender a manejar y tolerar la angustia.
Junto con su terapeuta, trabajará en cambiar la forma en que percibe los eventos externos y cómo reacciona ante ellos, así como en las estrategias de afrontamiento que puede usar fuera de la terapia y cuando termine la terapia.
Tipos de ansiedad tratados
¿Qué tipos de ansiedad se pueden tratar a través de la terapia online? Casi cualquier cosa por la que vería a un terapeuta en persona también podría ser manejada por un terapeuta en línea. Las excepciones pueden incluir pruebas de diagnóstico que requieren que vea a un psicólogo o psiquiatra en persona.
Si ya le han diagnosticado un trastorno de ansiedad como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social (SAD), una fobia específica, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o el trastorno de ansiedad generalizada (GAD), es probable que un terapeuta en línea pueda ayudarlo. ayudarlo a manejar sus síntomas y brindarle estrategias para sobrellevarlos.
La terapia en línea empleará los mismos tipos de estrategias que aprendería de un terapeuta en persona, por ejemplo, cómo manejar el pensamiento negativo, cómo establecer metas alcanzables, cómo superar obstáculos y cómo desarrollar su confianza. También aprenderá estrategias para manejar el estrés y la ansiedad para mejorar su bienestar general.
La mayoría de las personas que viven con ansiedad tienen dificultad para controlar los pensamientos, las emociones y los sentimientos, y pueden tener formas habituales de responder o actuar que empeoran su ansiedad. Su terapeuta en línea lo ayudaría a ver los patrones en su vida que necesitan cambiar y a aprender cómo tomar mejores decisiones y tomar el control.
Si bien la ansiedad suele ser una respuesta innata a situaciones estresantes, también conocida como respuesta de lucha o huida, es posible volver a aprender sus formas de responder para recuperar el control. Además, si experimenta síntomas físicos de ansiedad, como dolores de cabeza, fatiga, malestar o palpitaciones, su terapeuta puede sugerirle estrategias de relajación que puede usar para calmar su cuerpo.
Terapia en persona vs. en línea
¿Cuáles son las diferencias entre la terapia presencial y online? La diferencia obvia es que no verá a su terapeuta en su oficina; más bien, se comunicará a través de Internet, ya sea a través de videoconferencias, mensajes de texto o correo electrónico. Algunos terapeutas también pueden ofrecer terapia por teléfono.
Más allá de estas diferencias físicas obvias, también puede esperar tener un nivel diferente de contacto con su terapeuta. Mientras que un terapeuta en persona solo se comunicaría con usted una vez por semana, muchos paquetes de terapia en línea incluyen comunicación por mensaje de texto fuera de las reuniones regulares. Esto significa que tiene un nivel adicional de soporte.
Construyendo una relación
¿Crees que será difícil confiar o establecer una relación con un terapeuta en línea? La investigación ha demostrado que la alianza terapéutica en la terapia en línea no sufre; de hecho, puede ser tan bueno como durante la terapia en persona.Esto significa que si se presenta y hace el trabajo, debe sentirse igualmente apoyado por su terapeuta en línea.
Si tiene dificultades para sentirse conectado durante la terapia en línea, asegúrese de aprovechar las videoconferencias y no solo las opciones basadas en mensajes de texto o chat. Poder ver la cara de su terapeuta y permitirle ver la suya aumentará el nivel de conexión y debería ayudarlo a sentirse más apoyado.
Transición a la terapia en línea
¿Qué pasa si ya está viendo a un terapeuta y necesita o quiere hacer la transición a la terapia en línea? En ese caso, es mejor preguntarle a su terapeuta actual acerca de sus opciones. Si pueden ofrecerle terapia en línea, esa sería probablemente la solución más fácil. Por otro lado, puede buscar su propia terapia en línea a través de un servicio como Betterhelp o Talkspace si su terapeuta actual no ofrece estos servicios.
Que esperar
Su primera sesión con su terapeuta en línea implicará aclarar las áreas de su vida en las que es más importante que se concentre. Antes de la primera sesión, averigüe qué tipo de métodos de comunicación ofrece su terapeuta y elija el que funcione mejor para usted.
Trate de encontrar un lugar tranquilo en su hogar libre de distracciones y cuelgue un letrero en la puerta que diga que está en una reunión durante la sesión. Es natural sentirse nervioso durante la primera sesión. Solo trate de hacer lo mejor que pueda para hacer un plan inicial basado en las preguntas que se hacen y las respuestas que proporciona.
Qué buscar en un terapeuta
¿Qué debes buscar en un terapeuta online? Su terapeuta debe ser un profesional con licencia, preferiblemente con un título de posgrado (maestría, doctorado o doctor en medicina), como psicólogo, terapeuta familiar, trabajador social clínico o consejero profesional con licencia.
También debe buscar un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento del tipo particular de ansiedad que está experimentando.
Beneficios de la terapia en línea
¿Cuáles son los beneficios de la terapia online? Algunos de estos se enumeran a continuación:
- La opción de tener sesiones en horarios no estándar (fuera del horario laboral habitual)
- La capacidad de recibir terapia desde la comodidad de su hogar, lo que puede ser especialmente importante si tiene ansiedad social.
- Mayor asequibilidad que la terapia en persona si no tiene cobertura de seguro
- Flexibilidad y facilidad de acceso si su horario no le permite conducir hasta la oficina de un terapeuta o si vive en un área remota
Limitaciones de la terapia en línea
¿Cuándo no es adecuada la terapia online? Hay varias situaciones que se describen a continuación, en las que la terapia en línea no se consideraría adecuada:
- Si tiene pensamientos suicidas o está en crisis
- No puedes pagar el costo
- Su ansiedad es severa y debilitante, y necesita apoyo en persona por cualquier motivo.
- Tiene dificultades para comunicarse a través de videoconferencias u otros métodos en línea
- Eres demasiado joven para acceder a un servicio por tu cuenta
- No tiene la tecnología necesaria o le costaría aprender a usar los servicios en línea (en otras palabras, le causaría mucho más estrés que ver a un terapeuta en persona)
Una palabra de Psyathome
Ya sea que esté considerando la terapia en línea por primera vez o que su terapeuta actual le pida que cambie a la terapia en línea, si vive con ansiedad, este puede ser un momento difícil. Asegúrese de verificar con usted mismo durante todo el proceso para reconocer cuándo su ansiedad podría estar interfiriendo con el proceso de la terapia.
Es normal sentirse ansioso por probar algo nuevo o tener que cambiar las rutinas. Haga lo que pueda para mantener otras áreas de su vida para apoyarlo durante este momento difícil, y estará mejor equipado para presentarse a la terapia listo y dispuesto a recibir apoyo y hacer mejoras.
