Conclusiones clave
- La escasez de mano de obra, las interrupciones en la cadena de suministro y los precios más altos pueden hacer que las compras navideñas sean más estresantes este año.
- Los expertos dicen que puede reducir el estrés si hace tiempo para el cuidado personal y se enfoca en su bienestar personal durante las vacaciones.
- Adoptar tradiciones festivas no materialistas, como regalos de servicio y experiencias festivas, también puede aliviar un poco la presión esta temporada.
Encontrar el regalo perfecto para todos en su lista rara vez es fácil. Pero este año tiene algunos desafíos adicionales que pueden hacer que las compras navideñas sean aún más estresantes de lo habitual.
Las crecientes tasas de COVID-19 en algunas áreas hacen que las compras en persona sean un riesgo potencial para la salud. El precio de los bienes ha subido un asombroso 6,2% en los 12 meses previos a octubre de 2021, ejerciendo presión sobre los presupuestos de los compradores. Las interrupciones en la cadena de suministro han provocado escasez de productos y mensajes de falta de existencias. Además, las tiendas pueden tener filas más largas y retrasos en la reposición de productos a medida que continúan enfrentando desafíos para contratar y retener trabajadores minoristas.
Entonces, ¿cómo puedes mantenerte fresco en medio de toda la incertidumbre? He aquí cómo reducir al mínimo el estrés de las compras navideñas, según expertos en salud mental.
Encontrar la raíz de su estrés
Llegar a la raíz de lo que específicamente le causa estrés es el primer paso para encontrar alivio.
“Por ejemplo, si ver estantes vacíos es estresante, compre en línea. Si el estrés es por estar en tiendas llenas de gente, vaya tarde o temprano o compre en línea”, dice Yasmine SaadPhD, psicóloga clínica licenciada y fundadora y directora de Madison Park Psychological Services.
Dra. Yasmine Saad
Si ver estantes vacíos es estresante, compre en línea. Si el estrés es por estar en tiendas llenas de gente, vaya tarde o temprano o compre en línea.
— Yasmine Saad, PhD
Para muchas personas, el estrés de las compras navideñas proviene de la presión de encontrar el regalo «perfecto», una tarea que es difícil en cualquier año, pero que puede ser especialmente desafiante en este momento. Determinar un plan de respaldo para los regalos que planea comprar puede ayudarlo a sentirse menos estresado si tiene problemas para encontrar su primera opción, dice mariana klattPhD, profesor de medicina clínica familiar y comunitaria y director de medicina integrativa en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
“Si la primera opción de regalos de su hijo no está disponible a tiempo, sea honesto con ellos. Planifique con anticipación obsequios o actividades más pequeños para que nadie se sienta decepcionado”, agrega.
¿No estás seguro de dónde viene tu estrés? Considere escribir un diario sobre sus planes de compras navideñas para ver si nota algún tema o información que pueda ayudarlo a llegar a la fuente de la presión.
Tómese un tiempo para el cuidado personal
Cuando está ocupado comprando, horneando y celebrando, puede parecer que no queda tiempo para el cuidado personal. Pero hacer de su bienestar una prioridad puede ayudar a reducir los efectos del estrés y mantenerlo activo durante la temporada navideña.
“¡El cuidado personal es crucial! Haga una lista de actividades relajantes con anticipación que le brinden el descanso que tanto necesita en medio de todo el caos de las fiestas”, dice el Dr. Klatt.
Dra. Maryanna Klatt
¡El cuidado personal es fundamental! Haga una lista de actividades relajantes con anticipación que le brinden el descanso que tanto necesita en medio de todo el caos de las fiestas.
— Maryanna Klatt, Doctora en Filosofía
Practicar la gratitud puede ser una estrategia particularmente útil para reducir el estrés. Según UC Davis, practicar la gratitud puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en un 23 %. Además, se ha demostrado que llevar un diario de gratitud durante dos semanas reduce el estrés percibido en un 28 %.
“Concéntrese en las cosas por las que está agradecido e involucre a su familia en un ejercicio que aliente a todos a reconocer las cosas por las que están agradecidos en esta temporada navideña. Cambiará el enfoque de todos de la escasez a la prosperidad, a pesar del bajo inventario”, explica el Dr. Saad.
Los ejercicios de atención plena, como la meditación y los escaneos corporales, pueden ser otra forma de reducir el impacto del estrés de las compras navideñas. También puede ayudar a mejorar su sueño, aumentar su atención y disminuir el agotamiento, todo lo cual puede tener un beneficio positivo en sus niveles de estrés.
Otras formas de combatir el estrés durante las fiestas incluyen:
- Hacer ejercicio regularmente
- Descansar lo suficiente
- Comer alimentos nutritivos
- Evitar el exceso de alcohol
- Haciendo tiempo para las cosas que disfrutas
- Conexión con seres queridos y miembros de la comunidad
- Buscar ayuda profesional de un terapeuta
Adopte experiencias en lugar de cosas
Dados los precios más altos, la escasez de productos y otros desafíos de las fiestas de este año, adoptar tradiciones navideñas no materialistas podría hacer que la temporada festiva sea menos estresante y, en última instancia, más significativa.
“Las tradiciones festivas no materialistas nunca escasearán”, dice Julián LagoyMD, un psiquiatra con Salud mental. “Los seres queridos entenderán que los amas y que el amor no dependerá de recibir un regalo material”.
Julián Lagoy, MD
Las tradiciones festivas no materialistas nunca escasearán. Sus seres queridos comprenderán que los ama y que ese amor no dependerá de recibir un regalo material.
— Julián Lagoy, MD
Si desea envolver algo especial para sus seres queridos, considere hacer los regalos, en lugar de comprarlos, agrega el Dr. Lagoy. (¡Después de todo, la investigación ha demostrado que es el pensamiento lo que cuenta!)
El Dr. Saad recomienda aprovechar sus fortalezas personales al idear un regalo considerado que no puede comprar en una tienda.
“¿Te encanta tejer? ¿Eres un coach transformacional? ¿Un especialista en redes sociales? Ofrézcale a su amigo un regalo de tejido, un tiempo transformacional uno a uno o una auditoría de redes sociales”, dice ella.
Finalmente, centrarse en experiencias divertidas de vinculación durante las fiestas también puede ayudar a reducir la tensión en torno a la entrega de regalos este año. Dr. Klatt recomienda hornear y compartir recetas festivas con los niños de su familia, o hacer buenas obras juntos.
“Conéctese con su familia celebrando juntos, saliendo a visitar a Santa o mirando las luces navideñas. Recuérdeles a los niños que la Navidad no se trata solo de dar regalos, sino de un momento especial para pasar juntos en familia”, dice ella.
Lo que esto significa para ti
Las compras navideñas a menudo son tensas, pero los desafíos relacionados con la pandemia (como las interrupciones en la cadena de suministro y la escasez de mano de obra) pueden hacer que esta sea la temporada de obsequios más desafiante hasta el momento. Si bien es comprensible sentirse estresado, los expertos dicen que existen estrategias que pueden aliviar parte de esta presión.
Trate de averiguar qué es lo que lo estresa específicamente (como las preocupaciones sobre la escasez o las preocupaciones sobre las tiendas abarrotadas), para que pueda encontrar formas de evitar esos factores estresantes. En medio de todas las festividades, también puede ser útil hacer tiempo para el cuidado personal y la atención plena. Finalmente, considere enfocarse en tradiciones festivas no materialistas (como hornear una receta familiar preciada) para minimizar el estrés esta temporada.
