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No hay nada tan placentero o nutritivo como una noche de sueño reparador. Desafortunadamente, los trastornos del sueño representan algunas de las condiciones médicas más desafiantes y afectan a una de cada tres personas en algún momento de sus vidas.
Hay muchas sugerencias para tener una noche de sueño reparador que uno puede probar incluso antes de entrar a la farmacia. Los remedios naturales para el insomnio incluyen la aromaterapia, los tés de hierbas y las tinturas de hierbas. Además de los métodos botánicos para apoyar una buena noche de sueño, algunos consumidores podrían beneficiarse de la suplementación con melatonina o minerales que respaldan el sistema nervioso, como el magnesio o el calcio.
Se estima que alrededor del 20 por ciento de los estadounidenses han probado alguna forma de remedio natural para los problemas del sueño en el último año. No existe una definición formal de las ayudas naturales para dormir, y la investigación sobre su eficacia para ayudar con los problemas del sueño varía. Hay una amplia variedad de ayudas para dormir disponibles, incluidos suplementos en polvo, rocíos para almohadas, aceites esenciales, tinturas y tabletas.
Aquí, las mejores ayudas para dormir:
Veredicto Final
Sueño Tranquilo de Natural Vitality es nuestra mejor elección como ayuda natural para dormir en general. Nos encanta la mezcla de ingredientes que favorecen el sueño y el compromiso de la marca con la calidad.
Qué buscar en las ayudas naturales para dormir
Escribe:
Los somníferos varían en fuerza, formulación e ingredientes; hay un tipo de ayuda para dormir para todos. La investigación es mixta sobre el mejor tipo de ayuda natural para dormir, puede tomar prueba y error encontrar el mejor producto para usted. Los tés, los polvos, las tinturas y los aceites esenciales son una excelente opción para aquellos que buscan evitar las pastillas o tabletas.
Forma y Dosis:
El sueño es esencial para la salud y el bienestar general. Una ayuda natural para dormir puede no ser suficiente para aliviar los períodos de insomnio o los trastornos crónicos del sueño. Es importante hablar con su médico o comunicarse con un profesional de salud mental que pueda ayudarlo si las interrupciones del sueño continúan.
Las formas en que los aceites esenciales, las hierbas, los minerales o la melatonina funcionan para apoyar el sueño varían. Algunos productos pueden ayudarlo a conciliar el sueño mientras que otros pueden ayudarlo a permanecer dormido. Cuando busque una nueva ayuda para dormir, considere la dosis de un producto. La investigación limitada sobre las ayudas naturales para dormir dificulta la capacidad de identificar la dosis correcta para muchos productos. Incluso con suplementos naturales, una dosis demasiado alta puede tener efectos secundarios no deseados.
Precio:
No todos los suplementos, mezclas de hierbas o aceites esenciales son iguales. Vale la pena gastar un poco más para comprar un producto de una empresa que prioriza la calidad y la pureza en lo que hace.
Certificaciones:
Busque certificaciones de empresas independientes de pruebas de terceros, como ConsumerLab y NSF International. Estas organizaciones brindan pruebas de calidad y permiten que los productos que pasan sus pruebas muestren un sello de garantía de calidad que indica que el producto se fabricó correctamente, contiene los ingredientes enumerados en la etiqueta y no contiene niveles dañinos de contaminantes.
Alérgenos:
También es importante revisar la lista de ingredientes para detectar posibles alérgenos. Aunque generalmente es seguro y de bajo riesgo, al incorporar un nuevo suplemento a base de hierbas también debe consultar con su proveedor de atención médica para verificar si hay contraindicaciones o inquietudes.
Preguntas frecuentes
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¿Qué ayuda natural para dormir es más efectiva?
Para determinar la eficacia de una ayuda natural para dormir, debemos recurrir al estándar de oro de la investigación, los ensayos controlados aleatorios. Desafortunadamente, no hay suficiente investigación sobre las ayudas naturales para dormir para determinar qué producto natural es el más eficaz.
Teniendo esto en cuenta, es mejor probar un producto que incluya una mezcla de ingredientes que tengan propiedades calmantes y de apoyo para dormir o combinar diferentes productos si es necesario. La melatonina y la raíz de valeriana son dos de los productos más utilizados y más estudiados.
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¿Qué ayuda natural para dormir es la más segura?
Muchas ayudas naturales para dormir, cuando los adultos sanos las toman en la dosis adecuada, tienen pocos efectos secundarios; sin embargo, la seguridad depende de una variedad de factores. Al determinar qué ayuda para dormir es la más segura para usted, es importante consultar con su proveedor de atención médica.
Los suplementos naturales no están bien regulados, por lo que es importante buscar etiquetas y certificaciones de terceros y hacer su investigación. Se debe considerar la dosis y la frecuencia y, si tiene alergias o intolerancias alimentarias, siempre es importante revisar las etiquetas de cualquier producto que compre.
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¿Qué ayuda natural para dormir es mejor para el insomnio?
Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, no existe una ayuda natural para dormir recomendada para el insomnio. El insomnio es un trastorno del sueño que puede ser agudo o crónico. Existen múltiples formas de aliviar el insomnio, incluidas intervenciones terapéuticas, ambientales y, a veces, médicas. Experimentar con una ayuda natural para dormir puede ser útil, pero debe volver a consultar con su equipo de atención médica si los síntomas no se alivian.
Lo que dicen los expertos
«El sueño óptimo es esencial para la salud física y mental. La melatonina es un suplemento dietético que se usa como ayuda para dormir. Hay poca evidencia que respalde su uso, sin embargo, generalmente se considera seguro y bien tolerado». —Tal ShachiDoctor en Medicina
¿Por qué confiar en Psyathome Mind?
Sydney Greene, MS, RD toma en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella contra investigaciones clínicas, revisiones de productos y sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.
