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La terapia de exposición es difícil para los introvertidos con ansiedad

La ansiedad social y la introversión no son lo mismo, sin importar cuánto la percepción pública pueda influir en usted para pensar así.

Diferencias entre introversión y ansiedad social

Las personas socialmente ansiosas pueden temer situaciones sociales y de desempeño durante días o semanas antes de que sucedan, evitan estas situaciones de tal manera que interfieren con la vida diaria (pensar: miedo de ir de compras, asistir a una clase o incluso salir a la calle). hogar), y generalmente tienen cogniciones negativas (en términos sencillos, pensamientos) sobre sí mismos y sus habilidades para navegar en el mundo social.

Por el contrario, la definición de introversión no tiene nada que ver con estar ansioso, temeroso o auto regañar. Los introvertidos pueden tener bastante confianza a su manera tranquila y discreta. Pueden sobrecargarse fácilmente con la estimulación externa, lo que puede hacer que se retiren de las situaciones sociales, pero no es para correr al baño y castigarse por todos sus errores sociales. Más bien, pueden escapar para leer un buen libro, estar solos con sus pensamientos o simplemente contentarse con la tranquilidad.

Sin embargo, se vuelve interesante cuando la ansiedad social y la introversión chocan.

Introversión y ansiedad social combinadas

Imagina por un momento que no importa cuánto te esfuerces, simplemente no puedes lograr que te guste cierta comida. Luego imagine también que usted también es alérgico a ese alimento. No te molesta particularmente el hecho de que no puedes comer la comida porque cada vez que la has comido, no la has disfrutado de todos modos.

Así es un poco para los introvertidos socialmente ansiosos.

ellos no particularmente querer ser el alma de la fiesta, la mariposa social o la fiestera nocturna. También pueden preferir un trabajo que les permita sentarse en silencio todo el día a reflexionar sobre los problemas profundos de la vida en lugar de interactuar con los clientes, hacer presentaciones o supervisar a otros. La pregunta es: ¿importa?

El deseo natural de los introvertidos de pasar tiempo a solas hace que sea muy difícil exponerse a las situaciones que les provocan ansiedad.

Motivación para cambiar

¿Importa si vives en una cueva y nunca te vas si estás más contento dentro de la cueva que fuera?

Susan Cain, autora del innovador libro «Quiet», argumentaría que debemos nutrir a los introvertidos tal como son y brindarles entornos escolares y laborales de apoyo.

En las culturas orientales, en comparación con las culturas occidentales, se valora más las personalidades reticentes y el gregarismo no es la norma. ¿Esperamos que nuestros introvertidos socialmente ansiosos estén a la altura de un ideal cultural que no necesariamente se traduce en éxito para ellos como individuos?

Lidiando con la introversión/ansiedad social

Si separamos las dos partes de la ecuación, puede ser más fácil encontrar una respuesta a este acertijo. Porque sabemos lo que se necesita para la introversión y lo que se necesita para la ansiedad social.

Se parece un poco a esto.

los introvertido necesita tiempo lejos de la estimulación social para ganar energía. No culpamos a los introvertidos por necesitar este tiempo de inactividad porque se entiende que refleja una parte fundamental de su constitución física. Como señala Cain basándose en su investigación, los introvertidos experimentan los estímulos con más fuerza, por lo que necesitan tomarse un descanso.

la persona con desorden de ansiedad socialpor el contrario, no debe «escapar» de las situaciones sociales de la misma manera que la persona con introversión, porque cuando la ansiedad cede después de haber salido de la situación problemática, la persona cree que la única solución a la ansiedad creciente es escapar.

Pero, ¿desaparecería finalmente la sobreestimulación del introvertido si permaneciera en la situación el tiempo suficiente? Lo más probable es que su estado de ánimo se deteriore y su funcionamiento disminuya.

Entonces, si eres introvertido y socialmente ansioso, permanecer en esas situaciones sociales y de desempeño el tiempo suficiente para que la ansiedad disminuya podría ser excelente para mejorar tu ansiedad social, pero ¿qué pasa con esa molesta introversión subyacente?

Si llega al punto en que dar un discurso frente a sus compañeros no le deja las manos temblando, la boca seca y el corazón desbocado, pero aún se siente mentalmente agotado después de cada presentación que da, ¿tiene usted ¿ganado? ¿Puedes sentirte tan cómodo en el escenario como alguien cuya estructura neurológica los hace buscar sensaciones en todo momento?

Trayectorias profesionales e introversión/ansiedad social

De hecho, muchos actores afirman ser introvertidos, como Julia Roberts y Robert Deniro; eso no significa que también estén socialmente ansiosos, sino que prefieren el tiempo a solas y la reflexión profunda a la conversación informal.

Por otro lado, hay algunas celebridades que inexplicablemente entran en esa categoría de persona introvertida y socialmente ansiosa. La pregunta es, naturalmente, ¿por qué eligieron el centro de atención si el centro de atención lastima sus ojos?

Zack Greinke es un ejemplo; un beisbolista que sabe que piensa demasiado y que además ha sido diagnosticado con trastorno de ansiedad social:

«El béisbol es un deporte en el que ser estúpido y mantener las cosas realmente simples muchas veces es la forma correcta de hacer las cosas… había muchachos con los que jugué que eran tan estúpidos que son realmente buenos porque su mente nunca se mete en el manera.»

Definición de objetivos para definir el tratamiento

La respuesta tal vez esté en definir las metas, los sueños, las ambiciones y los deseos de su vida, y determinar lo que debe hacer para alcanzarlos. Greinke quería ser jugador de béisbol profesional a pesar de su introversión y ansiedad social.

¿Desea algo tanto que trabajaría en contra de su naturaleza natural para lograrlo? Si la respuesta es afirmativa, es posible que tenga su «por qué» para explicar el aparente conflicto entre su zona de confort y el lugar donde elige ubicarse.

Volviendo al ejemplo de escape/evitación, ¿es posible desafiar su ansiedad social respetando su naturaleza introvertida? ¿Y las opciones de tratamiento actuales tienen esto en cuenta? ¿O es un enfoque de «talla única» para el tratamiento de la ansiedad social, ya sea que su naturaleza natural (menos el trastorno de ansiedad) sea bailar en fiestas con pantallas de lámparas en la cabeza o sentarse tranquilamente en la biblioteca mientras se siente tranquilo?

¿Quizás esto incluso se refleja en las jerarquías de miedo que escribimos?

Jerarquías de miedo reevaluadas

Si alguna vez leyó un libro de autoayuda sobre el trastorno de ansiedad social, sabrá que una jerarquía del miedo es una lista de 10 o más situaciones «temibles», que van desde la que menos ansiedad provoca hasta la que más ansiedad provoca, que debe Trabaje, ya sea in-vivo (en la vida real) o en su imaginación, ya sea solo o con la ayuda de un terapeuta, hasta que pueda experimentar cada evento sin experimentar angustia o ansiedad.

¿Las jerarquías de miedo de los introvertidos y los extrovertidos deberían ser iguales o diferentes? ¿Estamos subiendo todos por la misma escalera hacia el éxito? ¿Qué defines como éxito?

Un ejercicio de tarea para definir metas

Como ejercicio para definir sus objetivos, responda estas preguntas usted mismo para descubrir lo que realmente necesita lograr en el tratamiento del trastorno de ansiedad social:

  1. ¿Te consideras introvertido, extrovertido o en algún punto intermedio?
  2. ¿Cuáles son sus sueños, metas, aspiraciones y esperanzas en lo que respecta a su vida personal?
  3. ¿Cuáles son sus sueños, metas, aspiraciones y esperanzas en lo que respecta a su carrera?
  4. ¿Estas aspiraciones profesionales y de vida coinciden con su nivel natural de introversión/extroversión?

Lo que notará sobre cada uno de estos puntos es que no tienen nada que ver con la ansiedad social en sí misma, eso es un hecho. Si comenzamos con la suposición de que todos los que ingresan al tratamiento tienen un cierto nivel de deterioro del funcionamiento debido a la ansiedad social, entonces el siguiente paso es simplemente adaptar el tratamiento al nivel de introversión/extroversión de cada uno. Y esto no tiene por qué ser difícil, puede implicar algunos ajustes.

Ejemplos de tratamiento personalizado

Veamos algunos ejemplos hipotéticos:

1) Imagina que te consideras una persona introvertida, que sueña con largas conversaciones individuales con amigos cercanos y un trabajo como curador de museo que implique un trabajo orientado a los detalles con alguna interacción pública.

2) Imagina que eres un extrovertido atrapado por tu ansiedad social. Sueñas con hacer monólogos de comedia, pero te sientes mareado cada vez que subes al escenario. Estás energizado por la multitud, pero tu ansiedad social te está frenando.

Como puede ver, el plan para la terapia de exposición puede ser bastante diferente si es introvertido o extrovertido. La persona en el ejemplo uno probablemente tendría una jerarquía de miedo llena de interacciones sociales, mientras que la persona en el ejemplo dos estaría trabajando con miedos de ansiedad por el desempeño.

En otras palabras, el tratamiento para la ansiedad social puede (y debe) adaptarse a sus circunstancias únicas.

Enfoques comunes

Esta discusión, por supuesto, deja de lado el tratamiento con medicamentos y otros enfoques de terapia cognitivo-conductual, como cuestionar los pensamientos irracionales, que se aplicarían por igual tanto a los introvertidos como a los extrovertidos.

Entonces, la pregunta sigue siendo: si te encuentras lleno de ansiedad social en una situación social como introvertido, ¿escapas para honrar tu introversión o te quedas para desafiar tu ansiedad social?

A decir verdad, es posible que deba ignorar su introversión por un tiempo, el tiempo suficiente para desarrollar la confianza que necesita para superar su ansiedad social. Entonces podrá regresar a su pequeño rincón del mundo y disfrutar de la tranquilidad.

Su lucha puede ser mayor que la de aquellos extrovertidos que desafiarán sus miedos a diario porque simplemente disfrutan mucho más estar rodeados de personas. Al mismo tiempo, recuerda que están enfrentando sus propias batallas, viviendo con dos partes muy dispares de sí mismos que deben estar en constante oposición.

Al menos si te vas de la fiesta por tu ansiedad social, tu introversión te lo agradecerá.

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Denise Witmer – Mente muy bien

Reflejos Experiencia Denise Witmer es una ex escritora de Psyathome Mind. Trabajó como escritora y editora web de la Guía de recursos para padres adolescentes