La TCC puede ayudar con la depresión y su búsqueda de empleo

La depresión tiene una forma de filtrarse en todas las facetas de la vida y puede afectar en gran medida el desempeño laboral o la capacidad de lograr un empleo. Por esta razón, la depresión es una de las principales causas de discapacidad en todo el mundo.

Las opciones de asesoramiento están disponibles para las personas que luchan contra la depresión, pero ¿puede medir la efectividad? Un estudio reciente publicado en la revista Terapia cognitiva conductual analizó el impacto que la terapia cognitiva conductual (TCC) puede tener en los resultados ocupacionales de las personas que luchan contra la depresión.

¿Qué es la terapia conductual cognitiva?

La terapia cognitiva conductual es uno de los tipos de terapia más investigados y, a menudo, se usa como un tratamiento efectivo a corto plazo para una amplia gama de afecciones como ansiedad, depresión, adicción, trastornos alimentarios y fobias.

Recientemente, la TCC ha visto un aumento en la popularidad como un tratamiento con objetivos específicos y tangibles que se pueden medir con relativa facilidad. Cada vez más personas recurren a este tipo de terapia como una vía de tratamiento asequible para una variedad de comportamientos inadaptados.

Las personas que se someten a la TCC generalmente buscan identificar y cambiar patrones de pensamiento destructivos a través de una amplia gama de estrategias, como distracciones mentales o escribir un diario.

Cómo funciona la TCC

El objetivo de este tipo de tratamiento terapéutico es cambiar la respuesta de pensamiento negativa automática que contribuye a los sentimientos de angustia psicológica del individuo. Estos pensamientos luego se reemplazan por otros más realistas y objetivos.

“La habilidad más importante que tratamos de ayudar a las personas a adquirir en la TCC es identificar sus pensamientos, dar un paso atrás y reevaluarlos”, dice el autor principal del estudio, Daniel Strunk, PhD.

Debido a que los pensamientos y las emociones pueden tener una fuerte influencia en el comportamiento de un individuo, la TCC tiene como objetivo enseñarle a una persona que, si bien no puede controlar todo lo que sucede a su alrededor, puede controlar sus interpretaciones y reacciones. Esto ayuda al individuo a desarrollar habilidades de afrontamiento útiles.

Eficacia de la TCC

Como terapeuta de TCC, Jolie Weingeroff, cofundadora y directora de Asociados psicológicos de PVD, ha encontrado que este método es eficaz para los pacientes que luchan contra el presentismo, que es otra forma de describir la falta de concentración de un individuo en el trabajo o la incapacidad para realizar tareas. El presentismo puede manifestarse como resultado de una lesión, enfermedad o estado mental.

«A menudo, las mismas cosas que hacemos para evitar las emociones negativas son los comportamientos para los que buscaríamos tratamiento, como el uso de sustancias o problemas en las relaciones o en relación con el empleo, la procrastinación, llegar tarde, dificultad para concentrarse, [and] problemas con la administración del tiempo», dice Weingeroff.

La investigación

El estudio analizó la situación laboral, el presentismo, los síntomas depresivos, el estilo cognitivo y las habilidades de TCC de 126 participantes que participaron en un curso de TCC de 16 semanas para la depresión. Los participantes se dividieron en dos grupos: los que buscaban mejorar su situación laboral y los que tenían un empleo constante durante el tratamiento. Los participantes fueron evaluados antes y después del tratamiento.

Para los pacientes que buscaban mejorar su situación laboral, los investigadores encontraron una mejora significativa antes y después del tratamiento, con un 41 % de pacientes que lograron este objetivo y obtuvieron un nuevo puesto. Para los pacientes que tenían un empleo constante y que buscaban mejorar su desempeño, el presentismo disminuyó significativamente durante el transcurso del tratamiento.

Estos hallazgos sugieren que los pacientes pueden mejorar los resultados laborales con la ayuda de la TCC, en parte como resultado de los cambios en los estilos cognitivos negativos.

Pero para las personas que tienen depresión y luchan por encontrar empleo, la resolución no es solo aliviar necesariamente los síntomas, sino construir una base mental sólida con la ayuda de la TCC. Strunk apunta a las opiniones negativas sobre uno mismo como una característica clave de la depresión que también puede exacerbar el estrés de buscar trabajo.

«Cuando estás en el proceso de búsqueda de empleo, muchas personas tienen que enfrentar el rechazo repetidamente y seguir persistiendo ante ese rechazo», dice. «Entonces, si toma cada uno de esos rechazos como una indicación de su potencial como empleado o su valor para la sociedad, se hace más difícil persistir».

De la misma manera, el tratamiento de la depresión puede tratar la causa raíz del bajo desempeño laboral.

«La depresión como causa del presentismo no es una razón ampliamente aceptada para la falta de productividad en el trabajo», dice María Gay, PhD, que se especializa en ayudar a los profesionales a superar la adicción y el trauma del desarrollo. «La TCC aumenta la concentración y la eficiencia en el lugar de trabajo al ayudar a alejarse del estado de ánimo negativo que consume a quienes padecen depresión».

Es importante tener en cuenta que la depresión no siempre es la única influencia en juego cuando se trata de presentismo. Weingeroff presenta el ejemplo de alguien que lucha por complacer a la gente o se compromete demasiado porque tiene problemas para decir que no. Es casi seguro que estos comportamientos conducirán al agotamiento y, como resultado, a un bajo rendimiento en el trabajo.

«Una vez que identificamos los patrones de pensamiento que conducen al presentismo y lo perpetúan, podemos trabajar para abordar los miedos al fracaso, el perfeccionismo, el síndrome del impostor, entre otras cosas que esencialmente hacen que las personas no puedan salirse de su propio camino». ella dice.

trabajando a través de él

Si bien este estudio se realizó antes de la pandemia de COVID-19, estos hallazgos quizás sean aún más relevantes hoy. Se han perdido millones de empleos como resultado de la pandemia, e innumerables otros están navegando este tiempo como trabajadores esenciales o trabajando desde casa. Para muchas personas con antecedentes de depresión, este inmenso estrés solo ha exacerbado los síntomas.

“Cuantas más personas enfrenten este factor estresante incontrolable con mucha incertidumbre, más se verán arrastradas a puntos de vista demasiado negativos”, dice Strunk. “Y es difícil no sucumbir a eso”.

Por esta razón, es imperativo encontrar formas saludables de sobrellevar la situación si está pasando por momentos difíciles.

La reestructuración cognitiva es un enfoque importante en la TCC, pero existen otras habilidades de afrontamiento que pueden tener un impacto igual de grande. Cultivar prácticas de atención plena y cuidado personal, desarrollar habilidades interpersonales y de gestión del tiempo, y realizar ejercicios como la relajación muscular progresiva y la respiración diafragmática pueden disminuir la ansiedad y ayudarlo a protegerse mejor contra los factores estresantes externos.

Ya sea que esté buscando empleo o tratando de mantenerse al día con la rutina diaria de trabajar desde casa, la TCC y su variedad de habilidades de afrontamiento han demostrado su eficacia para controlar el estrés y la depresión.

La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.