La resiliencia emocional es un proceso, confirma un estudio

A menudo se fomenta la resiliencia, especialmente en tiempos de dificultad. Desafortunadamente, eso puede ser más desafiante de lo esperado, ya que un estudio publicado recientemente en Gestión de grupos y organizaciones encontró que la resiliencia es un proceso dinámico, más que una característica humana fija.

Proteger su resiliencia emocional mediante la práctica de la regulación emocional, el establecimiento de límites y la atención plena ayudará a evitar el agotamiento y el agotamiento emocional.

Estas recomendaciones son especialmente importantes, ya que los grupos que buscan la equidad a menudo son elogiados por su resiliencia por parte de quienes poseen relativamente más poder dado que es mucho más fácil hacerlo que abordar la opresión sistémica generalizada con respecto a la raza y el género.

La investigación

Este estudio tuvo como objetivo cerrar la brecha entre la resiliencia emocional y el agotamiento emocional, mediante la observación de las respuestas de 314 participantes de la banda de música en una gran universidad en el transcurso de 12 semanas. Los hallazgos demuestran que el agotamiento emocional aumentó mientras que el compromiso disminuyó con el tiempo, pero aquellos que obtuvieron puntajes más altos en estabilidad emocional pudieron permanecer comprometidos.

Una limitación de este estudio es que la investigación ha demostrado que es probable que la resiliencia se vea afectada por factores de los grupos a los que pertenecen los participantes, pero esto no se tuvo en cuenta para esta investigación.

Trauma Impactos Resiliencia

Mayra Méndez, PhD, LMFTpsicoterapeuta licenciada y coordinadora del programa para discapacidades intelectuales y del desarrollo y servicios de salud mental en el Centro de Desarrollo Infantil y Familiar de Providence Saint John, dice: «La conclusión de esta investigación es que las personas varían en su capacidad de regulación emocional para manejar los conflictos, el estrés y el cambio .»

Si bien la investigación cita una extensa investigación relacionada con el tema de la resiliencia, Méndez destaca que hubo una mención limitada de los rasgos individuales, los factores de personalidad y los estilos de afrontamiento interpersonal que informan los patrones emocionales y afectivos individuales en las respuestas individuales.

Méndez dice: «Otro aspecto que es crítico desde una perspectiva psicológica para el concepto de resiliencia es la historia, la frecuencia y la intensidad de los desafíos psicosociales, sociopolíticos y culturales que un individuo ha vivido y soportado. El concepto de cómo las experiencias adversas de la infancia impactan la resiliencia también es importante para la forma en que un individuo percibe una situación y cómo toma medidas para manejarla».

En su experiencia, Méndez explica que los clientes con una mayor capacidad de resiliencia emocional tienden a compartir rasgos de ver el vaso medio lleno en lugar de medio vacío, ya que los clientes emocionalmente resilientes están más motivados para explorar soluciones, mostrar curiosidad y actuar en consecuencia.

Méndez dice: «Los clientes con los que he trabajado que son propensos al agotamiento emocional y al agotamiento comparten rasgos como límites borrosos, extenderse demasiado, recurrir a la negatividad y las anticipaciones negativas, preocuparse y desesperarse en exceso, y sentirse atrapados, incapaces de ver una salida o considerar opciones alternativas para hacer frente».

En cuanto a las recomendaciones, Méndez destaca que las personas que experimentan agotamiento emocional se benefician de aprender a poner límites, practicar mindfulness para permanecer en el presente y validar sus éxitos. «Participar en actividades de atención plena y reconocer los signos de estrés en el cuerpo y la mente es el primer paso para controlar los abrumadores sentimientos de agotamiento que también informan el agotamiento», dice ella.

Los factores culturales importan

Ariel Landrum, MA, LMFTterapeuta matrimonial y familiar con licencia y terapeuta de arte certificado en Guidance Teletherapy, dice: «La resiliencia fluctúa a lo largo de la vida de un individuo. A medida que cambia su entorno, sistemas de apoyo y grupos de compañeros, también cambian sus niveles de resiliencia».

Con base en esta investigación, Landrum destaca que las personas que tenían la capacidad de regular sus emociones tenían menos probabilidades de experimentar agotamiento emocional, por lo que cuando las personas se toman el tiempo para practicar la conciencia emocional, es menos probable que se sientan abrumadas por sentimientos fuertes.

Landrum dice: «Este estudio de investigación se centra en la resiliencia individual, pero la resiliencia de la comunidad necesita más estudio, ya que hay problemas sistémicos que afectan a las personas que no se pueden resolver a nivel individual. Los ejemplos incluyen áreas con poco acceso a necesidades básicas como agua limpia o comestibles. tiendas, transporte público limitado o falta de fondos en las escuelas».

Dado que la resiliencia fluctúa con el tiempo, Landrum aclara cómo esta investigación recomienda que las grandes estructuras, como los empleadores o las escuelas, realicen controles regulares con sus empleados y estudiantes. «Crear relaciones empáticas afectuosas permitirá a los empleadores y las escuelas saber cuándo sus empleados y estudiantes pueden necesitar algún apoyo adicional», dice.

Landrum dice: «Los factores culturales relacionados con el compromiso y el deber pueden afectar la experiencia de resiliencia y agotamiento de un individuo. Algunas culturas destacan la importancia de carreras exigentes específicas o la longevidad en un trabajo insatisfactorio, presentando la longevidad como una forma de resiliencia. En estos casos, los clientes necesitan que se les enseñen los signos del agotamiento y las formas en que su agotamiento emocional puede incluso descargarse en otros a su alrededor».

En cuanto a las recomendaciones, Landrum fomenta la habilidad de la estabilidad emocional para reducir la experiencia del agotamiento, ya que puede ayudar a considerar la estabilidad emocional como un músculo que necesita ser ejercitado para fortalecerlo. «Prácticas como la atención plena, el etiquetado apropiado de los sentimientos y el diario ayudan a fortalecer la estabilidad emocional», dice ella.