La forma libre de estrés de volver a la oficina después de COVID

Después de más de un año de trabajo remoto provocado por la pandemia de COVID-19, muchos empleadores están comenzando a reabrir sus oficinas y los trabajadores tienen sentimientos encontrados. Algunos disfrutan la idea de colaborar con colegas en persona y cambiar su oficina casera improvisada en la mesa de la cocina por un espacio de trabajo dedicado.

Pero aquellos que esperan regresar a la oficina parecen ser una minoría. Alrededor de dos tercios de los trabajadores dicen que están preocupados por la transición, según una encuesta de 1000 trabajadores a tiempo completo y parcial realizada por Envoy a mediados de febrero. Hasta el 29% valora tanto la flexibilidad y la seguridad del trabajo remoto que dice que renunciará a su trabajo si sus empleadores insisten en que regrese a la oficina.

Echemos un vistazo más de cerca a por qué los trabajadores se sienten tan estresados ​​por volver a la oficina, junto con las formas de facilitar la transición, según los expertos en salud mental.

Sentimientos encontrados acerca de volver a la oficina

Trabajar desde casa proporcionó a las personas una forma de continuar ganándose la vida sin arriesgarse a exponerse al coronavirus. Muchos trabajadores temen que estarán menos seguros si se ven obligados a viajar en transporte público y pasar de 9:00 a 5:00 en espacios reducidos con colegas nuevamente, dice Amanecer Kamilah BrownMD, psiquiatra de niños, adolescentes, adultos y deportes, y propietario y director ejecutivo de Centro de Bienestar TDAH y Salud Mental.

“A la mayoría de mis pacientes les preocupa si será seguro volver al trabajo, considerando que la mayoría de los estadounidenses aún no han sido vacunados. Algunos han expresado su preocupación por estar expuestos al coronavirus y, en el peor de los casos, enfermarse gravemente y morir”, dice Brown. “Muchos tienen preguntas sobre si habrá una nueva capacitación, requisitos y pautas de seguridad en el trabajo para que todos los empleados las sigan”.

Además de las preocupaciones de salud y seguridad, muchos empleados también se preocupan por perder los beneficios de trabajar de forma remota. Si está vacunado, es posible que esta ya sea su mayor preocupación.

«La mayoría de mis pacientes que pueden trabajar desde casa valoran las ventajas de la flexibilidad y el tiempo de viaje cero», dice Rashmi ParmarMD, psiquiatra de adultos y niños con Psiquiatría Comunitaria. “Algunos de ellos han informado una mayor productividad mientras trabajan solos en casa y perciben las interacciones sociales en el trabajo como angustiosas o que distraen”.

Sin embargo, los sentimientos acerca de regresar a la oficina no son del todo malos. Muchos trabajadores esperan volver a conectarse con sus colegas y una sensación de normalidad en el lugar de trabajo, dice Renee A. ExelbertPhD, psicóloga licenciada y directora fundadora del Centro de Metamorfosis para el Cambio Psicológico y Físico.

“Algunos están ansiosos por volver a la normalidad, especialmente si han estado cuidando a niños pequeños en casa durante las horas de trabajo y anhelan la estimulación y la rutina de los adultos”, dice ella. “En general, he visto a la mayoría de las personas expresar el deseo de algún tipo de modelo de trabajo híbrido en el futuro, como tres días en la oficina, dos días en casa”.

Los deseos de sus pacientes por un modelo de trabajo híbrido hacen eco de los hallazgos de una encuesta de 1200 trabajadores de oficina y 133 ejecutivos de EE. UU. realizada por PwC a fines de 2020. Mostró que el 55 % de los trabajadores prefieren continuar trabajando de forma remota al menos tres días a la semana después de COVID -19 riesgos disminuyen.

Facilitar la transición de regreso a la oficina

Ya sea que regrese a la oficina a tiempo completo o solo unos días a la semana, la interrupción de su rutina diaria puede resultar abrumadora. De repente, estarás interactuando con muchas más personas de lo habitual y probablemente necesitarás ajustar tu horario para acomodar tu viaje. ¿Cómo puede disminuir el estrés que conlleva este cambio en su trabajo?

Comience concentrándose en los aspectos positivos que pueden surgir al volver a la oficina, dice el Dr. Parmar.

«Definitivamente es difícil renunciar a la flexibilidad y la facilidad de trabajar desde casa, sin embargo, hay varias ventajas de reanudar el trabajo en una oficina de las que carece el entorno doméstico», dice.

Los beneficios pueden incluir la reconstrucción de las conexiones sociales y la reducción de la soledad que muchos experimentaron durante el encierro, menos distracciones que reducen su productividad y un límite más firme entre su trabajo y su vida familiar.

“Desde una perspectiva profesional, mostrará su compromiso con su trabajo y su flexibilidad para pasar por otra transición, lo que será apreciado por su trabajo”, agrega. Yasmine SaadPhD, psicóloga clínica licenciada y fundadora y directora ejecutiva de Servicios Psicológicos de Madison Park.

Es totalmente normal sentir algo de ansiedad social al pensar en volver a la oficina e interactuar con un grupo de compañeros de trabajo, dicen los expertos. Tomar un enfoque gradual para socializar puede ayudar a facilitar la transición, dice el Dr. Parmar.

“Comience a conectarse con individuos o grupos más pequeños de personas primero antes de pasar a las interacciones con todo un equipo”, dice ella. “Comience a construir su red de apoyo en el trabajo nuevamente y priorice específicamente pasar tiempo con compañeros de trabajo que lo apoyen y se lleven bien con usted. Ofrezca tener una reunión socialmente distanciada en persona fuera del trabajo o un descanso informal para tomar café mientras trabaja para conectarse con ellos”.

Tenga en cuenta que las precauciones de seguridad de la pandemia cambiaron las normas sociales, como darse la mano. Descubrir lo que te hace sentir cómodo ahora y desarrollar un plan para respetar tus límites personales puede ayudarte a sentirte más seguro, dice el Dr. Brown.

“Tener un plan sobre qué enfoque se siente seguro, cómodo y evita sentirse incómodo es ideal”, dice ella. “Modelar este enfoque con los compañeros de trabajo también puede establecer las expectativas de cómo se relacionarán con usted. Esto hace que sea más fácil para todos concentrarse en el trabajo que aman”.

Finalmente, hable con su jefe para ver si puede continuar registrando de forma remota, al menos durante una parte de la semana, para que pueda mantener cierta flexibilidad, si le ha funcionado.

“Exponga su deseo y elabore un plan que funcione para su jefe”, dice el Dr. Saad. “Muéstrele a su jefe cómo beneficiará a su trabajo satisfacer estas necesidades. Por ejemplo, serás más eficiente y productivo sin tener que desplazarte”.

Practicar el autocuidado en medio del cambio

Incluso mientras trabaja para hacer que la transición sea más fácil, regresar a la oficina a veces puede resultar abrumador. Practicar el cuidado personal puede ayudarlo a sobrellevar el estrés del cambio.

“Comience a entrar en la rutina de un día de trabajo regular una semana antes para permitir una transición más suave”, sugiere el Dr. Parmar. “Siga una rutina saludable con comidas oportunas, horarios de sueño constantes, actividad física adecuada y tiempo de relajación. Reserve descansos en el trabajo a intervalos regulares para desestresarse y rejuvenecerse durante las horas de trabajo”.

También recomienda tener en cuenta las señales de advertencia de estrés, como dificultad para respirar, dolores de cabeza, pesadez en el pecho, aumento del ritmo cardíaco y dolores corporales generales, y tomar medidas para abordarlo en tiempo real.

“Llene su escritorio con cosas que puedan aliviar el estrés, como una pelota antiestrés, un difusor de aceite esencial calmante, su refrigerio favorito o fotos enmarcadas de sus seres queridos”, dice.

Trate de no presionarse para desempeñarse en los niveles máximos de la pandemia de inmediato, agrega el Dr. Exelbert. “Volver a la normalidad, oa una nueva normalidad, llevará algún tiempo. Sé paciente contigo mismo mientras te adaptas”, dice ella. “Trate de no sentirse culpable si no está totalmente emocionado de estar de vuelta en su oficina. Definitivamente faltarán algunas cosas deseables, y está bien sentir cierta sensación de pérdida”.

El tiempo que toma la transición puede variar de persona a persona. El período de ajuste puede durar de tres semanas a tres meses, en promedio, dice el Dr. Brown.

Recordarte a ti mismo que, al igual que trabajar de forma remota, volver a la oficina eventualmente se sentirá como una parte normal de la vida, una que viene con ventajas, así como algunos desafíos, que te ayudarán a fortalecer la resiliencia contra el estrés del cambio.

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