Conclusiones clave
- Se ha demostrado que la terapia conductual cognitiva mejora los síntomas de depresión, y un nuevo estudio sugiere que los enfoques basados en Internet pueden ayudar.
- Investigaciones anteriores han mostrado buenos resultados con la terapia basada en Internet y, en algunos casos, puede ser incluso más eficaz que las sesiones en persona.
- Reconocer los signos de depresión es un buen primer paso para obtener ayuda y encontrar recursos de salud mental.
La terapia cognitiva conductual guiada basada en Internet (iCBT, por sus siglas en inglés) puede ofrecer una mejora significativa en los síntomas de depresión, e incluso las opciones no guiadas pueden ser beneficiosas, según una revisión de investigación reciente en JAMA Psiquiatría.
Al observar 39 estudios que incluían a casi 10 000 pacientes, los investigadores compararon el resultado de las intervenciones de iCBT guiadas y no guiadas para las personas con síntomas de depresión.
Descubrieron que los pacientes con depresión leve vieron beneficios al usar herramientas de TCC sin ayuda terapéutica directa, mientras que las opciones guiadas fueron más efectivas para aquellos con depresión moderada y severa. Esto destaca las ventajas del tratamiento personalizado, concluyeron, particularmente para la depresión.
Jennifer Gentile, PsyD
Para algunas personas, la terapia basada en Internet es en realidad más cómoda y conveniente. Por eso, es muy posible que esta siga siendo una opción para muchas personas, incluso cuando el COVID ya no sea un problema.
— Jennifer Gentile, Psicóloga
Beneficios de la TCC
A veces llamada «terapia de conversación», la TCC implica conversaciones con un profesional de la salud mental que está capacitado en la técnica y puede guiar la conversación de manera estructurada.
Uno de los objetivos principales de la TCC es una mayor conciencia sobre los patrones de pensamiento negativos y, a menudo, se emplea para generar resistencia, resolver conflictos en las relaciones, controlar las emociones y desarrollar hábitos beneficiosos para lidiar con el estrés.
De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología (APA)este tratamiento ha demostrado ser efectivo para problemas como:
La APA agrega que los estudios de investigación sugieren que la TCC puede conducir a una mejora significativa en el funcionamiento y la calidad de vida, y puede ser tan eficaz, y en algunos casos más eficaz, que otras formas de terapia psicológica o medicamentos psiquiátricos.
Auge de la terapia en línea
La terapia en línea se ha vuelto más popular en el último año, según jennifer gentilPsyD, que trata a algunos pacientes virtualmente usando una aplicación de telesalud.
“Todos nos hemos acostumbrado a hacer más en línea, desde la entrega de comestibles hasta el trabajo y la escuela, así que esto tiene sentido”, dice. “Para algunas personas, la terapia basada en Internet es en realidad más cómoda y conveniente. Por eso, es muy posible que esta siga siendo una opción para muchas personas, incluso cuando la COVID ya no sea un problema”.
Otro obstáculo importante para muchas personas es el estigma en la búsqueda de opciones de terapia, pero poder acceder a los recursos de salud mental desde una computadora o dispositivo también puede eliminar algunas de esas dudas, agrega.
Sin embargo, el cambio a la terapia en línea ya era una tendencia creciente antes de las órdenes de quedarse en casa de 2020. Un estudio de 2014 en el Revista de trastornos afectivos encontró que las intervenciones basadas en Internet ya se destacaban por su eficacia. En esa investigación, por ejemplo, los síntomas depresivos se mantuvieron bajos para quienes habían realizado terapia en línea, en comparación con un grupo que se reunió en persona.
Otro estudio, publicado en el revista de la asociación médica canadiense, encontró que la TCC en línea, combinada con la atención clínica, era eficaz para tratar la ansiedad, la depresión y la angustia emocional relacionada con enfermedades crónicas.
Conciencia de la depresión
Para aquellos que están considerando usar iCBT para problemas de salud mental, un primer paso podría ser reconocer posibles signos de depresión, sugiere scott dehorty, LCSW-C, psicoterapeuta de Maryland. Aunque algunas personas tienden a pensar que la tristeza es el síntoma predominante, no siempre es así, dice.
“Sentirse realmente deprimido no es tan común para alguien con depresión”, afirma. “Después de todo, eso significa que estás sintiendo algo de manera profunda. La depresión suele caracterizarse más por la indiferencia o el entumecimiento que por la tristeza”.
Agrega que los síntomas más grandes tienden a ser:
- Ausencia de alegría o placer, sentimiento general de indiferencia
- Agotamiento o fatiga que no se alivia con el descanso o el sueño
- Cambios de humor repentinos no relacionados o desproporcionados con una situación
- Dolor crónico, especialmente dolores de cabeza o dolor general
- Bajo nivel de autocuidado como no ducharse, malos hábitos alimenticios, ser sedentario
- Sentirse desesperanzado, distraído, impotente o irritable
Un punto positivo, dice Dehorty, es que la depresión es muy tratable. La iCBT y la TCC en persona no solo pueden ser útiles, sino que hay una variedad de otras terapias que también se pueden utilizar para abordar el problema.
Lo que esto significa para ti
Si se encuentra luchando con problemas emocionales y de salud mental y experimenta signos de ansiedad y/o depresión, hable con su médico de atención primaria u otro proveedor de atención médica para obtener las referencias adecuadas. Es posible que pueda realizar sesiones de telesalud con un terapeuta o consejero, incluso como paciente nuevo. Si tiene pensamientos de autolesión o suicidio, hay ayuda disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana en la Línea Nacional de Prevención del Suicidio: 1-800-273-8255.
