Se configura un hogar apto para el TDAH para facilitar que los miembros de la familia con TDAH manejen el estrés diario y eviten los colapsos emocionales. Al seguir estas estrategias, no solo simplificará la vida de su familia, sino que también reducirá los niveles de estrés para todos.
Organización óptima para su hogar
Los niños y adultos con TDAH están lidiando con mucho caos dentro de sus cerebros y cuerpos. Por lo tanto, rodearlos con un ambiente tranquilo, ordenado y predecible en el exterior es esencial.
Designar áreas para artículos específicos
Probablemente hayas escuchado el dicho «Un lugar para cada cosa y cada cosa en su lugar». Tómate esto en serio. Ayuda a mantener su hogar organizado y permite que todos encuentren lo que necesitan cuando lo necesitan.
Cada niño debe tener un área designada para mochilas, zapatos, abrigos o juguetes. Si el niño practica deportes, proporcione un lugar definido para el equipo. Si están involucrados en el ballet, la bolsa de ballet tiene un hogar y el leotardo limpio, las medias y las zapatillas de ballet permanecen en la bolsa. Para los padres, proporcione una zona para dejar las llaves, el bolso o la billetera y los anteojos.
Esta estrategia ayuda a eliminar la ansiedad y el estrés de «salir corriendo por la puerta» que ocurre cuando los miembros de la familia no pueden encontrar artículos esenciales.
Reduzca el desorden y simplifique
Es difícil para un niño mantener su habitación limpia cuando está abrumado con cosas. Juntos, limpien la ropa y los juguetes innecesarios. Asegúrese de que lo que queda se almacene de una manera simple y visible para que los niños puedan mantener el sistema.
Lo mismo ocurre con los adultos. Se convierte en una tarea abrumadora limpiar cuando hay demasiadas cosas. Ordenar su hogar también puede ayudar a reducir las distracciones que pueden descarrilar a usted o a su hijo.
Minimice las situaciones problemáticas
Anticípese a los problemas y estructure su hogar para evitarlos. Por ejemplo, si su hijo es extremadamente activo y propenso a mover los brazos y el cuerpo, no llene la sala de estar con objetos frágiles y antigüedades valiosas. No tenga sillas giratorias en la casa. No le compre a su hijo un ATV (vehículo todoterreno) o pistolas de aire comprimido. Estos artículos pueden crearle problemas a su hijo. En su lugar, proporcione alternativas más seguras para permitir que su hijo ejerza energía.
Configurar reglas y rutinas
Las rutinas hacen la vida más predecible. Desde la mañana hasta después de la escuela, las rutinas de la cena y la hora de acostarse, los horarios ayudan a brindar consistencia (importante para todos los niños, no solo para aquellos con TDAH). Trate de mantener la hora en que su hijo se levanta por la mañana, come y se acuesta todas las noches de manera bastante constante día a día. Este es un consejo útil para los adultos también.
Use un calendario familiar
Un calendario familiar organiza toda la información del hogar en una ubicación centralizada donde todos pueden verla y usarla. Compromisos sociales, citas con el médico, eventos escolares, cumpleaños: escriba estas fechas importantes en el calendario y recuérdeles a todos que lo consulten con frecuencia.
Tenga reglas claras de la casa
Haga reglas y expectativas simples, concisas y claras. Sus hijos también pueden ayudar a desarrollar la lista de reglas de la casa. Asegúrese de que se entiendan las reglas. Juntos, piensen en consecuencias específicas y sean consistentes en el cumplimiento de las consecuencias.
Trate de abordar las situaciones con calma. Respira hondo si es necesario, o date un breve descanso si tienes que calmarte y controlar tus emociones. Un enfoque calmado es más efectivo y no estimulará demasiado a su hijo ni empeorará la situación.
Recompense el comportamiento positivo
Recompense el comportamiento positivo y elogie los esfuerzos de su hijo. El refuerzo positivo puede ser poderoso porque les enseña a los niños los comportamientos que usted quiere ver. Esto ayuda a moldear el comportamiento de su hijo de una manera positiva. Además, se siente bien cuando otros notan las cosas buenas.
Tener sentido del humor
Fomenta la alegría y el humor en tu hogar. No te preocupes por las cosas pequeñas. El sentido del humor puede disipar las situaciones más estresantes. Además, la risa se siente bien, mucho mejor que gritar.
Una palabra de Psyathome
La vida de su hijo con TDAH puede ser difícil. Acérquese a ellos con empatía y haga de su hogar un refugio seguro y tranquilo. Junto con las técnicas y reglas de su organización (que son importantes y útiles), pase tiempo positivo con su hijo. Cuando su hijo realmente tiene dificultades, a veces un abrazo compasivo es la intervención más efectiva.
