Cómo reformular los pensamientos negativos
Habiendo dado estos ejemplos del uso del reencuadre para lidiar con los filtros mentales, es importante definir rápidamente lo que queremos decir con reencuadre. El reencuadre es una técnica para cambiar tu forma de experimentar algo.Una situación no cambia, pero la forma en que percibes la situación cambia.
La mayoría de las situaciones en nuestras vidas se pueden ver de más de una manera. Un ejemplo puede ser una mujer joven que se somete a quimioterapia para el cáncer de mama, un tratamiento que provoca la pérdida de todo el cabello del cuerpo. Podrías ver esta situación de una manera y deprimirte por completo por perder tu hermoso cabello. O en cambio, podrías verlo de otra manera. ¡No tendrás que depilarte las piernas durante seis meses! Este ejemplo es más extremo que muchos (sí, lo está presionando), pero sirve como un recordatorio de que, a veces, con el reencuadre necesitará «fingir hasta que lo logre».
Es posible que deba concentrarse mucho en su pensamiento reformulado para que supere su pensamiento negativo, pero los estudios nos dicen que esto realmente funciona.
Después de terminar este artículo y considerar las formas en que tanto Edmond como Amy usaron el reencuadre para abordar este tipo de distorsión cognitiva, es posible que desee revisar algunas de las formas en que puede usar el reencuadre para disminuir el estrés, incluida la búsqueda de lo que puede cambiar. y encontrar el humor.
Es posible cambiar su percepción de una situación y usar el reencuadre para superar el patrón de pensamiento defectuoso producido por los filtros mentales.
Línea de fondo
Solo ver el lado negativo de una situación puede ser una distorsión cognitiva paralizante para las personas con trastornos de ansiedad. Tenemos la opción de tomar nota solo de lo negativo o también ver el lado positivo en cualquier situación dada.
Para conquistar esta forma de pensamiento negativo, haz un esfuerzo para combinar cada pensamiento negativo sobre una situación con uno positivo.
Una vez que haya terminado de hacer esto, es posible que incluso desee intentar encontrar resquicios de esperanza en aquellas situaciones en las que realmente hay muchos aspectos negativos.
