La ansiedad es una emoción secundaria común. Una emoción secundaria es aquella que se experimenta en lugar de otra emoción que es difícil de sentir o expresar para la persona. Una emoción primaria son las reacciones iniciales que tenemos. Por ejemplo, la ansiedad puede ser una emoción secundaria de la ira, los celos, el dolor, la decepción, la vergüenza y la tristeza. También puedes experimentar dos emociones secundarias a la vez, como la ira y la ansiedad.
Comprender las emociones primarias y secundarias nos ayuda a tener una comprensión más profunda de nosotros mismos y de dónde provienen las reacciones.
Visión de conjunto
Teóricamente, esta forma de defendernos con emociones secundarias nos protege de tener que lidiar con los sentimientos más complicados y difíciles. Sin embargo, fácilmente podemos cometer un error pensando que una situación o suceso nos ha puesto ansiosos o enojados cuando en realidad la verdadera emoción es algo diferente.
Para las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG), esto puede volverse muy complicado. La mayor parte de la vida se experimenta como ansiedad, y es un sentimiento relativamente esperado y familiar.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte cómo reconocer y aliviar la ansiedad, con el neurocientífico Dr. Jud Brewer.
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Trastorno de ansiedad generalizada
A las personas con ansiedad y preocupaciones crónicas que son incontrolables y que causan problemas importantes en la vida, a menudo se les diagnostica TAG. Las personas con GAD tienden a tener algún tipo de disposición para experimentar el mundo de una manera que provoca ansiedad, y la mayor parte de su experiencia de vida se ve a través de esta lente.
Síntomas de salud mental
Según el DSM-5, para ser diagnosticado con TAG, la ansiedad y la preocupación deben presentarse durante al menos seis meses.
Los signos y síntomas de salud mental del TAG pueden incluir:
- Llevar todas las opciones en una situación hasta su posible conclusión negativa.
- Dificultad para concentrarse, o la sensación de que su mente «se queda en blanco»
- Dificultad para manejar la incertidumbre o la indecisión
- Angustia por tomar decisiones por temor a tomar la decisión equivocada
- Incapacidad para relajarse, inquietud y sensación de nerviosismo o nerviosismo
- Preocupación persistente u obsesión por preocupaciones pequeñas o grandes que no guardan proporción con el impacto del evento
- Preocuparse por preocuparse en exceso
Síntomas de salud física
Los signos y síntomas físicos del TAG pueden incluir:
- Ser asustado fácilmente
- Fatiga
- dolores de cabeza
- Irritabilidad
- Tensión muscular o dolores musculares
- Transpiración
- Temblando, sintiéndose nervioso
- Problemas para dormir
Comprender las emociones complejas
Al tratar de comprender qué sentimientos (emociones primarias) podrían estar debajo de su ansiedad, lo primero que debe hacer es hacerse esa pregunta. Permítete estar abierto a la posibilidad de que estés herido, decepcionado o afligido, en lugar de ansioso.
Con solo considerar que hay otros sentimientos debajo de tu ansiedad, estás dando grandes saltos en la comprensión de ti mismo, en tener una mayor inteligencia emocional y en tener la capacidad de hacer esfuerzos para mejorar tu situación en base a otros sentimientos subyacentes.
Si te queda algún tipo de miedo, es probable que tu ansiedad esté en el lugar correcto. Pruébelo y vea si puede reducir su preocupación y ayudarlo a hacer cambios en su vida que realmente aliviarán los verdaderos sentimientos negativos que tiene, en lugar de perderse su experiencia y causar una preocupación continua sin “ninguna razón”, como muchas personas con TAG. tienden a hacer.
