Un enfoque integral para ayudar a los adolescentes deprimidos combina terapia profesional y/o medicamentos con estrategias de autoayuda. Estas estrategias de autoayuda pueden ayudar a cambiar los patrones negativos y brindarle a su adolescente herramientas que puede implementar y explorar por su cuenta.
Haz ejercicio con frecuencia
El movimiento ayuda a combatir la depresión en una variedad de formas, incluida la liberación de sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro. Participar en actividad física puede ayudar a mejorar el estado de ánimo de su hijo adolescente, y cualquier tipo de movimiento puede marcar la diferencia, ya sea pasear al perro, bailar en la ducha o andar en patineta. El ejercicio también aumenta la temperatura corporal, lo que puede producir una sensación de calma y ayudar a su hijo a distraerse de sus problemas.
Preste atención a la nutrición
La comida alimenta el cuerpo y la mente. Algunos alimentos tienden a empeorar la depresión y otros pueden mejorarla.
Un estudio publicado en la revista Nutrición de salud pública mostró que la gente Los que habitualmente comían productos horneados comerciales y comida rápida tenían un 51 % más de probabilidades de desarrollar depresión que los que comían poco o nada.
Para los adolescentes que prosperan con la comida chatarra, agregar alimentos más nutritivos a su dieta a menudo hace una gran diferencia en cómo se sienten. Si necesita más información sobre cómo implementar una dieta más saludable, programe una sesión con un nutricionista que trabaje con adolescentes o busque información relacionada en libros y en línea.
Socialice y encuentre apoyo
El aislamiento conduce a la soledad, lo que puede conducir a un aumento de los sentimientos de depresión. Desafortunadamente, un síntoma común de la depresión en los adolescentes es el retraimiento social. Lo que a menudo ayuda es socializar y mantenerse conectado con los demás. Un adolescente que lucha contra la depresión puede necesitar compañeros que lo escuchen y le presten su apoyo. A veces, otros adolescentes deprimidos están en la mejor posición para hacer esto, así que considere un grupo de apoyo en línea específicamente para adolescentes deprimidos.
Solo tenga cuidado con el tiempo que pasa en línea. Un estudio de 2019 publicado en la revista de JAMA Pediatría descubrió que por cada hora adicional que los jóvenes pasan en las redes sociales o viendo televisión, aumenta la gravedad de los síntomas depresivos que experimentan.
Sentimientos de ventilación
Los sentimientos y emociones reprimidos a veces necesitan ser descargados de manera saludable para combatir la depresión. El proceso de hacerlo también puede ayudar a identificar algunos de los sentimientos negativos que a menudo acompañan a la depresión. Tenga en cuenta, sin embargo, que si esto se convierte en un hábito, en última instancia, puede conducir a la rumiación, lo que puede producir un estado de ánimo más deprimido e infeliz.
Las formas saludables de desahogarse pueden incluir actividades como golpear un saco de boxeo, escribir un diario, cantar junto a la música o crear arte.
Concéntrese en los patrones de sueño
El sueño a menudo juega un papel en cómo se siente un adolescente física y emocionalmente. Realice un seguimiento de los patrones de sueño de su hijo adolescente durante unos días para obtener más información.
La cantidad ideal de sueño para los adolescentes suele ser ocho horas o más cada noche; sin embargo, solo el 15 % de los adolescentes informan que duermen 8 horas y media en las noches de escuela, según el Fundación Nacional del Sueño.
En los casos en que se necesite dormir más o menos, infórmese sobre los factores que afectan el sueño y consulte a un profesional de la salud si es necesario.
No use drogas
Cuando a un adolescente no le gusta cómo se siente o actúa, a veces experimenta con drogas, incluida la cafeína, en un esfuerzo por sobrellevar sus sentimientos. En la mayoría de los casos, su hijo adolescente no se da cuenta de que se está automedicando; simplemente están buscando maneras de tratar de sentirse mejor. Los adolescentes que recurren al alcohol y las drogas suelen empeorar una mala situación.
Un informe de la Oficina de Política Nacional de Control de Drogas de la Casa Blanca (ONDCP), reveló que el consumo de marihuana entre los adolescentes puede empeorar la depresión y provocar trastornos mentales graves como esquizofrenia, ansiedad e incluso suicidio.
Divertirse
Experimentar alegría y felicidad en la vida es importante. Cuando la depresión se interpone en el camino, los esfuerzos por concentrarse en la diversión pueden marcar la diferencia. Intente que su adolescente participe en actividades que le proporcionen una sensación de placer. Comience pidiéndoles que escriban una lista de cualquier cosa que sea divertida, tonta o que cree un momento de alegría, luego trate de incluir una de estas en las actividades de cada día.
Las estrategias de autoayuda apoyan el tratamiento profesional
Las estrategias de autoayuda no pretenden reemplazar el tratamiento profesional y se utilizan mejor como herramientas para complementar la terapia y/o la medicación al disminuir los síntomas y capacitar a los adolescentes para que se sientan mejor y tengan más control sobre sus vidas.
Ayudar a su adolescente a implementar estas estrategias también le dará a usted un papel de apoyo en la vida de su adolescente.
Una palabra de Psyathome
Si aún no lo ha hecho, haga una prioridad programar una cita para su adolescente con un terapeuta adolescente. Los problemas de salud mental suelen ser muy tratables, especialmente cuando existe el apoyo emocional de un profesional de la salud mental y de la familia del adolescente.
