Psyathome

Establecer límites para el manejo del estrés

Establecer límites no siempre es fácil. El proceso en sí, dejar que las personas sepan dónde están sus necesidades y límites, a menudo puede ser estresante, especialmente para aquellos que no están acostumbrados.

Cuando las personas están acostumbradas a los límites de las relaciones que están en un punto determinado, pueden pelear si tratas de cambiar tus límites con ellos, y las personas (como los niños) a menudo intentan probar los límites entre ellos. Todo esto puede ser estresante, especialmente cuando se tiene en cuenta el costo del conflicto en los niveles de estrés.

Sin embargo, el resultado final bien puede valer la pena: relaciones que involucran mayores niveles de respeto mutuo, que satisfacen las necesidades de todas las partes involucradas y que crean mucho menos estrés para todos.

El primer paso para establecer límites es comprender dónde se encuentran sus propios límites personales. ¿Qué tan cómodo te sientes con las personas que se acercan a ti y se toman ciertas libertades contigo?

A menudo, su primera pista es la sensación que tiene cuando sus límites han sido violados. Debido a que diferentes personas tienen diferentes límites, algo que molesta a otros puede no molestarte a ti, y viceversa. Por lo tanto, es importante comunicar a los demás dónde se encuentran sus niveles de comodidad (y niveles de incomodidad) para que las personas con diferentes límites puedan evitar violar los suyos.

Las siguientes son pautas generales para ayudarlo a ser más consciente de sus propios límites personales.

Señales de que necesita trabajar en los límites

  • Te sientes resentido con las personas que te piden demasiado, y parece que sucede a menudo.
  • Te encuentras diciendo que sí a cosas que preferirías no hacer, solo para evitar molestar o decepcionar a los demás.
  • Te encuentras sintiéndote resentido porque estás haciendo más por los demás de lo que ellos están haciendo por ti.
  • Tiendes a mantener a la mayoría de las personas a distancia porque tienes miedo de dejar que la gente se acerque demasiado y te abrume.
  • Te encuentras sintiendo que la mayor parte de lo que haces es para otras personas, y es posible que ni siquiera lo aprecien tanto.
  • El estrés que sientes al decepcionar a los demás es mayor que el estrés de hacer cosas que te incomodan o agotan en un esfuerzo por complacerlos.

Preguntas que debe hacerse

Hay preguntas adicionales que debe hacerse cuando esté analizando opciones específicas que puede tomar, en lugar de sus sentimientos en general, que pueden ayudarlo a decidir si es necesario establecer un límite o no.

Las siguientes preguntas pueden ayudarlo a aclarar sus límites en situaciones específicas y navegar por situaciones futuras:

  • Si nadie estuviera decepcionado, ¿preferirías decir sí o no?
  • Mirando todos los beneficios y costos de esta situación (tanto tangibles como intangibles), ¿vale la pena el esfuerzo de decir que sí?
  • ¿Te sentirías cómodo planteando la misma petición a otra persona?
  • Si la gente se molestaría contigo si dijeras que no, ¿realmente sientes que provienen de un lugar respetuoso y razonable? (Y, si no, ¿podría ser hora de comenzar a establecer algunos límites?)
  • ¿Es este un precedente que quieres sentar? (Y, si no, ¿dónde sería un lugar razonable para trazar la línea?)
  • Piensa en alguien que sientas que tiene límites muy saludables, del tipo que te gustaría emular. ¿Cómo crees que responderían en esta situación?

Una vez que haya determinado cómo se siente, puede decidir si realmente desea establecer un límite. En un mundo perfecto, una vez que somos conscientes de dónde se encuentran nuestras zonas de comodidad personal, simplemente necesitamos comunicar esa información a los demás, y se establece un límite de relación.

Sin embargo, muy a menudo en el mundo real, el establecimiento de límites implica cierta negociación, y no siempre sale bien. Las personas tienen sus propios límites que pueden no coincidir, y pueden presionar por una mayor distancia o cercanía por sus propios motivos.

Cambiar los límites del statu quo también puede hacer que las personas reaccionen tratando de reforzar los límites anteriores o existentes, a veces de formas que nos hacen sentir incómodos. De esta manera, establecer límites puede ser una lucha.

Debido a que debemos pensar en nuestras propias necesidades, así como en las necesidades y reacciones de los demás, es importante ser prudentes al establecer límites.

Las preguntas que te haces cuando descubres dónde se encuentran tus límites personales son diferentes de las preguntas que te haces cuando decides dónde establecer realmente tus límites.

Cuando establece sus límites en situaciones específicas, debe tener en cuenta factores prácticos como el «costo» de establecer límites. También te permiten tener claro temas como la culpa (¿deberías sentirte culpable?) y la motivación (¿vale la pena?), para que puedas avanzar con la menor cantidad de estrés.

Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:

  • ¿Qué es justo aquí?
  • Si estuviera en la posición de la otra persona, ¿su solución aún parecería justa?
  • ¿Te has comprometido con esto, o es una expectativa que la otra persona está depositando en ti?
  • ¿Hay otra solución aquí que podría ser más beneficiosa para todos?
  • ¿El acto de hacer un cambio o establecer un límite crea más estrés del que podría aliviar a largo plazo?
  • Cuando imagina los resultados dentro de un año, ¿tiene la sensación de que esta sería una solución mejor que la que tiene ahora?
  • Si estás estableciendo un límite y sientes que la otra persona no es razonable al luchar contra el límite, ¿estás dispuesto a dejar que la relación fluya en lugar de sentirte herido por el desajuste de los límites?

Es importante tener en cuenta que es probable que sopeses tus propios sentimientos más que los sentimientos de los demás porque debes vivir con las consecuencias de tus decisiones.

También eres tú quien tendrá que vivir con las consecuencias de tus elecciones. En última instancia, todos tenemos nuestros propios niveles de comodidad para los límites, pero estas preguntas dan que pensar.

Aunque esto puede ser estresante en el momento, una vez que decide establecer límites y/o poner los límites en su lugar, minimiza parte del estrés. Trabajar en estrategias de establecimiento de límites y técnicas de comunicación asertiva puede traer algunos resultados positivos a su vida.

Obtenga consejos del podcast de Psyathome Mind

Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte consejos sobre cómo establecer límites saludables con la terapeuta Nedra Glover Tawwab.


Siga ahora: Podcasts de Apple / Spotify / Podcasts de Google / RSS

Deja un comentario

Eutimia en el Trastorno Bipolar

La eutimia en el trastorno bipolar es un término que se utiliza para describir un estado de ánimo relativamente estable, en el que no se