Una de las preguntas más comunes que hacen las personas que luchan contra el consumo de alcohol y tratan de dejar de beber es si realmente tienen que dejar de beber para siempre. ¿Pueden aprender a beber con moderación? ¿Pueden convertirse en bebedores sociales? ¿Es cierto que nunca podrán tomar otra copa?
Durante años, se asumió que la respuesta era no, no hay lugar para “solo un trago” para cualquier persona con un problema con la bebida. Hoy existen programas como Gestión de moderación, que permiten un cierto nivel de consumo controlado y han ayudado a muchos a aprender a beber de manera segura. Sin embargo, estos programas no están destinados a todos.
¿Qué es beber con moderación?
El “consumo moderado” se limita a una o dos bebidas alcohólicas por día para hombres sanos y una bebida alcohólica por día para mujeres sanas. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licor destilado.
Gestión de moderación
Aquellos que se comprometan con un programa de Manejo de Moderación (MM) deben someterse a un período de abstinencia de 30 días durante el cual aprenden estrategias para identificar y controlar los desencadenantes, adoptar otros comportamientos y actividades saludables para reemplazar el consumo de alcohol y controlar futuros comportamientos de consumo moderado. MM pide a los participantes que analicen de manera realista sus patrones de consumo de alcohol y las razones por las que beben.
Beber con moderación es posible para algunas personas que previamente tuvieron un problema con el alcohol, incluso para aquellas que se han unido a Alcohólicos Anónimos, aunque es probable que estas personas no tengan un trastorno por consumo de alcohol oficial (comúnmente conocido como «alcoholismo»). Pueden haber sido «bebedores problemáticos», «bebedores empedernidos» o «bebedores compulsivos».
Se ha encontrado que el manejo de la moderación es más exitoso para aquellos que tienen un problema con la bebida pero que no cumplen con los criterios y no han sido diagnosticados con un trastorno por consumo de alcohol moderado o grave.
inconvenientes
Muchas personas que luchan contra el consumo excesivo o no saludable de alcohol o el trastorno por consumo de alcohol y que intentan beber con moderación se dan cuenta de que la abstinencia es la única opción. Aquí hay algunas razones por las que el consumo moderado de alcohol puede no funcionar para las personas con un trastorno por consumo de alcohol:
- Puede experimentar síntomas de abstinencia cuando intenta reducir el consumo de alcohol.
- Puede olvidar rápidamente las desventajas de beber, incluidas las resacas, los desmayos, el malestar estomacal y los remordimientos del día siguiente.
- Una vez que comience a beber, es posible que no pueda predecir o controlar la cantidad de alcohol que terminará consumiendo.
Síntomas de abstinencia
Si tiene un trastorno por consumo de alcohol, puede experimentar una variedad de síntomas si trata de reducir o dejar de beber, que incluyen:
Psicológico
- Ansiedad
- Sueños malos
- Depresión
- Dificultad para pensar con claridad
- Fatiga
- Sentirse nervioso o nervioso
- Irritabilidad o excitación fácil
- Cambios emocionales rápidos
- Inestabilidad
Físico
- Piel fría y húmeda
- Presión sanguínea elevada
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Pérdida de apetito
- Náuseas y vómitos
- Palidez
- Ritmo cardíaco rápido (palpitaciones)
- Sudoración, especialmente en las palmas de las manos o la cara
- Temblor de tus manos
Consejos
Si no vive con un trastorno por consumo de alcohol, los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de moderar su consumo de alcohol y reducir su riesgo de tener un problema con el alcohol según el Instituto Nacional sobre el Abuso de Alcohol y Alcoholismo.
Seguimiento de su ingesta
Ya sea que lleve una tarjeta física en su billetera o use su teléfono inteligente, intente rastrear sus bebidas para controlar mejor su consumo. Del mismo modo, asegúrese de que las bebidas que está contando sean de tamaño estándar (12 onzas de cerveza normal, 5 onzas de vino o 1,5 onzas de licores destilados). Por supuesto, esto es más fácil de hacer en casa, pero puede intentar comunicar sus necesidades al cantinero o al mesero.
Establecer metas alcanzables
Cuando busca beber con moderación, es una buena idea designar algunos días como días sin beber. Tómese su tiempo para decidir qué días está bien tomar una copa y qué días está prohibido.
Consultar sobre medicamentos
Se ha descubierto que el medicamento naltrexona (comúnmente vendido bajo las marcas Revia, Depade o Vivitrol) ayuda a las personas a aprender a beber con moderación al bloquear los efectos placenteros del alcohol y, por lo tanto, reducir los antojos de más alcohol cuando se usa de manera constante (es decir, todas y cada una de las veces que la persona bebe).Con el Método Sinclair, Revia o Vivitrol deben tomarse una hora antes de beber alcohol.
Al final de cuatro a seis meses de tratamiento con el Método Sinclair, el 80 % de las personas que habían abusado del alcohol bebían moderadamente o se abstenían por completo.
Busque alternativas saludables
Una de las mejores cosas de moderar su consumo de alcohol es llenar esos momentos que pasa bebiendo u obteniendo alcohol con pasatiempos y actividades divertidas. Al hacerlo, es posible que incluso identifique cualquier desencadenante que lo lleve a beber, por ejemplo, ciertas situaciones sociales, el estrés del trabajo o incluso el aburrimiento.
Planifique su guión de «No»
Beber con moderación significa que probablemente tendrás que rechazar una bebida de vez en cuando. Planear exactamente cómo dirás que no, de una manera rápida, cortés y convincente, puede hacer que te sea más fácil apegarte a tus convicciones y evitar una espiral de excusas incómodas.
Habla a través de los impulsos
Ya sea a través de un diálogo interno o una conversación con un amigo de confianza, un familiar o un profesional de la salud, es importante hablar sobre sus impulsos y recordar por qué eligió moderar su consumo de alcohol en primer lugar. Aprender a aceptar estos sentimientos y encontrar formas saludables de distraerse de ellos también contribuirá en gran medida a ayudarlo a manejar cualquier impulso de beber.
