El yoga y la respiración pueden mejorar la concentración en niños con TDAH

Muchos pueden relacionarse con la lucha de mantener el enfoque, pero el TDAH puede hacer que eso sea particularmente desafiante. Un estudio piloto publicado recientemente en Psiquiatría biológica ha demostrado que la terapia orientada al cuerpo tiene beneficios para el funcionamiento ejecutivo en niños de 6 a 7 años con TDAH incluso 6 meses después de la intervención de yoga y prácticas de respiración.

Dados los muchos impactos positivos de participar en el yoga y el trabajo de respiración, esta investigación es un buen augurio para adoptar la práctica dado que una mente más clara y enfocada puede serle útil en cualquier circunstancia.

Además del manejo del estrés, el yoga también ha sido útil para abordar problemas de salud mental como la depresión y los trastornos alimentarios, por lo que no es de extrañar que este estudio destaque sus beneficios para el TDAH en los niños.

Desglosando este estudio piloto

En Rusia, durante el transcurso de un estudio piloto controlado aleatorio, 16 niños con TDAH, de 6 a 7 años de edad, fueron asignados a dos grupos de tratamiento, es decir, terapia orientada al cuerpo y ejercicios motores convencionales.

Además de los beneficios a corto plazo del yoga y las técnicas de respiración para estos niños con TDAH, también demostraron impactos positivos a largo plazo cuando se evaluaron 6 meses después de la terapia orientada al cuerpo.

Si bien estos hallazgos pueden ser prometedores, este fue solo un estudio piloto con un tamaño de muestra muy pequeño, por lo que se recomienda más investigación para evaluar los beneficios a largo plazo del yoga y las técnicas de respiración para mejorar las habilidades ejecutivas entre los niños con TDAH.

Las suposiciones de género tienen consecuencias diagnósticas

Neuropsicólogo con sede en Nueva York y miembro de la facultad de la Universidad de Columbia, Sanam Hafeez, PsyDdice: «Cuando alguien con TDAH está estresado, sus síntomas pueden ser exagerados, lo que lleva a consecuencias dañinas como fatiga e hipertensión. La conclusión de este estudio es que se ha demostrado que la respiración coherente, o los ejercicios de respiración, ayudan a las personas a estar menos estresadas , más relajado y atento».

Hafeez añade que centrarse en la respiración «permite a las personas con TDAH ralentizar la mente y mejorar la concentración».

En cuanto a la investigación, Hafeez destaca que la mayoría de los estudios sobre TDAH se han realizado en hombres debido a la falsa creencia de que el TDAH les afecta mayoritariamente a ellos, lo que ha resultado en el infradiagnóstico de TDAH en géneros marginados.

Hafeez explica: «El TDAH también se presenta de manera diferente en mujeres y hombres de muchas maneras. Las mujeres generalmente internalizan los síntomas y son más propensas a tener baja autoestima, problemas para concentrarse, agresión verbal, olvidos, trastornos de ansiedad, trastornos alimentarios, depresión y estrés. , entre otros síntomas. Los hombres, sin embargo, generalmente exhiben síntomas externalizados, que incluyen impulsividad, agresión física, problemas para realizar múltiples tareas, problemas para concentrarse en una tarea y mala planificación, por nombrar algunos».

El apoyo familiar puede ser fundamental

Psiquiatra capacitado en Johns Hopkins y director médico regional de Psiquiatría Comunitaria, Leela R. Magavi, MDdice: «Muchos de los niños que evalúo en la clínica disfrutan de participar en la meditación con sus padres. Independientemente de si la técnica es correcta, este tiempo que pasan con la familia es invaluable y ayuda a los niños a liberar el estrés y la ira relacionados con la incertidumbre de este año». »

Magavi destaca la importancia del apoyo familiar. «A algunos niños les puede ir mejor con técnicas orientadas al cuerpo basadas en el apoyo familiar y de compañeros», dice ella. «Si los familiares y amigos se burlan de los niños o muestran que no creen en el poder del yoga o el trabajo de respiración, es menos probable que los niños crean en el método y participen en él. Algunos de los niños que evalúo comienzan a meditar reflexivamente cada vez que sentirse enojado, triste o nervioso porque esto es lo que practicamos en sesión».

Con los desafíos del funcionamiento ejecutivo que vienen con el TDAH, Magavi destaca cómo los niños a menudo no pueden seguir instrucciones paso a paso, participar adecuadamente en el diálogo o completar tareas fundamentales. Magavi advierte que esto podría provocar síntomas depresivos y de ansiedad, así como una baja autoestima con el tiempo, por lo que se necesita más investigación como este estudio.

Magavi agrega que la meditación puede disminuir el estrés familiar y mejorar las relaciones. Ella aconseja a los padres que mediten con sus hijos todos los días. Para los niños más pequeños, como los niños pequeños y los niños en edad preescolar, recomienda que imaginen un gran globo que esperan crear.

«Les pido que respiren lenta y profundamente para asegurarse de que el globo sea grande y luego exhalen muy lentamente para que el globo no se reviente. Cuando están molestos, les pido que hagan un globo», dice Magavi. «En casa, sus padres hacen lo mismo y, en consecuencia, la meditación se convierte en su divertida y familiar habilidad de afrontamiento. Los niños de primaria, secundaria y preparatoria pueden aprender varias formas de respiración diafragmática y alternativa, y yo les enseño ejercicios de respiración dispares durante las sesiones. .»