Conclusiones clave
- Una nueva investigación sugiere que el yoga Kundalini puede ser más efectivo que la educación sobre el estrés en el tratamiento del trastorno de ansiedad generalizada.
- Aunque el yoga es útil, fue menos efectivo que la terapia cognitiva conductual, que sigue siendo un tratamiento de primer orden.
- Parte del mayor beneficio del yoga podría estar en la combinación de respiración profunda, atención plena y movimiento.
Kundalini yoga puede mejorar los síntomas de ansiedad mejor que la simple educación sobre el estrés, pero aún no es tan efectivo como la terapia cognitiva conductual (TCC), según un nuevo estudio publicado en agosto en JAMA Psiquiatría.
Kundalini versus terapia conductual cognitiva
Los investigadores reclutaron a 226 personas con trastorno de ansiedad generalizada diagnosticado y las separaron en tres grupos durante 12 semanas. Un grupo realizó TCC, considerada el tratamiento de primera línea para este tipo de padecimientos, mientras que otro hizo clases de yoga Kundalini y prácticas en el hogar, y el tercero recibió educación sobre reducción del estrés. Concluyeron que:
- La TCC fue exitosa para el 71% de los participantes
- Yoga para el 54%
- Educación para el 33%
«Aunque la TCC es el estándar de oro del tratamiento, el hecho es que no todo el mundo puede tener acceso a eso», dice Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., instructora de medicina mente-cuerpo en la Escuela de Medicina de Harvard y directora de investigación de yoga de Yoga Alliance. «Este estudio muestra que el yoga puede tener un papel importante en el control de la ansiedad y puede ser más accesible y práctico para muchas personas».
Lo que esto significa para usted
No existe un tratamiento único para la ansiedad, razón de más para probar algo que nunca antes había considerado. Con bajo costo, tiempo y barreras físicas de entrada, Kundalini yoga es una alternativa eficaz para aliviar el estrés con beneficios para la salud de gran alcance que puede practicar en la comodidad y seguridad de su hogar.
La ventaja de Kundalini
Aunque tienden a agruparse bajo la clasificación única de «yoga», en realidad hay muchos estilos de yoga con diferencias claras, aunque puede haber una superposición considerable con poses, llamadas asanas, y secuencias específicas como saludos al sol. Para darle más contexto al estudio reciente, es importante observar cómo Kundalini es único.
Ese estilo utiliza poses físicas, pero da el mismo énfasis a los ejercicios de respiración, la meditación y el uso de mantras: frases, palabras o sonidos pensados para ayudar a la concentración. La práctica está diseñada para «despertar» la energía mientras se construye la autoconciencia.
Por ejemplo, en este estudio específico, cada sesión de práctica casera de Kundalini, realizada de cinco a seis veces por semana, duró 20 minutos, y más de la mitad de ese tiempo se dedicó a la respiración profunda y la meditación guiada.
Aunque los estilos de yoga que se centran en una práctica postural son realmente beneficiosos y también han demostrado ventajas para la salud en estudios anteriores, es la combinación de trabajo de respiración, atención plena y movimiento con un propósito lo que puede ser particularmente poderoso para aliviar la ansiedad, dice Khalsa.
«Este es un estilo con un fuerte énfasis en el autodesarrollo y el crecimiento, y eso es particularmente bueno para aquellos que lidian con la ansiedad y el estrés», señala. Eso no significa que los movimientos en Kundalini no sean importantes, agrega, o incluso que sean secundarios.
Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.
[Kundalini] es un estilo con un fuerte énfasis en el autodesarrollo y el crecimiento, y que es particularmente bueno para aquellos que lidian con la ansiedad y el estrés.
— Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.
«La ansiedad y el estrés se consideran problemas de salud mental, pero también hay síntomas físicos fuertes, y abordarlos con una práctica física puede abordarlos», dice Khalsa.
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Aunque el estudio reciente destacó el Kundalini, otros tipos de yoga se han estudiado antes y se ha encontrado que tienen beneficios en lo que respecta al bienestar emocional.
En otra investigación reciente, publicada en el revista británica de medicina deportiva, Los investigadores realizaron un metanálisis de 13 estudios sobre yoga que incluyeron un total de 632 participantes que tenían diagnósticos que incluían depresión, esquizofrenia, ansiedad, dependencia del alcohol, trastorno bipolar y estrés postraumático. Descubrieron que cuanto mayor era la frecuencia de las sesiones de yoga por semana, mayor era la reducción de los síntomas depresivos.
«El mensaje clave para llevar a casa es que el yoga puede ser una parte útil del tratamiento, ya que puede tener un efecto significativo en la salud mental», dijo la autora principal, Jacinta Brinsley, Ph.D. (c) en la Universidad de Australia del Sur, y también un profesor de yoga registrado y fisiólogo del ejercicio.
Ella dice que dada la variedad de estilos de yoga, es útil para aquellos con problemas de salud emocional y mental probar diferentes estilos para ver cuál podría ser el mejor. Por ejemplo, es posible que descubras que prefieres una clase de power yoga de movimientos rápidos en lugar de una clase de restauración de movimientos más lentos que tiene más tiempo en cada postura.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Con su combinación de atención plena y movimiento, el yoga es único. Cultiva un mayor sentido de conciencia y calma, y eso puede beneficiar a cualquiera.
— Jacinta Brinsley, Ph.D.
Aunque la revisión solo incluyó a participantes con problemas de salud mental diagnosticados, Brinsley dijo que los resultados probablemente serían similares para cualquier persona que padezca estrés y ansiedad.
«Con su combinación de atención plena y movimiento, el yoga es único», dice ella. «Cultivas un mayor sentido de conciencia y calma, y eso puede beneficiar a cualquiera».
