También conocida como adrenalina, la epinefrina es una hormona natural que se usa durante la respuesta del cuerpo al estrés.
Durante la respuesta de lucha o huida, la glándula suprarrenal libera epinefrina en el torrente sanguíneo, junto con otras hormonas como el cortisol, que hace lo siguiente:
- Le indica al corazón que bombee más fuerte.
- Aumenta la presión arterial.
- Abre las vías respiratorias en los pulmones.
- Estrecha los vasos sanguíneos en la piel y el intestino para aumentar el flujo de sangre a los principales grupos musculares.
- Realiza otras funciones para permitir que el cuerpo luche o corra cuando se encuentra con una amenaza percibida.
El papel de la amenaza percibida
El término amenaza percibida hace una distinción importante y trae a colación un punto crítico para recordar: como en el caso del estrés crónico, la respuesta de estrés del cuerpo se desencadena repetidamente a diario en respuesta a amenazas físicas y psicológicas reales, así como a percibido amenazas psicológicas. Como resultado, el cuerpo puede agotarse y la sobreabundancia de epinefrina y cortisol, así como otros aspectos de la respuesta del cuerpo al estrés, pueden volverse desadaptativos, lo que resulta en una disminución de la inmunidad y otros problemas de salud.
Buen estrés
Otra cosa importante para recordar acerca de la epinefrina y la respuesta del cuerpo al estrés es que puede activarse en respuesta al estrés negativo, así como a la excitación o al eustrés. Si bien el eustrés o el ‘estrés positivo’ pueden ayudar a mantener la vitalidad, sigue siendo importante mantener el equilibrio en la medida en que se desencadena la respuesta al estrés y evitar demasiado estrés total.
aliviar el estrés
Si descubre que la respuesta al estrés de su cuerpo parece desencadenarse la mayor parte del tiempo, es importante encontrar analgésicos que funcionen bien para usted. Estos son los calmantes para el estrés que funcionan lo suficientemente bien y son lo suficientemente agradables como para practicarlos con regularidad. Aquí están algunos a considerar.
- Medicamentos para el estrés a corto plazo: Tener algunos calmantes para el estrés bajo la manga que pueden ayudarlo a calmar su cuerpo rápidamente puede ayudarlo a revertir su respuesta al estrés y seguir adelante después de enfrentar un factor estresante. Algunos a considerar incluyen: respiración profunda, imágenes guiadas, meditación, relajación muscular progresiva o dar un paseo corto.
- Hábitos saludables: Mantener hábitos de estilo de vida que lo ayuden a aliviar el estrés a largo plazo, incluida una alimentación saludable, ejercicio regular y sueño de calidad, puede ayudarlo a desarrollar resiliencia. La clave es practicarlos regularmente, y no solo cuando te sientas estresado.
- Cambia tu forma de ver las cosas: Cambiar su percepción de una situación puede alterar la frecuencia y la gravedad de su reacción de estrés a lo que sucede en su vida. A veces, la mente nos juega malas pasadas y hace que parezca que las cosas son sombrías o más estresantes de lo que realmente son. Incluso cuando el estrés es real, puede minimizarlo alterando la forma en que se habla a sí mismo (su diálogo interno), en qué elige enfocarse y el significado que le atribuye a varias situaciones. Puede leer sobre algunas estrategias para mejorar su forma de experimentar el mundo cambiando tu perspectiva.
