El enfoque más saludable para la superación personal es el que funciona mejor para usted, pero ¿cómo puede saber cuál será? A decir verdad, no existe un enfoque único para la superación personal, por lo que es posible que deba participar en un poco de prueba y error para encontrar lo que es más útil para su situación. Al mismo tiempo, los viajes efectivos de superación personal suelen tener diez características básicas que debes tener en cuenta.
1. Ritmo Gradual
No hay soluciones rápidas cuando se trata de superación personal. Concéntrese en enfoques de superación personal que impliquen un cambio gradual para aumentar sus probabilidades de éxito.Estos enfoques generalmente hacen que se concentre en un cambio a la vez, y solo pasa al siguiente cambio cuando se siente cómodo con el cambio anterior en su vida.
La superación personal gradual generalmente también divide las cosas en pasos más fáciles, al igual que en la escuela secundaria o la universidad, cuando divides tus tareas en partes más manejables.
Por ejemplo, simplemente planear ir al gimnasio tres veces a la semana para mejorar tu salud mental puede parecer un paso demasiado grande al principio. En cambio, un plan gradual podría hacer que elijas la ropa que usarás para ir al gimnasio, elijas los días y las horas en que irás y planifiques tus entrenamientos con anticipación para que no te sientas abrumado una vez que llegues allí.
Otra forma en que la superación personal puede ser gradual es pensar en el cambio más pequeño que puede hacer en una dirección positiva, o cómo mejorar solo un uno por ciento a la vez. Por ejemplo, si desea convertirse en una persona más sociable, puede intentar presentarse a una persona nueva cada mes.
Un cambio aún mejor para implementar sería uno que no requiera un esfuerzo continuo de su parte, sino una implementación única; por ejemplo, unirse a un club que se reúne todos los miércoles significa salir y socializar sin tener que esforzarse para descubrir nuevos cambios. planes y gente nueva para conocer cada semana o mes.
2. Orientado a objetivos
No tiene mucho sentido embarcarse en una búsqueda de superación personal si no tiene un objetivo en mente. Sin embargo, es importante que elija una meta que sea atractiva para usted y que también se sienta alcanzable.
Esto a menudo significa comenzar con una gran meta de «sueño» y trabajar hacia atrás desde allí para identificar metas más pequeñas a lo largo del camino hacia esa gran meta. Tener un conjunto de objetivos lo mantendrá motivado en los momentos en que tenga ganas de renunciar.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una técnica que lo ayudará a alcanzar sus metas.
3. Responsabilidad
Los mejores planes de superación personal implicarán un compromiso por tu parte. La forma ideal de establecer ese compromiso es escribirlo o hacer una promesa verbal a alguien cercano a usted, una especie de socio responsable.
A continuación se muestra un ejemplo de una declaración de responsabilidad:
«Me comprometo con mi salud mental al meditar durante cinco minutos cada mañana y repetirme una afirmación positiva después de completar la meditación. Esto es parte de un objetivo más amplio que tengo para incluir más atención plena en mi vida. Quiero hago esto para ayudarme a prepararme para cada día, para recordarme que soy capaz de lograr lo que quiero y para reducir el estrés».
4. Plan para obstáculos
Los obstáculos siempre surgirán cuando hayas hecho planes y metas. Mantenerse en el buen camino requiere identificar los obstáculos que probablemente enfrentará y tener un plan para enfrentarlos.
De esta manera, los mejores enfoques de superación personal incorporan la conciencia de que las cosas no siempre saldrán bien y que debe poder adaptarse en consecuencia. También le pedirán que enumere estrategias de afrontamiento para lidiar con esos obstáculos de una manera concreta.
5. Recompensas por el éxito
Más allá de la recompensa de mejorarse a uno mismo, muchos enfoques de superación personal incorporan alguna forma de recompensa por el comportamiento.
Un ejemplo común sería premiar la pérdida de peso con una recompensa no alimentaria; en el área del bienestar mental, las recompensas por apegarse a un régimen de autoayuda podrían incluir cualquier cosa que lo motive; depende de usted descubrir qué es eso.
6. Basado en evidencia
Quizás lo más importante es que los enfoques de superación personal más saludables se basarán en la evidencia de la investigación. Si bien puede ser tentador seguir a los «gurús» que prometen curas milagrosas, los enfoques que han sido respaldados por ensayos de investigación bien controlados son los que tienen más probabilidades de mostrar un beneficio.
Las técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC) son un buen ejemplo. Existe evidencia de investigación sólida que respalda la efectividad de la TCC, por lo que puede utilizar este enfoque con la tranquilidad de saber que se ha demostrado que funciona.
Si está interesado en obtener más información sobre los cambios que puede realizar en función de la evidencia de la investigación, el libro de Richard Wiseman 59 segundos convierte la investigación en práctica con consejos sobre cómo cambiar tu vida en menos de un minuto.
7. Personalizado para ti
Independientemente de cuán bien investigado esté un enfoque, si no es adecuado para usted, no lo encontrará útil. Cada uno de nosotros tiene una situación única en términos de personalidad, cultura, etc. que influirá en nuestra elección de enfoques de superación personal, y con razón. Lo que funciona para tu prójimo no necesariamente funcionará para ti.
Esto a menudo se reduce a una intuición o a su nivel de comodidad con un enfoque particular. Si eres artístico, es posible que encuentres agradables los enfoques de la terapia del arte, como colorear mandalas. Si usted es más una persona de números, puede disfrutar de enfoques que le permitan rastrear comportamientos o medir el éxito de alguna forma tangible. Puede resolver esto a través de prueba y error o autoevaluación e intentar combinar con la superación personal que se alinea con sus rasgos personales.
8. Conciencia de uno mismo
A menos que esté trabajando con un terapeuta o entrenador, dependerá de usted hacer un plan para su superación personal. Esto es difícil de hacer si primero no tiene conciencia de lo que está mal y lo que está tratando de cambiar.
Por lo general, la autoconciencia tiene lugar en tres áreas: físico, cognitivoy emocional. Cuando sea capaz de reconocer las áreas en las que está luchando y tenga compasión por sí mismo, podrá hacer un plan de cambio en mejores condiciones. De esta forma, los planes de superación más saludables implicarán un paso en el que te sientes y tomes conciencia de ti mismo.
Por ejemplo, si lucha con la desorganización en su vida, antes de embarcarse en un plan de superación personal, es posible que desee identificar los pensamientos que tiene (p. ej., soy una persona desordenada), cómo lo hacen sentir (p. ej., yo nunca se organizará), y cómo se desarrolla físicamente para usted (por ejemplo, me siento cansado todo el tiempo, me falta la energía para comenzar).
Ser compasivo contigo mismo te permitirá hacer un plan para solucionar los problemas que se interponen entre tú y tus objetivos.
9. Un plan de acción
Los enfoques de superación personal más saludables le darán pasos concretos o un plan de acción para lograr sus objetivos. No es suficiente identificar objetivos: sin un plan de acción para alcanzar esos objetivos, se quedará languideciendo.
Los entrenadores de vida o entrenadores de bienestar son especialmente adecuados para ayudarlo a crear un plan de acción para la superación personal. Esto podría implicar la creación de un plan general que incorpore varias estrategias, como la atención plena, el ejercicio y la reestructuración cognitiva (reelaborar sus pensamientos para mejorar su salud mental).
10. Un impulso en el optimismo
Un enfoque de superación personal que lo hace optimista es a menudo el camino más saludable a seguir. Por lo general, los enfoques que incorporan alguna forma de diálogo interno positivo, atención plena y autoconciencia tienen más probabilidades de cultivar el optimismo. Los enfoques basados en la rama de la psicología conocida como psicología positiva se centran en este aspecto de la superación personal. Si desea centrarse en el optimismo, elija un enfoque de superación personal de este dominio.
Una palabra de Psyathome
Además de las diez cualidades anteriores de un enfoque saludable de superación personal, el plan que desarrolle siempre debe permitir el reajuste a lo largo del camino. Al reflexionar sobre los éxitos y errores del pasado, podrá evaluar qué salió bien y qué salió mal, cómo puede hacer las cosas de manera diferente en el futuro y dónde todavía tiene espacio para crecer.
Finalmente, recuerda que cualquier movimiento en una dirección positiva es un progreso, no importa cuán pequeño o cuánto tiempo tome. Es mejor seguir un plan de superación personal que tenga las cualidades anteriores y tome un poco más de tiempo que intentar una cura rápida. El tiempo y el esfuerzo que inviertas serán recompensados al final.
