Si sufre de trastorno de ansiedad social (SAD), es posible que haya experimentado lo que se conoce como un ataque de pánico.
Un ataque de pánico es un período de miedo intenso acompañado de síntomas como palpitaciones, dificultad para respirar o mareos. Cuando las personas que tienen SAD experimentan ataques de pánico, generalmente se desencadenan por situaciones sociales o de desempeño. Para entender por qué ocurre el pánico, es útil observar el patrón cíclico de eventos que conduce al pánico.
Sentimientos iniciales
Imagina que estás sentado en una reunión en el trabajo. Si bien la situación puede parecer inofensiva, estar en una posición en la que tienes que hablar frente a otros o expresar tu opinión puede hacerte sentir un poco incómodo. La situación se conoce como la «señal» y es lo que desencadena la primera etapa del ciclo de pánico.
Mientras se sienta en la reunión, tal vez note que su corazón comienza a latir un poco rápido. Tal vez tengas un pensamiento como «Tengo algo que agregar a lo que se dice, pero tengo miedo de lo que pensarán los demás». Incluso es posible que comience a respirar un poco más rápido y menos profundo de lo normal.
Interpretación de las Sensaciones
A medida que nota las sensaciones en su cuerpo, comienza a experimentar aún más síntomas.
Su interpretación de lo que está sucediendo contribuye a la escalada de sus síntomas de pánico.
A medida que su corazón late aún más rápido y sus manos comienzan a temblar, se pregunta si alguien más en la habitación ha notado su ansiedad. Estos pensamientos alimentan aún más síntomas de pánico.
Escalada de los síntomas de pánico
Si se le pide que hable en la reunión, o si su nombre está en la agenda para presentar durante la reunión, sus síntomas pueden escalar hasta el punto de un ataque de pánico en toda regla.
Durante el ataque de pánico, puede experimentar cosas como un corazón acelerado, dificultad para respirar, manos temblorosas, boca seca y sentimientos de muerte inminente.
Mientras mira alrededor de la habitación, está seguro de que todos deben notar su ansiedad y pensar mal de usted. Incluso puede pensar que está teniendo un ataque al corazón, lo que empeora sus síntomas.
Preocupación anticipatoria
Después de que termine de hablar o de que termine la reunión, probablemente se sienta agotado y agotado. Puede sentirse aliviado de que el episodio haya terminado, pero también preocuparse por situaciones similares en el futuro.
Probablemente te harás preguntas como «¿Cómo afrontaré nuestra próxima reunión?» o, «¿Me derrumbaré si tengo que hablar frente al grupo otra vez?» Este tipo de pensamientos sobre la incapacidad de hacer frente y la preocupación por situaciones futuras configuran la etapa anticipatoria del ciclo de pánico.
Lidiando con el pánico
Durante la etapa de anticipación del pánico, comienza a preocuparse por eventos y situaciones futuras en las que podría experimentar síntomas similares. Recuerda cómo no pudo hacer frente en el pasado cuando tuvo que presentar en una reunión, y se pregunta cómo volverá a superarlo. La etapa anticipatoria continúa hasta la siguiente situación desencadenante.
Aunque pueda parecer que es imposible escapar del ciclo de los síntomas de pánico, existen métodos de tratamiento efectivos que abordan los patrones de pensamiento negativos que mantienen el ciclo en marcha.
No es la situación lo que desencadena la reacción en tu cuerpo; son los pensamientos que tienes sobre la situación. Los métodos de tratamiento como la terapia cognitivo-conductual (TCC) pueden ayudarlo a aprender mejores formas de hablar consigo mismo para evitar el pánico.
