Las rupturas pueden afectar gravemente su bienestar. El final de una relación no solo puede conducir a cambios importantes en las finanzas y las situaciones de vida, sino que las rupturas también crean una gran confusión emocional. Algunas divisiones son más fáciles que otras. Es posible que pueda dejarlo ir y seguir adelante con bastante rapidez. En otros casos, puede sentirse enojado, triste, amargado, ansioso y desconsolado.
Visión de conjunto
Todas estas emociones pueden ser perfectamente normales después de una ruptura amorosa, pero si provocan sentimientos prolongados de tristeza y apatía, podría ser una señal de que algo más serio está pasando. Los eventos estresantes de la vida, como una ruptura o un divorcio, a veces pueden desencadenar una angustia emocional prolongada y grave.
Un estudio encontró que incluso los estados emocionales posteriores a la ruptura se parecen mucho a la depresión clínica.
Experimentar síntomas depresivos y otros después del final de una relación a veces se diagnostica como un trastorno de adaptación con estado de ánimo depresivo, también conocido como depresión situacional. Debido a que estos sentimientos con los trastornos de adaptación pueden durar de seis meses a dos años, es importante comprender los signos y síntomas para que pueda encontrar ayuda y apoyo si lo necesita.
Síntomas
Los sentimientos de tristeza pueden variar de leves a severos después de una ruptura. A veces, estos sentimientos pueden ser intensos durante un período de tiempo relativamente breve. En otros casos, las personas pueden sentir sentimientos de tristeza más leves que persisten durante un período de tiempo más largo.
Debido a que las respuestas emocionales a una ruptura pueden variar mucho, a veces puede ser difícil saber si lo que sientes es una respuesta natural al final de una relación o algo más serio. Los síntomas más graves que pueden indicar depresión incluyen:
- Sentimientos de desesperanza o impotencia.
- Perder o ganar peso; cambios en el apetito
- Dormir demasiado o demasiado poco
- Pérdida de placer e interés.
- Sentimientos de inutilidad
- Sentirse triste, vacío o sin valor
- Fatiga y falta de energía.
- Languidez
- Pensamientos de muerte o suicidio.
El duelo y la tristeza son reacciones normales después de un evento de vida estresante. La investigación ha encontrado que las rupturas pueden influir en las personas de varias maneras profundas. Después del final de una relación, las personas reportan experiencias como angustia, soledad y pérdida de autoestima.
Date tiempo para llorar la pérdida de la relación. Las respuestas saludables incluyen un período de tristeza, llanto, frustración y arrepentimiento. Es un período de ajuste, por lo que debe darse un tiempo para sobrellevar la situación y sanar antes de poder seguir adelante. Si bien estos sentimientos son molestos, por lo general comienzan a disminuir con el tiempo a medida que te recuperas de la ruptura.
Si sus síntomas parecen más graves que la tristeza normal después de una ruptura o si sus síntomas parecen empeorar, hable con su médico acerca de lo que siente.
Causas
Como una forma de depresión situacional, el final de una relación es lo que desencadena estos sentimientos. Una ruptura puede ser un punto de cambio importante en la vida de una persona. No solo significa que ya no estarás involucrado con alguien a quien alguna vez amaste, sino que también puede conducir a toda una cascada de cambios en tu vida.
Los amigos compartidos pueden elegir bandos, lo que puede llevar al final de otras relaciones. Es posible que deba ajustar sus finanzas, su situación de vida o incluso hacer frente a los desafíos de la crianza compartida de los hijos con su ex.
Las rupturas también pueden influir en cómo te ves a ti mismo.
Un estudio encontró que el final de las relaciones románticas influyó en cómo los estudiantes universitarios se sentían acerca de su propio rendimiento académico, incluida su capacidad para concentrarse, sus tareas y los puntajes de las pruebas.
Otro estudio encontró que las rupturas no solo alteran el autoconcepto, sino que las personas que tienen una mayor alteración en su autoimagen también tienen más probabilidades de experimentar más angustia emocional posterior a la ruptura.
Todos estos ajustes pueden ser un desafío. Pueden hacerte sentir confundido, inseguro, ansioso y triste. Y en algunos casos, puede desencadenar síntomas de depresión más graves y duraderos.
Diagnóstico
La depresión por ruptura no es un término o diagnóstico médico real, pero esto no significa que lo que sientes después de una ruptura no represente una condición real. Una vez que decida hablar con su médico o profesional de salud mental al respecto, le harán una serie de preguntas sobre sus síntomas.
Deberá explicar los síntomas que ha estado teniendo, cuánto tiempo los ha tenido y qué tan graves son.
Dependiendo de sus síntomas, su médico puede diagnosticarle un trastorno de adaptación con estado de ánimo depresivo (a veces denominado depresión situacional). Los trastornos de adaptación son condiciones que pueden ocurrir cuando tiene una angustia marcada o dificultad para funcionar después de un evento de vida estresante.
Para ser diagnosticado con esta condición según el DSM-5, debe:
- Comience a experimentar síntomas dentro de los tres meses posteriores al estrés identificable (en este caso, una ruptura)
- Tiene síntomas que no guardan proporción con la gravedad del trauma que también tienen en cuenta otras cosas en su vida que podrían influir en sus síntomas.
- Tiene síntomas que no son el resultado de otro trastorno mental.
Tratamiento
La buena noticia es que incluso si experimenta síntomas depresivos provocados por una ruptura, generalmente comienzan a mejorar por sí solos seis meses después del evento.A medida que pasa el tiempo, tu situación mejora y comienzas a recuperarte de la ruptura, en la mayoría de los casos, te encontrarás poco a poco sintiéndote mucho mejor.
Si sus síntomas son de leves a moderados, es posible que pueda manejarlos por su cuenta practicando un buen cuidado personal y rodeándose de un fuerte sistema de apoyo.
Si sus síntomas son más graves o si simplemente siente que necesita un poco de ayuda adicional para sobrellevar la situación, hable con su médico o terapeuta. El asesoramiento puede ser útil para ayudarlo a obtener una perspectiva, abordar los patrones de pensamiento negativos y establecer habilidades de afrontamiento que pueden ayudarlo tanto ahora como en el futuro.
Si sus síntomas son graves o no parecen mejorar, su médico también puede recetarle medicamentos, como antidepresivos, que pueden ayudar.
Albardilla
Ya sea que tengas una tristeza normal posterior a la ruptura o algo más serio, hay cosas que puedes hacer para que sea más fácil sobrellevar una vez que termina la relación. Si bien no hay forma de predecir quién experimentará depresión por ruptura, hay cosas que puede hacer para ayudar a volverse más resistente a los eventos estresantes.
Algunas cosas que puede hacer incluyen:
- Formar una sólida red de apoyo social, incluidas las redes en línea.
- Cuidando de ti y de tu salud
- Aprende habilidades para resolver problemas
- Trabaja en mejorar tu autoestima
- Crear metas para trabajar
- Tome medidas para resolver sus problemas
- Encuentra un sentido de propósito en tu vida
La investigación también ha demostrado que escribir sobre lo que siente o sobre experiencias positivas puede mejorar la forma de sobrellevar un evento traumático.
Encontrar formas de mantenerse ocupado también puede ser útil. Si bien puede tener la tentación de meditar, hacer cosas que mantengan su mente y su cuerpo ocupados evitará que rumie sobre pensamientos negativos. Intenta profundizar en un nuevo proyecto en la casa o comienza un nuevo pasatiempo que te hayas estado preguntando.
Hacer ejercicio y pasar tiempo con amigos también puede ser una excelente manera de mejorar tu estado de ánimo y lidiar con el estrés posterior a la ruptura. La investigación también ha demostrado que escribir sobre lo que siente o sobre experiencias positivas puede mejorar la forma de sobrellevar un evento traumático.
Las rupturas pueden interrumpir su sentido de agencia personal e incluso desafiar su concepto de sí mismo. Centrar su atención en los aspectos de su vida en los que tiene más control, como su trabajo o sus pasatiempos, puede ayudarlo a restaurar su sentido de dominio y ayudarlo a sentirse más empoderado.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la exitosa autora Helen Russell, comparte cómo aceptar y abrazar su tristeza. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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Una palabra de Psyathome
El final de un vínculo íntimo puede indicar una gran cantidad de cambios en la vida. A veces, estos cambios pueden ser algo bueno: pueden conducir al crecimiento personal o pasar a una relación que sea más solidaria y amorosa.
En algunos casos, pueden provocar sentimientos persistentes de depresión. Si bien es normal estar triste o incluso con el corazón roto por un tiempo después de una ruptura, debe hablar con un profesional si sus síntomas parecen ser más fuertes o durar más de lo que normalmente esperaría. Concéntrese en cuidarse a sí mismo, busque apoyo de amigos y familiares y no dude en hablar con su médico si sus síntomas parecen estar empeorando.
