Todo el mundo tiene que lidiar con diferentes niveles de estrés. Esto puede ser particularmente difícil de manejar si también tiene síntomas de depresión o ansiedad. Cuando sienta que sus niveles de estrés han alcanzado su punto máximo, podría ser el momento de tomar un breve descanso para reiniciar.
A veces, tomarse un día de salud mental, un día libre diseñado específicamente para aliviar el estrés y prevenir el agotamiento, es lo mejor que puede hacer por usted mismo. Si bien es posible que un día no resuelva los graves problemas subyacentes que conducen al agotamiento, un día de salud mental puede proporcionar un descanso muy necesario para hacer una pausa, reagruparse y volver con mayores niveles de energía y una perspectiva fresca y menos estresada.
Según una investigación realizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ansiedad y los trastornos depresivos cuestan más de un billón de dólares a nivel mundial en pérdida de productividad cada año.
Independientemente de los factores estresantes que enfrente, estos consejos pueden ayudarlo a tomar un día de salud mental y aprovecharlo al máximo.
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Con la editora en jefe Amy Morin, LCSW y un panel de oradores expertos, analizaremos el estrés en el lugar de trabajo, las formas de fomentar entornos laborales de apoyo y brindaremos estrategias para mejorar su bienestar en el trabajo.
toma un dia
Una vez que haya decidido tomar un día de salud mental, la pregunta será «¿cuándo y cómo?»
La mejor manera de evitar sentirse estresado por tomarse un día libre es programar un día libre con anticipación, asegurándose de haber tomado medidas para reorganizar su carga de trabajo o encontrar un reemplazo para el día. Sin embargo, si te levantas por la mañana y sientes que no puedes enfrentar el estrés del día, este puede ser un buen momento para tomarte un día de salud mental y aprovecharlo al máximo.
La decisión de cuándo tomar un día de salud mental realmente depende de tu situación personal. Si su empleador lo apoya y se siente cómodo compartiendo sus razones, siéntase libre de planificar un día de salud mental con anticipación. Si no quiere divulgar sus razones para tomarse un día o si su empleador es menos comprensivo, no se sienta obligado a compartirlo.
Si bien ha habido un movimiento creciente para desestigmatizar los problemas de salud mental en el lugar de trabajo, muchos empleadores aún no respaldan los problemas de salud mental como una razón legítima para perder un día de trabajo.
Puede:
- Llamar para decir que está enfermo
- Planee usar parte de su tiempo libre
- Programa tu día de salud mental para un día que ya tienes libre
Los fines de semana también funcionan bien. Si bien un día de salud mental «tradicional» generalmente incluye tomarse un día libre del trabajo, no es necesario reportarse enfermo para tomarse un día para concentrarse en el alivio del estrés.
Que esperar
Es importante saber qué puede esperar obtener de un día de salud mental. Es importante recordar que no es un día para esconderse de sus problemas.
Un día de salud mental efectivo puede ayudarlo a:
- Desestresarse
- Controla tus emociones
- Relajarse
- Restablece tu perspectiva
- Descanso
- Da un paso atrás para evaluar
Los problemas pueden parecer más difíciles de manejar cuando parecen cercanos, abrumadores e ineludibles. Tomar un descanso mental del trabajo y dedicar un tiempo al cuidado personal a veces puede brindarle el mini descanso que necesita para volver a las cosas con la cabeza despejada.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte consejos para priorizar su salud mental, con la instructora de Peloton, Kendall Toole.
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Decide lo que más necesitas
A veces, esto es obvio: si estás exhausto, tu cuerpo gritará que necesita descansar. O, si sientes que no puedes enfrentar otro día de trabajo duro, es posible que solo necesites divertirte un poco. Sin embargo, si se siente abrumado, es posible que no sea tan consciente de sus necesidades.
Tómese un minuto y reflexione realmente: ¿Se beneficiaría más de un poco de alivio de la tensión? ¿O de hacer algunos cambios que aliviarán el estrés en el futuro? ¿Algún tiempo con un ser querido? ¿O simplemente un cambio de escenario? Como diferentes factores estresantes requieren diferentes respuestas, diferentes tipos de días de salud mental satisfacen necesidades únicas.
Si necesitas relajarte
Tener un día de salud mental a menudo significa tomarse un tiempo para relajarse. Eso puede significar ver la televisión en pijama durante horas o holgazanear en la casa sin hacer nada. Siempre y cuando esto no sea algo cotidiano, está bien. Algunas actividades pueden requerir un poco de esfuerzo inicial y sentirse inmensamente relajantes una vez que se completan.
Algunas cosas que puedes probar incluyen:
- asistir a una clase de yoga
- recibiendo un masaje
- nadando en el gimnasio
- Dando un paseo en la naturaleza
La clave es dedicar tiempo a una actividad que le resulte relajante, ya sea hacer una caminata, explorar un museo o simplemente pasar un rato inmerso en un buen libro.
Cosas a evitar
- Evitar amigos y familiares.
- Fumar, beber o usar otras sustancias
- Comer en exceso alimentos poco saludables
- Rumiar o revolcarse en emociones negativas
- Pasa todo el día leyendo publicaciones en las redes sociales.
Hay muchas maneras de pasar el día, ya sea que decidas recuperar el sueño que tanto necesitas, disfrutar de un pasatiempo que te encanta o pasar el rato con un amigo. Dedique su día a actividades que mejoren su bienestar físico y mental.
Si necesitas algo de diversión
Si realmente necesita un cambio de escenario y un día de salud mental tipo «Ferris Bueller’s Day Off», asegúrese de aprovecharlo al máximo. Planee al menos un evento divertido, ya sea algo que normalmente le encanta hacer y que no hace con la suficiente frecuencia, o algo que siempre ha querido probar. Lleve a un buen amigo, si es posible, para que el día sea realmente memorable.
Si nada le llama la atención, intente participar en actividades que le proporcionen el tipo adecuado de desafío: pasatiempos, juegos y cosas por el estilo.
Si necesita hacer algunos cambios
Si los factores estresantes parecen acumularse y está buscando una manera de reducir la velocidad y detener el «ruido», es posible que desee tomarse un día para reestructurar las cosas. Es posible que no pueda eliminar todos sus factores estresantes continuos en un día, pero podría lograr una reducción significativa en algunas áreas, lo que, a su vez, puede crear un impacto duradero en sus niveles de estrés.
Puede comenzar a eliminar el estrés al:
- Crear una lista de cosas que agotan tu energía
- Eliminar algunos de sus factores estresantes más grandes
- Echando un vistazo a tus prioridades
- Trabajando para aumentar la satisfacción laboral
No espere poder asumir todo esto en un solo día. Si desea usar su día de salud mental para hacer cambios reales en su vida, utilícelo como una oportunidad para evaluar, planificar y prepararse para trabajar en esos cambios.
Si necesita un descanso más largo
Si le preocupa que sus niveles generales de estrés necesiten algo más que un día de salud mental, considere tomarse unas vacaciones o unas vacaciones. También puede considerar si se dirige hacia el agotamiento.
Los recursos en línea también pueden ayudar, y es posible que también desee plantear sus inquietudes a su médico o hablar con un profesional de la salud mental. Hay muchos pasos que se pueden tomar para ayudar.
Una palabra de Psyathome
Busque formas de mantener bajos los niveles de estrés y de que no se despierte una mañana con la necesidad imperiosa de un «día de salud mental de emergencia». Un día de salud mental puede ser útil en ocasiones, pero también debe esforzarse por hacer de su salud mental una prioridad todos los días.
