Hay un tiempo y un lugar para todo, dice el refrán, y ahora hay un lugar a donde ir cuando estás tan enojado que te encantaría tirar un jarrón. Mientras que las «salas de escape» están ganando popularidad como una salida para la resolución creativa de problemas, las «salas de ira» están apareciendo por todas partes para ofrecer una salida a la frustración. Están destinados a ser un lugar para romper cosas cuando estás enojado, sin consecuencias (o eso parece).
Visión de conjunto
En una sala de ira, tienes la oportunidad de destruir algo sin tener que sentirte mal por ello o incluso limpiarlo después. “The Wrecking Club” en Nueva York, por ejemplo, se anuncia como un lugar “donde la gente viene a romper cosas en pedazos”.
“The Break Room” cerca de Atlanta, GA, y “The Anger Room” en Los Ángeles, CA, ofrecen experiencias similares, al igual que muchos clubes de este tipo en todo el país que están creciendo en popularidad y recibiendo excelentes críticas.
Estas salas están configuradas con elementos frágiles para que los clientes los rompan durante unos minutos a la vez.
Desahogarse hace que muchas personas se sientan mejor en este momento, pero ¿son estas habitaciones estrategias saludables para el manejo del estrés o efectivas para el manejo de la ira a largo plazo? ¿Cómo se comparan con simplemente golpear una almohada o ir al gimnasio para desahogarse?
Lo que dice la investigación
Todavía no hay mucha investigación específica sobre si estas salas de ira pueden beneficiarlo al reducir los niveles de estrés o aumentar las habilidades de manejo de la ira. Estos lugares son relativamente nuevos.
Sin embargo, la idea detrás de ellos ha existido durante bastante tiempo: ¿quién de nosotros nunca ha estado tan enojado como para querer romper algo? Debido a esto, existen algunos estudios que nos pueden dar algunas pistas sobre si estas habitaciones hacen más daño que bien.
La teoría de la catarsis de la agresión sostiene que si las personas son capaces de descargar su frustración y su ira, esta ira disminuirá. Esta teoría ha existido durante décadas, pero la investigación que la desacredita ha existido durante casi el mismo tiempo.
Un estudio que se realizó en 1959 les dio a algunos sujetos la oportunidad de golpear clavos con martillos durante diez minutos para disminuir sus niveles de ira después de haber sido insultados, mientras que a otros sujetos se les dejó esperar diez minutos sin actividad física para ayudarlos a descargar su ira.
Los resultados mostraron que los sujetos que empuñaban el martillo en realidad estaban más enojados después de diez minutos que los que estaban sentados en silencio, aunque la teoría de la catarsis nos llevaría a esperar lo contrario.
Algunas investigaciones sugieren que romper cosas puede no ser la mejor manera de manejar la ira.
Desahogarse puede aumentar la ira
Otro estudio de 1969 permitió a los estudiantes dejar evaluaciones negativas de un maestro que (sin que ellos lo supieran) estaba frustrando a propósito, mientras que a otros sujetos que habían experimentado las mismas frustraciones no se les dio la oportunidad de expresar su enojo y agresión con evaluaciones negativas.
Contrariamente a las expectativas, aquellos que habían desahogado su ira en realidad estaban más enojado después, no menos.
Curiosamente, incluso hay investigaciones sobre si la agresión aumenta al desahogarse cuando las personas creen que desahogarse minimizará su ira.(En otras palabras, hay investigaciones que han probado si la idea de ventilar la ira como una forma de manejarla es una profecía autocumplida que conducirá a una reducción de la ira porque la gente espera que funcione de esta manera).
La respuesta corta es que no funciona de esta manera; ventilar la ira golpeando un saco de boxeo todavía aumentó los niveles de ira en los sujetos a quienes se les hizo creer que este tipo de ventilación disminuiría su ira. Quizás lo más alarmante es que el estudio de 1999 que encontró esto también detectó una mayor probabilidad de que estas personas enojadas desquitaran su hostilidad con transeúntes inocentes si tuvieran la oportunidad.
Otras investigaciones han tenido hallazgos similares, pero la opinión de que ventilar la ira conduce a menos ira es persistente.Esto puede deberse a que cuando muchas personas expresan agresión hacia la fuente de su frustración, su impulso agresivo puede disminuir en ese momento, pero en realidad aumentará su probabilidad de ser agresivo en el futuro.
Esto puede parecer contrario a la intuición, pero piénsalo: si mostrar tu agresividad te hace sentir mejor después, probablemente será más probable que seas agresivo en el futuro, ¿verdad?
Más agresión
Un estudio relacionado con esta teoría encontró que las personas que actuaron agresivamente después de ser provocadas y experimentaron una disminución de la ira después, tenían más probabilidades de ser agresivas en los días en que estaban enojados en el futuro.
Sin embargo, aquellos que experimentaron un aumento de la ira después de expresar agresión no tenían una mayor tendencia a exteriorizar su agresión en los días en que estaban especialmente enojados. Es interesante notar que no todos en este estudio experimentaron una disminución de la ira cuando manifestaron su agresión.
Un estudio relacionado encontró que aquellos que evaluaron la fuente de su ira tendieron a experimentar una disminución de la ira como resultado. Aquellos que evaluaron algo más que no estaba relacionado con su frustración no experimentaron cambios significativos en sus niveles de ira.
Esto es interesante porque sugiere que analizar por qué estamos enojados puede ayudarnos de manera más confiable a disminuir nuestros sentimientos de ira, mientras que manifestar nuestra ira parece aumentarla, ya sea a corto o largo plazo, como lo demostró el estudio anterior.
Manejo saludable de la ira
Además de evaluar la fuente de la frustración, la investigación también ha encontrado que algunas otras formas de manejo del estrés pueden ser más efectivas que llevar nuestra agresión a objetos inanimados.
Se ha demostrado que todas estas cosas ayudan a disminuir sus sentimientos de frustración y enojo:
También se ha descubierto que otras técnicas cognitivo-conductuales son útiles sin los efectos secundarios dañinos de desahogar la ira; estas técnicas incluyen lo siguiente:
- Relajación muscular progresiva: Tómese un tiempo para tensar cada músculo de su cuerpo y luego relájelos conscientemente para ayudar a calmarse y calmarse físicamente.
- Reestructuración cognitiva: Esto significa cambiar su perspectiva a una menos enojada al pensar en las cosas de manera diferente.
- Entrenamiento en Habilidades Sociales o Entrenamiento en Asertividad: Esta forma de terapia conductual le enseña a relacionarse con los demás de una manera más saludable para que pueda evitar enojarse y estresarse.
- Resolución de problemas: No todos los problemas se pueden solucionar fácilmente, pero muchos sí. Ser más proactivo cuando sea posible puede ayudarlo a minimizar los factores estresantes en su vida.
- Exposición al estresor: Esto se recomienda para muchos problemas, incluida la ansiedad, e implica enfrentar algo que le causa estrés, en dosis pequeñas pero crecientes hasta que se sienta menos estresado y más capaz de lidiar con el factor estresante.
- Educación sobre la ira y el manejo de la ira: Aprender más sobre el enojo y cómo tener una relación saludable con su propio enojo puede minimizar la necesidad de un lugar para desahogarse y puede ayudarlo a evitar descargar su enojo con los demás.
- Manejo del estrés: Ser proactivo con el manejo del estrés puede ayudarlo a desarrollar resiliencia para que no se sienta tan estresado por cosas nuevas que lo afectan en su vida. ¡Hay muchas maneras efectivas de manejar el estrés!
Los beneficios
Esto plantea la pregunta: si desahogar nuestra ira rompiendo cosas puede ayudar a muchos de nosotros. sentir como si hubiéramos disminuido nuestra ira, ¿no es una actividad útil para intentar cuando estamos al borde de nuestro juicio? ¿O incluso una actividad digna para un sábado por la noche con amigos, especialmente si somos un grupo al que le gustaría desahogar su ira y desahogarse? ¿Esta investigación no pasa por alto el punto de que estas habitaciones son todas muy divertidas?
Para muchos, podría haber algo beneficioso en esta actividad después de todo. Hay una razón por la que estos lugares están atrayendo multitudes y aumentando su popularidad, y también brindan algunos beneficios, especialmente si ya conoce las advertencias. Después de todo, las siguientes son algunas buenas razones por las que es posible que desee visitar uno de estos lugares:
- Para probar algo nuevo: Si tienes curiosidad acerca de estos lugares, ¡quizás quieras probarlos para satisfacer tu curiosidad! Puede ser una forma interesante de ejercicio. Puede darte una historia divertida para compartir con tus amigos. También puede ser una actividad divertida para llevarlos, lo que lleva al siguiente punto.
- Para la vinculación: Si vas con un grupo de amigos, puede ser una experiencia de unión para romper juntos. Si vas con tu pareja o un amigo que está experimentando el mismo estrés que tú, esta también puede ser una forma divertida de desahogarse y conectarse. Solo tenga en cuenta que esto puede aumentar su probabilidad de ser agresivo y asegúrese de desarrollar hábitos que lo ayudarán a controlar su ira también de otras maneras (como las enumeradas anteriormente).
- Por pura diversión: Los estudios también muestran que es importante divertirse en su vida como una forma de mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés y mantener el equilibrio en su vida. Si es divertido para ti salir y romper cosas, esta puede ser una actividad mucho más saludable para ti que estar sentado en casa y reflexionar sobre lo que te enoja. Si te pone de mejor humor con un espíritu de diversión, es posible que quieras intentarlo. (Nuevamente, solo recuerde crear algunos otros hábitos para usted también que puedan ayudarlo a controlar el estrés y la ira en su vida).
