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Cómo usar la respiración de 3 partes para el pánico y la ansiedad

El trastorno de pánico es una afección relacionada con la ansiedad que se caracteriza por ataques de pánico persistentes y, a menudo, imprevistos. Tales ataques ocurren aparentemente de la nada cuando de repente te sientes abrumado por sentimientos de temor y aprensión. Durante un ataque de pánico, las sensaciones físicas incómodas a menudo comienzan a …

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Cómo prevenir los vómitos

El vómito es una experiencia desagradable ya veces inconveniente. Puede ser provocado por intoxicación alimentaria, signos tempranos de embarazo o simplemente porque está lidiando con una mala resaca. No importa la razón, a menudo es incómodo. Es por eso que muchas personas intentarán evitar vomitar al principio. Si bien en la mayoría de los casos, …

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¿Cómo puedo detener un ataque de pánico?

Los ataques de pánico pueden ser extremadamente difíciles de manejar. Por lo general, aparecen de repente, provocando sentimientos crecientes de temor y ansiedad. Muchas personas con ataques de pánico también pueden tener síntomas físicos molestos, como temblores, frecuencia cardíaca acelerada, dificultad para tragar y dolor en el pecho. Aunque no ponen en peligro la vida, …

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Consejos sobre cómo establecer y administrar objetivos de manera efectiva

Establecer y administrar metas es muy importante para su salud mental. Las metas pueden darle propósito y dirección a su vida, así como motivar conductas saludables enfocadas en mejorar su vida. Sin embargo, las metas también pueden ser muy abrumadoras y una fuente de estrés, especialmente si está luchando con algún otro trastorno de salud …

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Cómo reducir la evitación en el TEPT

Aprender a reducir la evitación en el trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede ser una parte importante del tratamiento del TEPT. La evitación puede ser un síntoma central del PTSD. La evitación a menudo ocurre como resultado de que alguien intenta limitar el contacto con los desencadenantes de la ansiedad, el miedo o los recuerdos …

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Cómo superar la procrastinación relacionada con el pánico

La procrastinación puede ser un problema común para muchas personas con afecciones relacionadas con la ansiedad, incluido el trastorno de pánico. Existen numerosos síntomas del trastorno de pánico y rasgos comunes de personalidad ansiosa que pueden contribuir a la procrastinación. A continuación se enumeran algunos obstáculos que pueden interponerse en el camino de su progreso …

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Cómo superar la ansiedad

Cómo superar la ansiedad Hay diferentes maneras en que puede superar la ansiedad para disfrutar de un mejor bienestar emocional. Las siguientes son algunas estrategias que podría tratar de incluir. Aceptación Una forma de superar la ansiedad es aprender a aceptar que no todos los pensamientos intrusivos indican una razón legítima para preocuparse. En pocas …

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Cómo minimizar la ansiedad matutina

Muchas personas con un trastorno de ansiedad se despiertan sintiéndose tan preocupadas y llenas de pavor que solo quieren acurrucarse debajo de las sábanas y no enfrentar el día que les espera. Trate de no desanimarse, ya que hay muchas maneras de minimizar la ansiedad matutina y despertarse emocionado por comenzar el nuevo día. Consejos …

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Hablar en público con ansiedad social

La ansiedad por hablar en público, también conocida como glosofobia, es uno de los miedos sociales más comunes. Si bien algunas personas pueden sentirse nerviosas por dar un discurso o una presentación, si tiene un trastorno de ansiedad social (SAD), la ansiedad por hablar en público puede apoderarse de su vida. Habla Ansiedad y SAD …

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Cómo manejar los ataques de pánico durante el embarazo

El trastorno de pánico es un trastorno de ansiedad que implica ataques de pánico persistentes e inesperados. Estos ataques ocurren repentinamente, provocando sentimientos de miedo, ansiedad, nerviosismo y aprensión. Los síntomas emocionales de los ataques de pánico generalmente se experimentan junto con sensaciones somáticas, como frecuencia cardíaca acelerada, dolor en el pecho, mareos, temblores, náuseas …

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Cómo ayudar a alguien con TEPT

Saber cómo ayudar a alguien con trastorno de estrés postraumático (TEPT) puede ser un desafío. Los síntomas del PTSD pueden presentar dificultades para los amigos y familiares que desean apoyar a un ser querido que vive con PTSD. Si conoce a alguien con PTSD, hay formas en las que puede ayudar. De hecho, puede ser …

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Cómo ayudar a alguien con ansiedad

La ansiedad es una parte normal de la vida. De hecho, una buena dosis de preocupación incluso se considera protectora, ya que nos alerta del peligro. Sin embargo, si nota que un amigo, familiar o ser querido está demasiado preocupado por cosas como las tareas diarias, la seguridad de su familia o situaciones que otros …

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¿Qué es la tolerancia a la angustia?

¿Qué es la tolerancia a la angustia? La tolerancia a la angustia es la capacidad de una persona para manejar la angustia emocional real o percibida. También implica ser capaz de superar un incidente emocional sin empeorarlo. Las personas que tienen poca tolerancia a la angustia tienden a sentirse abrumadas por situaciones estresantes y, a …

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Cómo encontrar la curación emocional

Si encontraste este artículo, probablemente estés buscando algún tipo de sanación emocional. Puede que incluso te estés preguntando si es posible. La respuesta es sí: la curación emocional siempre es posible, siempre que esté abierto a liberar las expectativas sobre cómo será la experiencia o a qué conducirá. La realidad es que nunca volverás a …

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Cómo avergonzarse a propósito

¿Alguna vez has considerado que podría ser una buena idea avergonzarte a propósito? Esta práctica, también conocida como «vergüenza constructiva», es similar a realizar exposiciones en la terapia cognitivo-conductual (TCC). La idea es que al hacer cosas que le resultan vergonzosas a propósito, aprenderá que puede manejar sus sentimientos en esas situaciones. Cómo empezar Los …

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Cómo hacer un análisis de cadena para comportamientos problemáticos

Puede ser importante que una persona con PTSD aprenda a hacer un análisis en cadena. Las personas con PTSD pueden desarrollar una serie de conductas problemáticas. Sin embargo, es importante reconocer que estos comportamientos problemáticos se desarrollan por una razón. Cumplen algún tipo de función, a menudo ayudando a alguien a evitar o escapar de …

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Cannabigerol (CBG): usos y beneficios

¿Qué es el cannabigerol (CBG)? Cannabigerol (CBG) es un tipo de cannabinoide obtenido de la planta de cannabis. A menudo se la conoce como la madre de todos los cannabinoides. Esto se debe a que otros cannabinoides se derivan del ácido cannabigerólico (CBGA), una forma ácida de CBG. Otros cannabinoides más comunes obtenidos de las …

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Cómo desarrollar un plan de seguridad para los síntomas del TEPT

Si tiene trastorno de estrés postraumático (TEPT), entonces probablemente sepa que sus síntomas de TEPT pueden ocurrir en cualquier momento y en cualquier lugar. Los desencadenantes del PTSD están por todas partes, y es posible que no se necesite mucho para que un desencadenante cause recuerdos y pensamientos intrusivos sobre un evento traumático, síntomas de …

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¿Qué es una crisis existencial?

¿Qué es una crisis existencial? Una crisis existencial se refiere a sentimientos de malestar sobre el significado, la elección y la libertad en la vida. Ya sea que se denomine crisis existencial o ansiedad existencial, las principales preocupaciones son las mismas: que la vida es inherentemente inútil, que nuestra existencia no tiene sentido porque tiene …

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Aprende a escuchar con atención

La escucha activa es un patrón de escucha que lo mantiene comprometido con su interlocutor de manera positiva. Es el proceso de escuchar atentamente mientras otra persona habla, parafraseando y reflejando lo que se dice, y reteniendo el juicio y el consejo. Cuando practicas la escucha activa, haces que la otra persona se sienta escuchada …

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Lidiando con el Trastorno de Ansiedad Generalizada: Consejos para Vivir Bien

Uno de los elementos más importantes de tener un trastorno de ansiedad generalizada (TAG) es aprender a lidiar con la ansiedad persistente y los síntomas físicos. Aunque cada persona tiene una experiencia única con el TAG, hay muchos síntomas comunes presentes con esta condición que la mayoría experimentará hasta cierto punto. Estos síntomas incluyen síntomas …

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Cómo hacer frente a la sensación de un futuro acortado

Después de un evento traumático, una persona puede desarrollar una sensación de futuro acortado, que actualmente se considera un síntoma de evitación del trastorno de estrés postraumático (TEPT). Las personas que experimentan este síntoma sienten que su vida de alguna manera será interrumpida sin ninguna explicación real de por qué. También pueden sentir que no …

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Hacer frente cuando un miembro de la familia tiene un trastorno de ansiedad social

Cuando un miembro de la familia tiene trastorno de ansiedad social (SAD), puede ser un desafío apoyar a esa persona sin descuidar sus propias necesidades. Puede hacer muchas cosas para asegurarse de que su propio bienestar no se vea comprometido en el proceso de cuidar a su familiar. Primero, es importante comprender el impacto que …

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¿Qué dosis de CBD debes tomar?

El CBD está disponible en varias formulaciones diferentes, incluidas cremas, tabletas, aceites y gomitas. Estos pueden variar en términos de sus ingredientes y dosis, y no hay mucha investigación disponible sobre qué dosis podría ser beneficiosa o segura para tratar ciertas afecciones. El cannabidiol (CBD) es el segundo cannabinoide más abundante que se encuentra en …

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Comportamiento de automodificación para hacer frente a los ataques de pánico

Los programas de automodificación se enfocan en ayudar a las personas a manejar las respuestas conductuales no deseadas o disfuncionales cuando se enfrentan a sus problemas. Por ejemplo, si tiene ataques de pánico como resultado del trastorno de pánico (TP), una respuesta conductual disfuncional común es la evitación. Desafortunadamente, evitar situaciones de miedo no ayuda …

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Formas en que las personas con PTSD pueden prevenir la pérdida de memoria

Mejora tu sueño Tara Moore / Piedra / Getty Images Los estudios han encontrado que los problemas para dormir son uno de los síntomas más comúnmente informados por las personas con PTSD. Esto incluye experimentar insomnio, tener pesadillas o incluso desarrollar trastornos respiratorios relacionados con el sueño, como la apnea del sueño. Dormir mal puede …

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Cómo los padres pueden ayudar a los adolescentes con trastorno de pánico

A veces, criar a un adolescente puede ser muy difícil y muy gratificante. Como padre, probablemente sea consciente de las presiones sociales, los cambios físicos y mentales y los problemas académicos que enfrenta su hijo adolescente, y estos son solo algunos de los desafíos. La vida como adolescente puede complicarse aún más si el adolescente …

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Cómo usar la visualización para reducir los síntomas de ansiedad

Si experimenta síntomas de ansiedad con regularidad, entonces sabe lo perjudiciales que pueden ser para su vida cotidiana. La visualización es una técnica de relajación popular que consiste en usar la imaginación para experimentar un sentimiento deseado, como tranquilidad, confianza o motivación. La visualización también puede ayudar a reducir los sentimientos de nerviosismo. Al mejorar …

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Beneficios de la meditación para el trastorno de ansiedad generalizada

La meditación, en sus términos más simples, se refiere a aprender a prestar atención. Cuando se usa correctamente, la meditación te permite reducir la velocidad y observar el mundo sin juzgar. Si vive con un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), la meditación también puede ayudar a reducir los pensamientos preocupantes y generar una sensación de …

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Cómo hacer frente a las emociones usando la distracción

El uso intencionado de técnicas de distracción puede ser realmente beneficioso para ayudar a las personas a sobrellevar emociones fuertes e incómodas.¿Qué es exactamente una distracción y cuáles son algunos ejemplos de distracción que pueden ser útiles? Visión de conjunto Las personas con trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) a menudo …

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Cómo afecta el trastorno de ansiedad generalizada a la memoria

Si experimenta un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), tiene ansiedad crónica y persistente. Tus amigos y seres queridos pueden describirte como «nervioso» o «preocupado». Puede sentirse ansioso por las situaciones diarias y su preocupación probablemente sea desproporcionada o irracional. La ansiedad puede alterar sus rutinas diarias y también puede tener un impacto en sus recuerdos. …

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¿Cómo supero mi miedo a las situaciones sociales?

Si sufre de miedos generales sobre las situaciones sociales, la terapia de exposición puede ayudarlo a volverse gradualmente menos ansioso en los escenarios que le temen. Puede practicar exposiciones como una estrategia de autoayuda fuera del tratamiento tradicional ofrecido por un terapeuta cognitivo-conductual. Lentamente construya confianza En lugar de lanzarte a situaciones que te causen …

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