Vivir con el trastorno de ansiedad social (SAD) puede ser devastador para el funcionamiento diario. Por lo general, las personas pasan muchos años sin un diagnóstico de TAE y, con el tiempo, desarrollan malas formas de afrontarlo (pero no se castigue, lo hizo lo mejor que pudo).
Ya sea que todavía tenga dificultades, le acaben de diagnosticar, esté entrando en tratamiento o tenga una recaída, los siguientes consejos pueden ayudarlo a mantenerse en el camino hacia el control de sus síntomas.
Obteniendo ayuda
Sin el tratamiento adecuado, el trastorno de ansiedad social puede volverse crónico y afectar gravemente su calidad de vida. Desafortunadamente, la naturaleza del trastorno significa que usted es una persona que tiene miedo de pedir ayuda.
Si incluso acercarse a un amigo, a un familiar o a su médico parece demasiado abrumador, intente escribir sus pensamientos y envíe una carta, envíe un correo electrónico o entregue una carta en persona.
Guía de discusión sobre el trastorno de ansiedad social
Obtenga nuestra guía imprimible para ayudarlo a hacer las preguntas correctas en su próxima cita con el médico.
SAD y tu carrera
Se ha encontrado una fuerte relación entre el trastorno de ansiedad social y un menor nivel educativo, menores oportunidades de empleo, menores ingresos y dependencia de la asistencia social. Solicitar un trabajo, ir a una entrevista, administrar tareas sociales relacionadas con el trabajo y hablar frente a otros son aspectos de los trabajos que pueden desencadenar ansiedad social.
Si actualmente tiene un empleo, la mejor manera de manejar el SAD en el lugar de trabajo puede ser informarle a su empleador sobre su condición y aprender estrategias para sobrellevar las reuniones de trabajo y los almuerzos de negocios (si tiene miedo de comer frente a otras personas).
Autoayuda
Aunque no sustituyen el diagnóstico y el tratamiento adecuados, el uso de estrategias de autoayuda puede ofrecer cierto control sobre sus síntomas y permitirle ser un participante activo en el proceso de recuperación.
Las siguientes estrategias de autoayuda pueden ayudar a reducir su ansiedad:
Historias de otros
Leer historias sobre otras personas que viven con el trastorno de ansiedad social te ayudará a sentirte menos solo. Comience por buscar blogs sobre cómo vivir con el trastorno de ansiedad social.
Relaciones
SAD puede afectar sus relaciones con otras personas importantes, amigos y familiares. Puede afectar su capacidad para hacer amigos y encontrar una pareja romántica. Incluso puede afectar negativamente a las personas más cercanas a usted, ya que intentan ayudarlo a lidiar con sus síntomas de ansiedad.
Lidiar con el impacto del trastorno de ansiedad social en tus relaciones significa aprender dónde conocer gente, cómo pedirle una cita a alguien y cómo lidiar con tu SAD si llega el día en que decides casarte.
Si usted es un amigo o familiar de alguien que está lidiando con SAD, también es útil saber qué puede hacer para ayudar y cómo sobrellevarlo usted mismo.
Habilidades sociales
Algunas personas que tienen SAD también sufren un déficit en las habilidades sociales. Afortunadamente, las habilidades sociales se pueden aprender como parte de un programa de capacitación en habilidades sociales que a veces se incorpora con el tratamiento.
Un terapeuta puede describir una habilidad en particular, explicar cómo llevarla a cabo y modelar el comportamiento para ayudar a alguien con SAD a mejorar en las siguientes áreas:
Manejo de la ansiedad por el desempeño
Las actuaciones pueden tomar muchas formas: hablar en público, competencias deportivas e incluso eventos musicales. Si sufre de trastorno de ansiedad social y está involucrado en algún tipo de actuación, es probable que haya luchado contra los nervios en el escenario o durante una competencia.
Una palabra de VeryWell
Solo usted puede decidir cómo vivir mejor con SAD. Si ha estado en tratamiento, es posible que simplemente deba estar atento al uso de estrategias de afrontamiento para evitar una recaída de los síntomas.
La mayoría de las personas nunca vivirán completamente sin ansiedad social, sino que lograrán un equilibrio en el que su ansiedad no afecte negativamente su funcionamiento diario ni ponga límites a lo que puede lograr.
