Las personas con rasgos de personalidad «Tipo A» pueden experimentar niveles de estrés superiores a la media. Ser consciente del tiempo, competitivo e impaciente, como muchas personas de tipo A, puede generar estrés en las relaciones, el trabajo y otras áreas de la vida.
Los rasgos de tipo A también pueden crear obstáculos para el manejo del estrés. Algunas de las técnicas de manejo del estrés más efectivas pueden resultar frustrantes para alguien que tiene una personalidad más intensa. Por ejemplo, la quietud tranquila de la meditación puede ser difícil e incluso frustrante de lograr para quienes son impacientes, competitivos y están acostumbrados a hacer que cada segundo cuente en el trabajo.
Sin embargo, ciertas técnicas pueden funcionar bastante bien para aquellos con una personalidad tipo A, y otras técnicas requieren solo algunos ajustes para funcionar bien para el alivio del estrés tipo A. Si bien puede ser bueno suavizar algunos de los aspectos más agudos de la personalidad tipo A, no es necesario cambiar quién eres antes de que puedas comenzar a manejar tu estrés.
Los siguientes calmantes para el estrés tipo A pueden funcionar particularmente bien para aquellos con personalidades tipo A y también pueden ser maravillosamente efectivos para calmar el estrés para otros.
Usar música
Escuchar música es un truco simple para aliviar el estrés tipo A que requiere poco esfuerzo. Cuando estés conduciendo, pon algo de tu música favorita (en lugar de ponerte al día con las llamadas telefónicas) y podrás disfrutar del viaje (no más ira en la carretera) y llegar sintiéndote relajado.
Si necesita reducir la velocidad, reproduzca música de ritmo más lento; si necesita energizarse, toque melodías más animadas.
Hacer ejercicio
Aquellos que experimentan estrés tipo A pueden tener dificultades para reducir la velocidad para aliviar el estrés, entonces, ¿por qué no acelerar? El ejercicio conlleva muchos beneficios para la salud y el manejo del estrés. Es perfecto para aquellos con rasgos tipo A porque ofrece un paradigma en el que cuanto más te apresures (en una cinta de correr, por ejemplo), menos estresado te sentirás.
Los regímenes de ejercicio específicos, como las artes marciales, correr o incluso bailar, pueden proporcionar un excelente entrenamiento aeróbico y una sensación de logro. Las clases de ejercicio pueden ofrecer conexión social, así como un poco de presión positiva de los compañeros para empujarlo a mantenerse en el camino correcto.
Prueba la escritura expresiva
Si tienes una personalidad tipo A, probablemente te guste ser más activo que pasivo. Una forma activa de examinar y expresar sus pensamientos es comenzar a escribir en un diario o comenzar a escribir expresivamente con regularidad. Escribir sobre tus sentimientos, especialmente si son intensos y se hace en un tiempo limitado, puede ayudarte a sacártelos de la cabeza.
Escribir sobre sus planes para solucionar una situación también puede ayudarlo a sentirse menos estresado y más capaz de dejar de lado las preocupaciones. Escribir en un diario de gratitud puede ayudarte a mantener un mayor enfoque en los eventos positivos que suceden a lo largo del día. Hay varias maneras de usar la escritura para aliviar el estrés y pueden ser útiles para aliviar el estrés tipo A.
Tómese el tiempo para los pasatiempos
Un problema con el que se encuentran las personas de Tipo A es la dificultad de equilibrar el trabajo con el resto de su vida. Puede ser difícil programar el tiempo para simplemente relajarse, pero programar actividades agradables puede ser una forma de evitar la tendencia a programar en exceso hasta el punto de estar demasiado estresado y sin equilibrio.
Programar actividades que encuentres relajantes puede, por necesidad, requerir dejar algunas cosas, por lo que esta puede ser otra ruta para obligarte a eliminar las cosas en tu vida que no te sirven. Si une sus pasatiempos a una estructura de grupo, será más difícil decidir en el último minuto que está «demasiado ocupado» para dedicar tiempo a sus pasatiempos. Inicie un círculo de tejido, tome una clase de pintura o únase a una banda. Haga que los pasatiempos formen parte de su plan.
Mantente conectado
Ser tipo A puede significar que estás tan ocupado con el trabajo que no tienes tanto tiempo para disfrutar de las personas en tu vida. Pero estar socialmente aislado puede causar estrés, y tener algunas personas que te apoyen en tu vida a veces puede hacer maravillas. Mantenerse conectado con la gente no tiene que tomar mucho tiempo, y tener gente «allí para ti» cuando lo necesitas bien vale la pena el tiempo invertido.
Para aquellos con rasgos Tipo A, a veces estar conectado significa trabajar en las habilidades de comunicación y recordar el valor de las relaciones. También puede significar simplemente tomarse el tiempo para reunirse con amigos o recordar tomarse unos minutos para saludar a las personas que lo rodean. Esta es una técnica para aliviar el estrés que puede no parecerlo, pero es un área en la que concentrarse que realmente puede ayudar.
hacer un poco de yoga
Si realmente te gusta la idea de la meditación, pero no puedes sentarte en silencio durante tanto tiempo sin sentirte estresado por todos tus pensamientos y necesitas mantenerte activo, prueba el yoga.
El yoga brinda muchos beneficios excelentes para la salud y puede incorporar algunas características de meditación (así como ejercicios de respiración), pero puede proporcionar suficiente actividad y concentración para que se sienta calmado y tranquilo, pero sin el tipo de silencio que se siente ensordecedor.
Ir a un estudio de yoga proporciona un entorno de grupo que puede hacer que sea más fácil para usted mantenerse concentrado y continuar haciendo tiempo en su agenda para asistir con regularidad.
Encuentre más ayuda para el manejo del estrés
Tener una amplia variedad de técnicas de manejo del estrés disponibles puede ayudarlo a encontrar más estrategias que funcionen bien para usted. Los expertos alientan a las personas a tener una amplia variedad de técnicas de manejo del estrés disponibles para que puedan aprovecharlas cuando sea necesario. En diferentes situaciones, diferentes técnicas pueden funcionar mejor. Una caja de herramientas completa para el manejo del estrés le permite obtener las herramientas adecuadas para la situación adecuada siempre que las necesite.
