Si necesita volar con claustrofobia, es posible que esté ansioso por su viaje. Pero volar con claustrofobia no tiene por qué ser un desastre. Planificar cuidadosamente su viaje puede ayudarlo a mantener su fobia bajo control.
Elegir su vuelo
Si bien es posible que sienta la tentación de comprar únicamente por el precio, es importante conocer los detalles sobre una aerolínea en particular, una ruta y un vuelo específico. Puede valer la pena pagar más por un vuelo que satisfaga sus necesidades.
Aerolínea
En un momento, las aerolíneas heredadas ofrecieron una experiencia de servicio completo. Las aerolíneas de bajo costo recortaron los adornos, proporcionando asientos reducidos y pocos servicios a cambio de un boleto barato. Hoy en día, esto ya no es el caso. Cada aerolínea es diferente, así que visite los sitios web de las líneas para determinar las políticas actuales.
Ruta
Algunas rutas son comunes entre los viajeros de negocios, lo que hace que esos vuelos estén muy concurridos durante la semana. Otros son más populares entre los vacacionistas, que a menudo viajan durante el fin de semana. Algunos vuelos son en realidad segmentos de rutas más largas, lo que significa que es posible que el avión que aborde ya esté repleto de personas que abordaron en una parada temprana. Investigue la ruta que está considerando para saber qué esperar.
Otra consideración es si necesitará cambiar de avión. Muchos pares de ciudades requieren que vuele a una ciudad central y aborde un nuevo avión hacia su destino final.
Los aeropuertos centrales suelen estar más concurridos que los aeropuertos regionales. Si las multitudes desencadenan su claustrofobia, reserve un vuelo sin escalas o conecte a través de una ciudad más pequeña.
Vuelo específico
Una búsqueda rápida en la web puede proporcionar detalles sobre cualquier vuelo específico. Puede descubrir qué tan lleno está normalmente un vuelo y su proporción típica de puntualidad. Aunque no hay garantías, conocer estos detalles con anticipación puede ayudarlo a elegir el vuelo con la menor probabilidad de sobreventa o retrasos.
Asiento
Qué asiento es mejor para usted dependerá de sus necesidades únicas. Muchas personas con claustrofobia prefieren sentarse en una fila de salida, lo que proporciona espacio adicional para las piernas. Tenga en cuenta que para poder sentarse en una fila de salida, debe tener una buena condición física y estar dispuesto y ser capaz de ayudar en una evacuación de emergencia en caso de que ocurra algo.
Un asiento junto a la ventana le permite mirar afuera y disfrutar de la vista. Muchas personas sienten que esto les ayuda a ajustar su enfoque lejos del avión lleno de gente.
Sentarse en el pasillo, por otro lado, le permite moverse fácilmente por el avión. Caminar proporciona un descanso y puede ayudarlo a controlar sus síntomas. También proporciona un acceso más fácil a los baños, así como a cualquier artículo reconfortante que tenga en el almacenamiento superior.
Antes de su vuelo
Antes de su vuelo, asegúrese de prepararse con una visita a su proveedor, practicando mecanismos de afrontamiento e investigando.
- Visite a su médico. Varias semanas antes de su vuelo, visite a su médico y terapeuta. Incluso si normalmente no toma medicamentos para su fobia, es posible que su médico quiera recetarle un medicamento contra la ansiedad a corto plazo.Preste mucha atención a las instrucciones, que pueden incluir comenzar la prescripción unos días antes o evitar el consumo de alcohol.
- Aprenda formas de sobrellevar los síntomas. Su terapeuta puede enseñarle estrategias de afrontamiento para usar en el vuelo. La visualización guiada, los ejercicios de respiración y otras técnicas se pueden usar mientras está en su asiento y pueden ayudar a evitar un ataque de pánico.Practique cualquier técnica nueva con anticipación, ya que puede tomar un tiempo para sentirse natural.
- Estar al día en los protocolos de seguridad del aeropuerto. Las normas de seguridad de los aeropuertos parecen cambiar casi a diario. Visite el sitio web de la TSA uno o dos días antes de su vuelo para asegurarse de conocer las normas más recientes sobre el equipaje de mano y facturado. Empaque con cuidado para asegurarse de estar dentro de las reglas.
El día del vuelo
El día de su vuelo, tome medidas para garantizar su comodidad.
- Permítase suficiente tiempo en el aeropuerto. Las pautas oficiales establecen que debe llegar al menos dos horas antes de un vuelo nacional y tres horas antes de un vuelo internacional. Sin embargo, es posible que desee expandir esa ventana un poco. El estrés de un aeropuerto abarrotado y los controles de seguridad invasivos podrían ponerlo en riesgo de sufrir un ataque de pánico, y preguntarse si tomará el vuelo solo aumentará su ansiedad.
- estar hidratado. Una vez que haya pasado el control de seguridad, podrá disfrutar de los restaurantes, tiendas y servicios dentro del área segura del aeropuerto. Beba mucha agua y trate de comer un pequeño refrigerio. Mantener la hidratación y el nivel de azúcar en la sangre es importante para mantener la calma.
- Regístrese en su puerta al menos 30 minutos antes del vuelo. Darte suficiente tiempo para este último paso del proceso te ayudará a mantener la calma y la concentración.
En el avión
Una vez que haya abordado el avión y esté listo para partir, cuídese y haga todo lo posible para controlar cualquier síntoma que pueda experimentar.
- Durante su vuelo, manténgase distraído tanto como sea posible. Traiga un iPod, un reproductor de DVD o una computadora portátil o compre auriculares y mire la película durante el vuelo. Si viaja con un familiar o amigo, entable una conversación. Quítese los zapatos y relájese con una almohada y una manta.
- Si tiene un ataque de pánico, informe a su compañero de viaje. Es posible que puedan ayudarlo a calmarse. De lo contrario, concéntrese en sus estrategias de afrontamiento.
- Practicar estrategias de afrontamiento. Levántese y camine si la luz del cinturón de seguridad está apagada. Ve al baño y échate agua fría en la cara. Tome medicamentos contra la ansiedad de acuerdo con las recomendaciones de su médico, pero evite automedicarse con alcohol. Beber en realidad puede aumentar su ansiedad.
- Pide ayuda si la necesitas. Los asistentes de vuelo pueden manejar todo tipo de emergencias durante el vuelo, incluidos los ataques de ansiedad. Aunque no son terapeutas capacitados, pueden brindar diferentes tipos de asistencia. No dudes en pedir ayuda si la necesitas.
