Si le han diagnosticado trastorno de pánico, su médico o terapeuta puede pedirle que trate de llevar un registro de sus síntomas, estado de ánimo, patrones de sueño y experiencias con los medicamentos. Hacer un seguimiento de esta información puede ayudarlo a controlar su afección al brindarle a usted y a su médico una imagen más clara de su progreso.
El seguimiento de su proceso de recuperación también puede ayudarlo a mantener el éxito después del tratamiento y prevenir una recaída de sus síntomas.
¿Qué es un gráfico de estado de ánimo y ansiedad?
Un cuadro de estado de ánimo y ansiedad es un tipo de diario que se utiliza para registrar las fluctuaciones en el estado de ánimo y los niveles de ansiedad a lo largo del tiempo. Este gráfico también se puede utilizar para realizar un seguimiento de su:
- Síntomas del trastorno de pánico
- medicamentos
- disparadores
- Técnicas de afrontamiento
- Patrones de sueño
- Grandes eventos o cambios en la vida
- Cualquier otra información adicional que crea que se relaciona con su condición.
Esta información se puede usar para ayudarlo a usted y a su proveedor de salud mental a comprender mejor los patrones en su estado de ánimo, ansiedad y otros síntomas.
Un cuadro de estado de ánimo y ansiedad puede ser una forma útil de monitorear el progreso de su tratamiento, incluida la forma en que las fluctuaciones en el estado de ánimo y la ansiedad se relacionan con los cambios en los medicamentos o el uso de técnicas de autoayuda.
Además, su gráfico se puede usar para monitorear el progreso del tratamiento, observando cómo las fluctuaciones en el estado de ánimo y la ansiedad están relacionadas con los cambios en los medicamentos o el uso de técnicas de autoayuda.
Cómo empezar
Registrar su estado de ánimo, niveles de ansiedad y otros síntomas es fácil una vez que crea un sistema que funcione para usted. A continuación se enumeran algunas pautas simples para que pueda comenzar a realizar un seguimiento de su progreso:
Los gráficos del estado de ánimo y la ansiedad se pueden hacer en un diario, un diario, un cuaderno de espiral o incluso en papel de relleno normal. Los calendarios también son excelentes gráficos, lo que le permite simplemente agregar algunas palabras para cada fecha. Si escribir le parece tedioso, puede considerar hablarle a una grabadora u otro tipo de dispositivo de grabación. Incluso hay aplicaciones disponibles ahora para registrar estados de ánimo y ansiedad.Ya sea que hable en una grabadora, escriba en su computadora o escriba en papel, es importante que elija un método que le resulte conveniente mantener.
El tipo y la cantidad de información que es más relevante para que realice un seguimiento se pueden determinar entre usted y su médico.
Un cuadro básico de estado de ánimo y ansiedad incluirá información sobre cómo te sentiste ese día. Realmente solo necesita escribir unas pocas palabras para capturar su estado de ánimo. Por ejemplo, puede escribir «feliz» o «nervioso». Indique también si su estado de ánimo cambió a lo largo del día, como “se despertó ansioso, pero se sintió más tranquilo por la tarde”. A algunas personas les resulta útil nombrar un par de síntomas y luego clasificar dónde se encuentra ese día en una escala del 1 al 10. Por ejemplo, podría usar un 10 para describir un día en el que su ansiedad fue tan mala como siempre. sido y un 1 para describir un día en el que casi no tienes ansiedad.
Además de su estado de ánimo, también debe realizar un seguimiento de los eventos y cambios de su vida actual que potencialmente influyeron en su estado de ánimo y ansiedad, como un desacuerdo en el trabajo, prepararse para una mudanza o luchar con problemas financieros. Otra información que puede ser útil para usted puede incluir el registro de sus patrones de sueño, la frecuencia de los ataques de pánico, los efectos secundarios de los medicamentos o el uso de técnicas de relajación. Cada entrada también debe incluir la fecha para que pueda mirar hacia atrás y ser testigo de su progreso a lo largo del tiempo.
Decide cuándo escribir en tu gráfico
Ahora que ha decidido cómo y qué va a rastrear, deberá reservar tiempo para trabajar en esta actividad. Para que sea más útil, el seguimiento debe realizarse de forma regular. Para facilitar gradualmente el seguimiento, intente graficar su información semanalmente. Cuanta más información, mejor comprensión tendrá, así que trate de registrar eventualmente cada dos días o diariamente si puede.
Tres sencillos pasos para la creación de gráficos
Compartimos mucha información anteriormente, pero comenzar a rastrear su progreso con el trastorno de pánico se reduce a tres pasos simples:
- Determine su método de seguimiento: Elige un cuaderno o lo que vayas a usar.
- Decidir qué información rastrear: En su cuaderno, es posible que desee poner fechas en la parte superior y luego enumerar la información que desea rastrear en el lado izquierdo. Deje suficiente espacio para explicarse más, pero intente al menos poner un número debajo de cada uno de estos encabezados cada vez que registre.
- Empezar a rastrear: El paso más difícil es simplemente hacer esa primera entrada. Una vez que haya escrito algo, cualquier cosa, por lo general se vuelve más fácil.
Otras Consideraciones
- Si accidentalmente se salta algunos días, intente completarlo tan pronto como lo recuerde. Sin embargo, si no puede recordar exactamente cómo se sintió ese día, es mejor que deje esos días en blanco y regrese a su horario habitual.
- Inicialmente, es posible que no note ningún patrón o interpretación. Otra persona puede ver algo que posiblemente te estés perdiendo. Puede ser muy útil revisar esta información con un terapeuta o un ser querido de confianza.
- No guarde sus gráficos y se olvide de ellos. Más bien, revíselos cada tres o cuatro semanas. Observe si experimenta un patrón de aumento del pánico y la ansiedad, ya que esto puede ser un signo de recaída en los síntomas.
- Si hay un patrón de empeoramiento de los síntomas, su médico o terapeuta podrá ayudarlo a hacer ajustes en su plan de tratamiento que lo ayudarán a controlar su afección de manera más efectiva.
