Es natural enfadarse de vez en cuando. La ira puede incluso ser saludable. Cumple algunas funciones importantes, incluida la de impulsarnos a la acción cuando las cosas necesitan cambiar en nuestras vidas.
Por eso, nunca enojarse no es una meta deseable. Las personas que intentan una total falta de ira a menudo terminan simplemente ‘rellenando’ sus emociones, luego ‘explotando’ en momentos inoportunos y causándose más problemas que si hubieran expresado su ira de manera saludable.
El objetivo del manejo de la ira es doble: eliminar la ira innecesaria y expresar la ira necesaria de manera saludable.
Los siguientes consejos y ejercicios para el manejo de la ira pueden ayudarlo con los objetivos duales del manejo de la ira, permitiéndole disfrutar de relaciones más saludables y menos estrés en su vida.
Examine sus creencias
Este puede ser complicado, pero es una forma de evitar que algunos de tus sentimientos se conviertan en ira en primer lugar. Examinar sus creencias puede ser una forma de eliminar la ira innecesaria.
Cuando te enojas, a menudo puedes rastrear la emoción hasta una creencia. Esta creencia podría ser que:
- lo que paso estuvo mal
- No se suponía que hubiera sucedido
- Fue por la negligencia de otra persona.
- fue por falta de cuidado
Identificar los pensamientos exactos que están vinculados a su ira puede permitirle hablar de su ira. También te ayuda a darte cuenta de que sea lo que sea lo que está provocando tu ira, no necesariamente tiene que conducir a una respuesta de enojo.
Elimine algunos de sus ‘desencadenantes de ira’
También es importante concentrarse en algunas de las cosas que tienden a desencadenar la ira. Por ejemplo:
- Si descubre que a menudo se enoja en el automóvil cuando tiene prisa y el tráfico lento lo hace retrasar, puede trabajar en la reorganización de su horario para encontrar unos minutos adicionales para acomodar el tráfico.
- Puede reproducir música durante su viaje para relajarse o usar técnicas de manejo del estrés para calmar su fisiología.
- Si tiene un amigo que provoca constantemente su ira, es posible que desee ver las creencias detrás de su ira con esta persona o limitar su contacto.
El punto de todas estas estrategias es que reducir la probabilidad de encontrar desencadenantes estresantes puede ayudar a mantener su ira bajo control.
Una vez que sepa qué tipo de cosas lo hacen enojar, puede comenzar a trabajar para reducir la frecuencia de su ocurrencia.
Desarrollar habilidades de comunicación efectiva
Gran parte de nuestra ira tiende a dirigirse a otras personas. Las habilidades de comunicación efectivas y las técnicas de resolución de conflictos pueden ayudar de dos maneras: pueden ayudarnos a comunicar nuestros límites a los demás para que sea menos probable que sintamos frustración e ira en nuestras relaciones, y nos ayudan a hacerlo de una manera que no No provoques ira en los demás.
Cuídate
Si su cuerpo está bajo mucho estrés y tensión, puede ser más propenso a la ira en su vida diaria. Por ejemplo, las personas que no duermen bien suelen estar de mal humor. Lo mismo vale para las personas hambrientas.
Si puede crear un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal para tener suficiente tiempo fuera del trabajo para:
Cuando te cuidas, es posible que te sientas menos tenso y menos propenso a la ira.
Tenga a mano algunos analgésicos para el estrés
Cuando tienes uno de esos días en los que gritas si algo más sale mal, por lo general terminas gritando en algún momento (en sentido figurado o literal). El estrés adicional puede hacerte más propenso a la ira. Por lo tanto, tener a la mano técnicas de manejo del estrés para calmar la tormenta puede ayudarlo a suavizar o eliminar la ira en su vida.
Algunas técnicas que son especialmente útiles incluyen:
En cuanto a las prácticas continuas, la meditación puede brindar algunos beneficios duraderos. No solo te sientes mejor cuando lo practicas, sino que puede ayudarte a ser menos reactivo al estrés en general. El ejercicio conlleva beneficios similares.
Obtenga soporte si lo necesita
Si bien la ira puede alejar a las personas, también puede ser un grito de ayuda. Si te enojas con más frecuencia de lo que te gustaría, es posible que necesites más ayuda y apoyo de los demás.
Por ejemplo, si una casa desordenada lo pone nervioso, solicitar ayuda para limpiar puede ser una técnica eficaz para controlar la ira. Si descubre que está enojado por «pequeñas cosas» constantes, tal vez esté demasiado ocupado y abrumado, y necesite reducir el estrés de su estilo de vida. No tenga miedo de pedirles a otros que ayuden a quitarse algunas de las cargas, si pueden.
Una palabra de Psyathome
Si siente que sus esfuerzos para controlar la ira no son tan efectivos como le gustaría, podría ser útil contar con el apoyo de un terapeuta. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a analizar más profundamente su enojo y encontrar formas de superarlo y expresarlo de manera saludable.
Debido a los efectos negativos de la ira, es importante priorizar el manejo de la ira si te enojas con más frecuencia de lo que te gustaría. Con un poco de trabajo, puedes hacer que la ira funcione por usted (como un motivador para un cambio), en lugar de en contra usted (como una amenaza a su salud y felicidad).
