Conclusiones clave
- COVID-19 ha tenido un gran impacto en el bienestar mental de la mayoría de las personas.
- Un nuevo estudio muestra que las conversaciones verbales basadas en la empatía tienen un impacto positivo en la salud mental y la soledad.
Para muchos, la pandemia de COVID-19 ha estado marcada por meses de soledad y deterioro de la salud mental. Debido a los protocolos de seguridad, como las órdenes de quedarse en casa, las cuarentenas y la evitación general de riesgos, muchos se han visto obligados a pasar la mayor parte del tiempo en casa y lejos de amigos y seres queridos.
Un nuevo estudio publicado en JAMA Psiquiatría sugiere que algunos de estos resultados negativos pueden mitigarse con una simple llamada telefónica.
Lo que muestra el estudio
El ensayo clínico aleatorizado encuestó a 240 adultos que recibieron llamadas de personas capacitadas en empatía. Los investigadores utilizaron la Escala de Soledad de UCLA de tres ítems, la Escala de Soledad de De Jong Giervald, un Cuestionario de Salud Personal para la Depresión, una escala de trastorno de ansiedad generalizada y un Cuestionario de Encuesta de Salud de Formato Corto para recopilar datos de los participantes.
Los resultados mostraron que la soledad, la ansiedad y la depresión eran frecuentes entre los participantes, pero estos resultados se redujeron al final del período de prueba clínica de cuatro semanas durante el cual recibieron las llamadas.
Encontrar conexión en aislamiento
Dejando a un lado todas las bromas acerca de que este es el sueño de un introvertido, la investigación del año pasado ha demostrado que el estrés prolongado de lidiar con las consecuencias del coronavirus ha llevado a una disminución generalizada de la salud mental.
La conexión intencional, aunque sea limitada, puede tener un impacto positivo en estos sentimientos. Ya sea que ese oído empático pertenezca a un amigo, familiar u otra persona, los expertos recomiendan enfáticamente nutrir, establecer y mantener sus relaciones durante este tiempo, incluso si las interacciones se ven un poco diferentes.
psicoterapeuta Haley Neidich, LCSW, dice: “Una de las otras razones por las que la conexión es importante es que normaliza tu experiencia emocional al escuchar que no estás solo con emociones desafiantes; todos lo están pasando a su manera en este momento”.
Neidich dice que este tiempo sin precedentes de aislamiento social ha llevado a la crisis secundaria de las luchas mundiales por la salud mental.
«Uno de los pilares principales de la atención de la salud mental, que ofrece una gran resiliencia, es una sensación de conexión con los demás», dice Neidich. «La conexión social debe abordarse de manera creativa en este momento, por lo que una llamada telefónica o una videollamada realmente pueden mejorar su estado de ánimo y ayudar a prevenir o disminuir problemas de salud mental más graves».
Tomar decisiones consideradas
A muchos de nosotros nos falta la conexión en persona, pero quedan muchas áreas en el país con tasas muy altas de exposición e infección. Los protocolos aún sugieren usar máscaras y mantener el distanciamiento social, y los miembros de la comunidad con mayor riesgo aún necesitan nuestra precaución hasta que la vacunación esté más extendida. A la luz de esto, es importante comprender que cualquier tipo de conexión puede ser mejor que nada.
Neidich dice: “La gran estafa de la conexión en persona en este momento es nuestra responsabilidad de tomar decisiones por el bien de nuestras comunidades mientras hacemos todo lo posible para disminuir la tasa de infección de COVID-19. Si bien hay algunas maneras excelentes de ver a la gente al aire libre, cualquier conexión que pueda ser insegura es mejor dejarla en manos de una llamada telefónica o una videollamada”.
Haley Neidich, LCSW
Si bien el contacto en persona siempre ofrecerá una mayor sensación de conexión, una llamada telefónica también tiene la capacidad de ofrecer un gran impulso en el estado de ánimo y cambiar por completo el curso de su pensamiento.
— Haley Neidich, LCSW
Amplíe sus métodos de comunicación
«Si bien el contacto en persona siempre ofrecerá una mayor sensación de conexión, una llamada telefónica también tiene la capacidad de ofrecer un gran impulso en el estado de ánimo y cambiar por completo el curso de su pensamiento», dice Neidich. «Las llamadas telefónicas pueden ser más convenientes que organizar los horarios para reunirse en persona, lo que significa que a menudo es más probable que realmente se realice una llamada telefónica».
Neidich reconoce que no todo el mundo se siente igual de cómodo hablando por teléfono y tiene las siguientes sugerencias para las personas que pueden necesitar hacerlo con calma.
Las redes sociales y los mensajes de texto no son lo mismo que una llamada
«Es importante escuchar la voz de alguien y establecer realmente una conexión emocional, tanto por el contexto como por la efectividad», dice Neidich, y agrega que las investigaciones sugieren que el uso excesivo de las redes sociales, incluso si se usa con fines de apoyo, está relacionado con un aumento de los problemas de salud mental. .
¡Haz que sea una cita!
Neidich sugiere hacer un mínimo de dos «citas telefónicas» por semana con amigos o familiares, y responsabilizarse mutuamente de cumplir con la cita. «La mayoría de mis clientes que hacen esto reportan un impulso en su estado de ánimo después de la llamada, que es exactamente lo que la gente necesita para superar este momento difícil», dice ella.
Siéntete bien manteniendo el contenido ligero
Puede ser fácil atascarse en la negatividad en este momento, ya que la mayoría de nosotros lo sentimos hasta cierto punto. Neidich dice que brindar apoyo por teléfono puede ser tan simple como conversar sobre un programa de televisión o compartir una broma interna. «La idea es construir un sentido de conexión humana», dice ella.
Hay ayuda disponible si la necesita
Si está luchando contra la depresión o la ansiedad y planea comunicarse con alguien, Neidich dice que es importante asegurarse de que estas conversaciones sean con alguien en quien confíe para escuchar y compartir sin juzgar.
Si necesita más ayuda de la que un amigo o familiar puede brindarle, existen varias líneas de ayuda que pueden conectarlo con profesionales capacitados.
“Por algo existen las líneas telefónicas de apoyo y crisis; hablar con otra persona no solo ayuda a ganar perspectiva y mejorar los síntomas, sino que puede salvarle la vida si está contemplando el suicidio«, dice Neidich.
Lo que esto significa para ti
La conexión humana es un aspecto importante de nuestra salud mental y, debido a los protocolos de seguridad, muchos luchan por mantenerse conectados con otros de manera significativa. La buena noticia es que hay una plétora de opciones de conexión.
Ya sea que usted y sus amigos o familiares generalmente se conecten por teléfono o no, dedique un tiempo intencional para comunicarse de modo que puedan escuchar las voces de los demás. Debido a que el final de la pandemia es imprevisto, la creación de formas accesibles de conectarse con los seres queridos seguirá siendo vital.
La información de este artículo está actualizada a la fecha indicada, lo que significa que puede haber información más reciente disponible cuando lea esto. Para obtener las actualizaciones más recientes sobre COVID-19, visite nuestra página de noticias sobre coronavirus.
