El dolor de una relación terminada es algo que muchas personas experimentan, tal vez incluso más de una vez en la vida. Las películas y los libros hacen que parezca fácil recuperarse después de un corazón roto: los finales felices ven a una pareja volviendo a estar juntos o alguien pasando a una relación aún mejor.
En la vida real, los problemas de una relación generalmente no se resuelven en dos horas como en la pantalla grande, y las historias no siempre tienen un final ordenado.
Si está tratando de llegar a un acuerdo con el final de una relación, es probable que los lugares comunes, los adagios y los clichés que se repiten comúnmente no sean útiles.Aunque las personas pueden tener buenas intenciones cuando dicen: «Es mejor haber amado y perdido que no haber amado nunca», ofrecer tales sentimientos no le brinda muchos consejos prácticos para lidiar con sus emociones.
La curación de la angustia no es el mismo proceso para todos. Incluso puede variar dentro de una misma persona a lo largo de su vida, cambiando de una relación a otra.
Nadie puede decirte con certeza cuánto tiempo necesitarás para sanar, pero hay algunas maneras en las que puedes convertir el proceso de reparar un corazón roto en una oportunidad para aprender más sobre tus deseos y necesidades.
En última instancia, puede utilizar estos conocimientos para desarrollar y fortalecer sus habilidades de afrontamiento saludables. El crecimiento que experimentes te ayudará a navegar las relaciones futuras con los demás, así como la relación que tienes contigo mismo.
Formas de reparar un corazón roto
Inmediatamente después de una ruptura, sepa que está bien darse tiempo para llorar la pérdida. No necesita saltar directamente al modo de resolución de problemas; de hecho, hacerlo cuando no se ha permitido encarnar completamente sus sentimientos puede hacer que el proceso sea más prolongado y difícil.
En los primeros días, trate de resistir la tentación de aislarse. La tristeza, la culpa, la confusión y otros sentimientos intensos pueden ser abrumadores. Ponte en contacto con las personas que se preocupan por ti. Para aceptar los cambios en su vida, necesitará el apoyo de su familia y amigos.
Cuando esté listo para el siguiente paso, aquí hay algunas cosas que debe y no debe hacer para guiarlo a través del proceso de curación.
No dejes que tus emociones gobiernen
Trate de no ver el final de una relación como un fracaso. En su lugar, piense en ello como una oportunidad para aprender y crecer.No importa si fue tu primera relación o si has tenido otras antes. Todo el mundo, ya sea que tenga 15 o 50 años, puede conocerse mejor y trabajar para mejorar sus habilidades de relación.
Es posible que sienta mucha ira por la relación, incluso por la forma en que terminó. Incluso puede tener la tentación de «vengarse» de su ex o fantasear con interferir o interrumpir su vida, incluidas las nuevas relaciones.
Recuerda que lastimar a otra persona no disminuirá tu dolor. De hecho, es más probable que te haga sentir peor y retrasará el progreso de tu propia curación.
Cuídate
El buen cuidado personal es emocional, físico y espiritual. Usted tiene sus propias necesidades únicas en cada área, pero existen algunos actos generales de cuidado personal que son beneficiosos para casi todos, como una dieta nutritiva, ejercicio regular, un sistema de apoyo social y estrategias para sobrellevar el estrés, por nombrar algunos. unos pocos.
Trate de ser paciente, gentil, amable y generoso con usted mismo. Puede ser útil saber que el dolor de una ruptura no es solo emocional; la investigación ha demostrado que las personas también pueden sentir dolores físicos de pérdida.
Es posible que también deba trabajar para restaurar la perspectiva del «panorama general». Cuando estás en una relación romántica, puede ser una parte central de tu vida, pero el amor romántico no es el único que puede ser nutritivo. Continúe fomentando las relaciones con amigos, familiares y usted mismo.
Si te sientes culpable o avergonzado por tu papel en una relación que ha terminado, puede ser difícil ser un buen amigo contigo mismo mientras superas estos sentimientos. Tenga en cuenta que practicar la compasión hacia usted mismo hace que sea más probable que atraiga ese tipo de energía de los demás.
Si descubre que no puede abandonar una relación o siente que no puede hacer frente a la pérdida (incluso con el apoyo de amigos y familiares) a medida que pasa el tiempo, es posible que desee buscar asesoramiento.
Trabajar con un terapeuta confiable, conocedor, hábil y compasivo es un buen cuidado personal durante cualquier período de cambio importante en su vida, pero puede ser especialmente útil cuando se enfrenta a una pérdida.
No te quedes atascado en el pasado
Todos tenemos la tendencia de mirar hacia atrás en nuestras vidas, o ciertas relaciones, con “anteojos color de rosa”. El efecto de la «retrospección optimista» es que puede negarse a ver los problemas y solo concentrarse en las partes buenas (que es probable que se pierda).
A veces, tanto los buenos como los malos recuerdos pueden sentirse como si estuvieran jugando en un bucle sin fin en su mente. Estos pensamientos intrusivos pueden ralentizar el proceso de curación y pueden ser bastante angustiosos.
Aunque puede ser difícil, trate de no perder la perspectiva. Ninguna relación es del todo mala, pero ninguna es perfecta tampoco. Si estás glorificando la relación o descubres que continúas poniendo a tu ex en un pedestal, puede ser una señal de que necesitas distanciarte emocional y quizás físicamente.
Por ejemplo, puede tener dificultades en la era digital para abstenerse de «controlar» a su ex a través de las redes sociales. Si no puedes resistir la tentación, puede ser el momento de eliminarlos o bloquear su perfil.
No podrá seguir adelante con su propia curación si constantemente se siente atraído por sus vidas y piensa en lo que una vez fue, así como en lo que nunca será.
Si tu ex comienza una nueva relación, verlo publicar en las redes sociales (incluso si no siempre es una representación precisa de la realidad) puede hacer que resurjan viejos sentimientos por ti. También puede alimentar la preocupación por cualquier aspecto no resuelto de su relación con ellos.
Aprecia los buenos recuerdos
Incluso si su relación terminó con una nota amarga, lo más probable es que no haya sido del todo malo. Es normal recordar lo bueno que tenía, y es posible que extrañes ciertas cosas de tu ex y el amor que compartieron.
Al mismo tiempo, puede sentirse abrumado por el espacio vacío que queda cuando la relación termina o albergar resentimiento por lo sucedido que condujo a su disolución.
Superar estos cambios en las emociones es parte del proceso de curación. Cuando surja un recuerdo feliz, permítase estar agradecido por él y luego siga adelante.
No niegues tus necesidades
Ser honesto contigo mismo acerca de tus necesidades (especialmente aquellas que no se satisfacen) puede ser un proceso doloroso. Puede sentir que sería más fácil y menos doloroso simplemente ignorarlos.
Si bien puede sentirse mejor a corto plazo «adormecerse» ante el dolor, solo hará que sea más difícil para usted sanar a largo plazo. Pretender no tener necesidades te impide crecer, tanto en tus relaciones con los demás como en la que tienes contigo mismo.
Reevalúe sus necesidades
Después de una ruptura es un buen momento para pensar en tus deseos y necesidades en una relación romántica. Puede que le resulte útil llevar un diario o hacer listas.
Hágase preguntas como, “¿He estado eligiendo parejas que no son capaces de tener una relación amorosa y madura?” y “¿Esperaba que esta persona cambiara o que yo pudiera cambiarla?”
Puede ser doloroso admitir que su relación anterior no pudo satisfacer sus necesidades. Tomarse el tiempo para reflexionar honestamente puede ser un trabajo duro, pero una vez que lo haga, podrá aclarar las cualidades que debe buscar en una futura pareja.
No saltes a una relación de «rebote»
Puede sentir una sensación de urgencia por encontrar una nueva pareja romántica, pero las llamadas relaciones de «rebote» le impiden superar la anterior.
Si no te tomas el tiempo de reflexionar sobre una relación que terminó recientemente, puedes terminar repitiendo patrones o cometiendo los mismos errores en una nueva.
Puede ser difícil liberarse de las viejas formas de pensar y comportarse, incluso si sabe que no es útil. Pero el reconocimiento es el primer paso para hacer cambios.
Vuelve a intentarlo cuando estés listo
A veces, las personas tienen dificultades para sobrellevar la soltería cuando se habían acostumbrado a formar parte de una pareja.Esto puede ser especialmente cierto después de que termina una relación a largo plazo.
Si estás luchando con tu identidad como persona soltera,Trate de recordar que su valor proviene de quién es usted, no de con quién está.
Estar solo le brinda la oportunidad de concentrarse en usted mismo, aunque esto puede ser difícil si está acostumbrado a cuidar de los demás y, en general, lo encuentra más fácil que pensar en sus propias necesidades.
A veces, las personas que no se sienten tan seguras de socializar solas se sienten más cómodas en situaciones sociales cuando forman parte de una pareja. Otros pueden disfrutar de ser sociables ya sea que estén en una relación o no, pero pueden resistirse a salir después de una ruptura.
La tendencia a evitar situaciones sociales a menudo es una combinación de preocupación por ver a una expareja o a alguien que conoces que pueda preguntarte sobre la relación combinada con el deseo de evitar lugares, actividades y personas que te recuerden a una ex.
Trate de no aislarse. Ciertamente no tienes que salir el viernes por la noche si prefieres quedarte en casa con un libro, pero si hacer tiene ganas de pasar tiempo con otras personas y simplemente no quiere salir solo, pídale a un amigo que lo acompañe.
Si bien no tienes que apresurarte, es posible que comiences a abrirte a la posibilidad de tener otra relación a medida que pasa el tiempo.
Puede ser aterrador pensar en volver a enamorarse, especialmente después de haber sido lastimado, pero trata de recordar que, por más profundo que pueda ser el dolor de un corazón roto, significa que experimentaste el amor con la misma profundidad.
Es posible que ni siquiera estés buscando una relación cuando el amor te encuentra, ya que puede aparecer en lugares inesperados. Si está buscando más intencionalmente, esté abierto a conocer a otros cuando salga y elija los lugares y actividades que disfruta.
Ya sea un grupo de la iglesia, un equipo deportivo o la biblioteca local, es más probable que establezca conexiones positivas con los demás y encuentre relaciones duraderas (amigos y parejas románticas por igual) en lugares donde se sienta seguro y cómodo siendo usted mismo.
perdonar
Perdonar a tu ex puede tomar tiempo y puede no ser fácil, especialmente si te lastimaron o te traicionaron. Es importante tener en cuenta que perdonar a alguien no significa aprobar su comportamiento y acciones hirientes.
De hecho, a veces, el acto de perdonar no tiene tanto que ver con la otra persona. Llegar a un lugar de perdón da usted permiso para dejar de invertir tiempo y energía en una persona y situación que ya no es saludable para ti.
Para reparar un corazón roto y seguir adelante, hay alguien más a quien debes estar preparado para perdonar: tú mismo.
Puede que te resulte más fácil perdonar a tu ex, pero recuerda que la relación más duradera y poderosa que jamás tendrás es contigo mismo.
No puedes cambiar el pasado, pero puedes aprender de él. Ya sea que esté soltero o en una relación, siempre puede cambiar los comportamientos o cambiar su paradigma para evitar repetir errores, permitirse crecer y continuar desarrollando el amor propio.
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Presentado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast, con la actriz KJ Smith, comparte cómo cultivar el amor propio. Haga clic a continuación para escuchar ahora.
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