Cómo revelar su condición de salud mental a una pareja

Si tiene una afección de salud mental, es posible que le preocupe contárselo a su pareja. El estigma cada vez menor, pero aún presente, en torno a las condiciones de salud mental puede dificultar que decidas si, cuándo y cómo contarle a tu pareja al respecto. Es posible que se pregunte cuándo mencionarlo, qué decirles y cuál será su reacción.

Al igual que otras condiciones médicas, una condición de salud mental no es algo que deba ocultar. La divulgación ayuda a promover la honestidad, la transparencia y la comunicación en la relación, y evita malentendidos y tensiones innecesarias, dice claudia de llanoLMFT, un terapeuta matrimonial y familiar con licencia.

Si bien la perspectiva de contarle a su pareja sobre su condición puede ser desalentadora, podría ayudar a profundizar la comprensión, la compasión y el cuidado entre ustedes. Además, ocultar información sobre ti que puede tener un impacto directo en la relación no es justo para tu pareja, según de Llano. Revelar tu condición a tu pareja puede darle la oportunidad de apoyarte y aprender cómo amarte mejor, lo que puede fortalecer tu relación.

Este artículo sugiere algunas estrategias que pueden ayudarlo a decidir cuándo y cómo revelar su condición de salud mental a su pareja.

Cuándo divulgar su condición de salud mental

Estas son algunas sugerencias sobre cuándo revelar su condición de salud mental a su pareja, según de Llano:

• Cuando te sientas cómodo con ellos: A algunas personas les resulta útil esperar hasta que estén seguras de sus sentimientos por su pareja y la conozcan lo suficientemente bien como para determinar que es una persona compasiva y comprensiva. Si ha pasado suficiente tiempo con su pareja para sentirse cómodo con ella, puede sentirse listo para revelar su condición.
• Cuando haya llegado a un acuerdo con su condición: Es posible que sienta que primero necesita comprender y procesar el conocimiento de lo que está pasando por su cuenta. Una vez que haya llegado a un acuerdo con su condición, puede sentirse mejor equipado para compartirla con un compañero.
• Cuando descubre su condición: Alternativamente, puede preferir compartir su condición con su pareja desde el primer momento, para que tenga su apoyo mientras lo procesa. Este suele ser el caso de las personas que ya están en una relación a largo plazo cuando descubren su condición.
• Cuando la condición se hace evidente: Los problemas de salud mental pueden desarrollarse o revelarse en cualquier momento en una relación. Su pareja puede notar cambios en su comportamiento y preguntarle sobre ellos. O, algo puede pasar cuando estás con ellos. Si bien es posible que no pueda hablar sobre su afección cuando los síntomas son graves, puede conversar con su pareja después, cuando se sienta mejor.
• Cuando necesite apoyo: Por otro lado, si sus síntomas se vuelven severos, puede optar por revelar su condición a su pareja si necesita su apoyo.
• Cuando se están discutiendo otras condiciones de salud: Si usted y su pareja están discutiendo las condiciones de salud física, también pueden mencionar su condición de salud mental. Si usted y su pareja construyen confianza y comunicación en la relación, entonces la divulgación de la salud mental no debe ser diferente de la divulgación de la salud física.

Por ejemplo, algunas personas pueden preferir esperar hasta que la conexión íntima sea segura, mientras que otras pueden querer revelarlo por adelantado; el momento realmente depende de la comodidad de la persona que lidia con su salud mental, dice de Llano.

Cómo revelar su condición de salud mental

Estas son algunas estrategias que pueden ser útiles al revelar su condición de salud mental a su pareja.

Dile a tu pareja que te gustaría compartir algo personal con ella

Invite a su pareja a unirse a usted y hágale saber que le gustaría compartir algo personal sobre usted con ella.

Podrías decir: “Confío en ti y me preocupo por ti, y necesito decirte algo importante sobre mí. Es difícil para mí compartir esto porque me hace sentir vulnerable y realmente agradecería su apoyo. Gracias por escuchar y hacer todo lo posible por comprender».

Este paso se conoce como conversación de proceso, donde le estás diciendo a tu pareja sobre la conversación que se avecina, en lugar de compartir información sobre tu condición. La conversación de proceso puede ayudar a preparar a su pareja para la conversación que se avecina.

Evite la pesca

Lo que quieres evitar es pescar o tenderle una trampa a tu pareja, dice de Llano. Por ejemplo, dice que evite comenzar con preguntas como «¿Cómo te sientes acerca de la salud mental?» o “¿Qué piensas de las personas con la condición X?”

Esa es una configuración que puede conducir por el camino equivocado, dice de Llano.

Sea directo y honesto

Cuéntale a tu pareja sobre tu condición de una manera directa y directa. Por ejemplo, de Llano dice que el diálogo puede ser algo como esto: “Vivo con una condición X. Esto no es lo que soy, sino algo que impacta mi vida. Estos son algunos de los síntomas que experimento…”

Compartir ejemplos

Todos experimentan las condiciones de salud mental de manera diferente. Puede ser útil compartir algunos ejemplos concretos de sus síntomas con su pareja, para que puedan comprender su experiencia con la afección.

Por ejemplo, podría decir: “A veces me siento tan ansioso que puede ser difícil funcionar. No puedo concentrarme en mi trabajo, y eso me pone más ansioso”.

Pregunte si tienen preguntas

De Llano sugiere preguntarle a tu pareja cómo se siente, si tiene alguna pregunta para ti y si está interesado en aprender más sobre tu condición. Esto puede ayudarlos a participar en la conversación, aclarar cualquier pregunta que tengan sobre su condición y facilitarles que le hagan preguntas de seguimiento más adelante.

Si te hacen preguntas para las que no tienes respuestas, no te sientas presionado a responder de inmediato; puede expresar cuán difícil fue la divulgación y solicitar un tiempo razonable para verificar y volver a hablar con ellos para discutir más, dice de Llano.

Si hay partes de su experiencia que no quiere compartir, puede decir «No quiero hablar de eso ahora» o «No me siento cómodo hablando de eso todavía».

Consulte con usted mismo

El cuidado personal es importante en un momento como este, dice de Llano. Ella recomienda tomarse unos minutos para verificar con usted mismo y ver cómo se siente. Si se sintió desafiado por la revelación, dice que es importante que se reconozca por ser valiente y transparente.

Practica la Conversación

Si te sientes nervioso por tener esta conversación con tu pareja, puede ser útil planificar lo que vas a decir con anticipación y practicarlo solo o con un amigo cercano, un familiar o un terapeuta.

Una palabra de Psyathome

Revelar su condición de salud mental a su pareja puede ser estresante. Sin embargo, si desea tener la oportunidad de ser visto en su totalidad y más profundamente comprendido y apoyado, es importante que les informe acerca de su condición. Es una parte de ti y, con el tiempo, puede ser difícil y estresante esconderte de tu pareja.

Con suerte, a través de un intercambio valiente y una recepción compasiva, su pareja empatizará con usted y lo apoyará, comprometiéndose con su crecimiento continuo juntos. Si estás con la persona adecuada, compartir tus experiencias puede fortalecer la relación al generar confianza y apoyo mutuo.

Existe la posibilidad de que se sientan incómodos con su condición de salud mental. Con el tiempo, pueden volverse cada vez más comprensivos con esfuerzo y cuidado, o puede que no. Lo más importante es que seas honesto y amoroso contigo mismo sin importar la reacción de tu pareja, dice de Llano.