El estrés psicosocial nos afecta a la mayoría de nosotros de vez en cuando y puede tener un costo significativo. Es el resultado de una evaluación cognitiva (tu interpretación mental) de lo que está en juego y lo que se puede hacer al respecto. En pocas palabras, el estrés psicosocial se produce cuando observamos una amenaza social percibida en nuestras vidas (real o incluso imaginaria) y discernimos que puede requerir recursos que no tenemos.
¿Qué es el estrés psicosocial?
Los ejemplos de estrés psicosocial pueden incluir cualquier cosa que se traduzca en una amenaza percibida a nuestro estatus social, estima social, respeto y/o aceptación dentro de un grupo; amenaza a nuestra autoestima; o una amenaza sobre la que sentimos que no tenemos control. Todas estas amenazas pueden conducir a una respuesta de estrés en el cuerpo. Estos pueden ser algunos de los factores estresantes más difíciles de manejar, ya que pueden hacernos sentir sin apoyo y alienados. Esto puede hacer que sea más difícil de sobrellevar.
Cuando el estrés psicosocial desencadena una respuesta de estrés, el cuerpo libera un grupo de hormonas del estrés que incluyen cortisol, epinefrina (o adrenalina) y dopamina, lo que conduce a un estallido de energía, así como a otros cambios en el cuerpo (incluido el de lucha o lucha). respuesta de vuelo).
Los cambios provocados por las hormonas del estrés pueden ser útiles a corto plazo, pero pueden ser perjudiciales a largo plazo. Por ejemplo, el cortisol puede mejorar el funcionamiento del cuerpo al aumentar la energía disponible (para que sea más posible luchar o huir), pero puede conducir a la supresión del sistema inmunológico, así como a una serie de otros efectos.
La epinefrina también puede movilizar energía, pero crea resultados psicológicos y físicos negativos con una exposición prolongada. Por eso es importante manejar el estrés psicosocial en nuestras vidas para que la respuesta al estrés solo se desencadene cuando sea necesario. También es importante aprender técnicas de alivio del estrés para revertir efectivamente la respuesta al estrés para que no experimentemos estados prolongados de estrés o estrés crónico.
Hay varias formas de manejar el estrés psicosocial, porque involucra factores externos (lo que enfrentamos) e internos (nuestros pensamientos al respecto), y puede afectar múltiples áreas de nuestras vidas. Aquí hay algunas estrategias que pueden ayudar.
Desarrolle sus habilidades de resolución de conflictos
El conflicto es una parte casi inevitable de cualquier relación. Las personas van a tener desacuerdos y van a querer cosas diferentes. La forma en que manejamos los conflictos puede crear un estrés psicosocial significativo, pero si puede trabajar en sus habilidades de resolución de conflictos, eso puede ayudar al menos a la mitad de la ecuación: puede cambiar lo que aporta a la situación, puede disipar parte de la negatividad y puede modelar un comportamiento más saludable. Esto puede minimizar en gran medida el estrés que sienten todos los involucrados.
Concéntrese en amigos que lo apoyen y evite el drama
Si lo piensas bien, sabes en quién puedes confiar para que te apoye y en quién no. Simplemente pasar más tiempo con aquellos que hacen su vida más fácil y minimizar el tiempo que pasa con aquellos que lo estresan puede reducir mucho el estrés psicosocial que experimenta. No eliminará todo el estrés que experimenta, pero puede detener gran parte de él.
Prueba un cambio de perspectiva
A veces nos sentimos enojados o amenazados por cosas que no nos afectan tanto, y el estrés que sentimos como resultado no es necesario. Cambiar la forma en que miras algo, o simplemente cambiar en lo que te enfocas, puede marcar una diferencia en tus niveles de estrés; puede hacer que algo que parece un gran problema lo parezca menos. Cuando se pone en una perspectiva diferente, todo puede sentirse menos estresante.
Encuentre estrategias de manejo del estrés que funcionen para usted
Encontrar formas de controlar su nivel general de estrés puede ayudarlo a ser menos reactivo al estrés psicosocial o cualquier factor estresante específico. La clave es encontrar algo que funcione bien para ti y algo que encaje bien en tu vida y con tu personalidad.
