La disputa es una técnica utilizada en la terapia racional emotiva conductual (REBT) dentro de la reestructuración cognitiva para tratar la ansiedad social y otras enfermedades mentales. El proceso básico consiste en cuestionar los pensamientos y creencias que mantienen su ansiedad y le dificultan avanzar.
¿Qué son TREC y Disputa?
REBT es una forma de psicoterapia enfocada en cambiar los problemas emocionales y de comportamiento para empoderarlo a vivir una vida más plena.
Desarrollado en la década de 1950 por el psicólogo Albert Ellis, TREC se basa en la creencia de que las circunstancias no nos desestabilizan, sino la forma en que procesamos la información y construimos nuestros puntos de vista.
A través de REBT, comprenderá mejor sus motivaciones y cómo crea pensamientos irracionales o contraproducentes. Es un proceso educativo en el que su terapeuta trabajará con usted para identificar estos pensamientos y practicar cómo cuestionarlos y reemplazarlos con ideas más productivas y racionales.
La disputa es el proceso a través del cual cuestionas tus pensamientos irracionales y das un paso atrás para disputarlos. Para que pueda cambiar sus comportamientos y disminuir su ansiedad social, necesita identificar las construcciones irracionales en sus pensamientos y luego trabajar activamente para corregirlas usted mismo. Esta es una estrategia que puede ayudarte a combatir continuamente tu ansiedad.
¿Cómo ayuda su terapeuta?
Su terapeuta REBT trabajará activamente con usted para identificar problemas clave y corregir comportamientos irracionales. Un buen terapeuta es empático, persistente y te ayuda a llevar una vida productiva.
Otras formas de terapia pueden ayudarlo a identificar por qué existen el comportamiento irracional y la ansiedad, pero la causa no se explora necesariamente en TREC y disputa. En su lugar, trabaja para corregir los comportamientos y avanzar sin centrarse en la causa raíz.
REBT y la disputa son un trabajo duro
REBT y la disputa no son fáciles. El proceso requiere mucha dedicación y esfuerzo de su parte (y de su terapeuta). Sin embargo, los resultados pueden ser duraderos.
Fuera de sus sesiones de terapia, es probable que su terapeuta le asigne tareas para trabajar en su rutina diaria. Estas asignaciones pueden ser tan simples como un reflejo o tan difíciles como confrontar algo que temes de frente, como obligarte a asistir a una fiesta o evento que normalmente desencadenaría tu ansiedad social. A través de esto, trabajarás activamente contra tus miedos.
Las dos formas de disputa
- En disputa cognitiva, su terapeuta le hará preguntas que desafiarán la lógica de sus respuestas. Esto puede ser una experiencia emocional e inquietante. Puede hacer que reinterpretes creencias y percepciones arraigadas.
- En disputa imaginaria, su terapeuta lo alentará a usar imágenes para examinar diferentes aspectos de las situaciones que lo molestan. Al imaginar diferentes ángulos en una situación determinada, puede cambiar la forma en que reflexiona sobre una situación y ajustar sus respuestas en consecuencia.
Una palabra de Psyathome
A través de la disputa, adquiere el poder de manejar su ansiedad al manejar la adversidad futura. Es una técnica de por vida para promover su capacidad de manejar sus miedos en el futuro. Aunque es un trabajo duro, el esfuerzo que pongas ahora te permitirá cosechar beneficios en los años venideros. Si siente que vive con ansiedad social, pregúntele a su médico si una terapia como REBT podría ser una opción.
