Según las teorías de la terapia cognitiva, tus pensamientos y valores determinan la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Los pensamientos y creencias basados en el pesimismo pueden tener un impacto negativo en sus sentimientos, emociones y salud mental.Estas percepciones dañinas son problemas comunes que pueden contribuir a los síntomas de los trastornos del estado de ánimo y de ansiedad.
Para superar los patrones de pensamiento negativos y las creencias autodestructivas, es importante comprender las definiciones y diferencias entre estos dos conceptos.
Creencias contraproducentes
Su sistema de creencias se compone de sus puntos de vista, actitudes y valores personales. Tus creencias siempre están contigo, dando forma a la forma en que te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Las creencias contraproducentes pueden prepararlo para el fracaso y la insatisfacción.
Por ejemplo, si cree que su autoestima está determinada únicamente por sus logros, solo se sentirá realizado cuando sobresalga en su carrera, alcance sus metas o alcance el nivel deseado de estatus. Las creencias contraproducentes se dividen en dos categorías: las creencias intrapersonales que tienes sobre ti mismo y las creencias interpersonales sobre tus relaciones.
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perfeccionismo
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Aprobación
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Logro
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Culpar
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Sumisión
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Miedo al conflicto
Patrones de pensamiento negativo
A diferencia de las creencias contraproducentes, los patrones de pensamiento negativos no siempre están contigo. Más bien, solo surgen cuando te enfrentas a un problema. También conocidos como distorsiones cognitivas, estos pensamientos negativos vienen a la mente en momentos de estrés y refuerzan sus creencias contraproducentes.
Por ejemplo, tal vez tenga la creencia autodestructiva de que su valor se define únicamente por sus logros. Es posible que se sienta bien siempre que pueda alcanzar sus objetivos de manera constante. Sin embargo, cuando se enfrenta a contratiempos u obstáculos imprevistos, los patrones de pensamiento negativos pueden hacer que analice en exceso o exagere la gravedad de una situación, lo que en última instancia desencadena una ansiedad infundada.
En tales circunstancias, puede comenzar a tener pensamientos negativos, como etiquetarse a sí mismo como un fracaso o culparse por no alcanzar su meta. Puede pensar para sí mismo: «Nunca seré un éxito» o «no debe haber tenido la intención de ser». Con el tiempo, estos pensamientos pueden disminuir la autoestima e incluso pueden contribuir a los síntomas de la depresión.
Superar la negatividad
Las creencias personales se aprenden y desarrollan con el tiempo, lo que las hace muy difíciles de cambiar. Del mismo modo, los patrones de pensamiento se convierten en una forma habitual de pensar que está tan arraigada que a menudo no nos damos cuenta. Sin embargo, hay formas de romper el ciclo de creencias contraproducentes y patrones de pensamiento negativos.
Para superar tus creencias autodestructivas y tus pensamientos negativos, comienza por reconocer cuándo surgen estos problemas en tu vida. Por ejemplo, observe su perspectiva de la vida y cómo reacciona ante diferentes problemas. ¿Afrontas tus problemas de frente o sucumbes a los pensamientos negativos? ¿La vida está llena de posibilidades o ves el vaso siempre medio vacío?
Después de comenzar a reconocer las creencias contraproducentes y los patrones de pensamiento negativos, recupere el control desafiándolos. Por ejemplo, si te sientes inadecuado, pregúntate si es cierto que los demás solo te aceptan sin defectos ni imperfecciones. ¿Eres realmente un «perdedor» si no alcanzas una cierta cantidad de éxito? ¿Siempre fallas en lo que te propones lograr?
Continúe cuestionando sus creencias y pensamientos, reemplazándolos por otros más positivos y realistas. Cuando comienza a confrontar sus puntos de vista negativos, puede comenzar a notar cuántos de ellos no son ciertos en su vida. En lugar de asumir lo peor, es posible que te des cuenta de que te sientes decepcionado por no haber alcanzado una determinada meta, pero también aceptas que estás aprendiendo y creciendo a partir de tus errores y contratiempos.
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Organizado por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The Psyathome Mind Podcast comparte una forma efectiva de ayudarlo a frenar el pensamiento negativo.
Una palabra de Psyathome
Desarrollar nuevas creencias y formas de pensar requerirá un esfuerzo adicional y consistencia de su parte; la terapia también puede ser muy útil.Mediante el control, la confrontación y el replanteamiento de sus pensamientos y creencias negativos, puede «desaprenderlos» o cambiarlos por formas más enriquecedoras, fortalecedoras y alentadoras de ver su vida. Con el tiempo, es posible que pueda cambiar sus pensamientos y creencias por otros más positivos y realistas.
