El estrés puede jugar un papel importante en por qué las personas comienzan a fumar y continúan fumando. Incluso puede ser una barrera para dejar de fumar y aumentar el riesgo de recaída. Además, si bien la capacidad de una persona para controlar el estrés mejora una vez que se recupera de la adicción a la nicotina, dejar de fumar antes de tiempo puede aumentar temporalmente el nivel de estrés que siente una persona. Un pequeño estudio de 2015 encontró que los síntomas de abstinencia de la nicotina están asociados con el estrés percibido.
El éxito que tenga en la gestión de esta fase intensa, aunque afortunadamente corta, del proceso depende en gran parte de su nivel de preparación.
El estrés físico de dejar de fumar
Cuando deja de fumar, su cuerpo reacciona físicamente a la abstinencia de nicotina ya la ausencia de miles de sustancias químicas en los cigarrillos. A pesar de lo dañino que es fumar, su cuerpo se acostumbra a recibir dosis de esos químicos varias veces al día.
Los síntomas de abstinencia de la nicotina, a veces denominados gripe del que deja de fumar, pueden hacerle sentir como si estuviera enfermo, aunque no lo esté.
Los síntomas comunes de la abstinencia de nicotina incluyen:
- Estreñimiento, incluidos gases/malestar estomacal
- Tos
- Mal humor e irritabilidad
- Antojos de fumar
- Boca seca
- Fatiga
- Dolor de cabeza
- Insomnio
- Falta de concentración
- Goteo postnasal
- Dolor de garganta
- Opresión en el pecho
La mayoría de las personas que han dejado de fumar recientemente experimentarán alguna combinación de los síntomas anteriores, pero si alguna vez le preocupa cómo se siente, no dude en comunicarse con un proveedor de atención médica. Un chequeo temprano en el abandono del hábito de fumar es una buena idea a pesar de todo.
Afortunadamente, la abstinencia de nicotina y el estrés asociado con ella son temporales.
Una revisión sistemática y metanálisis de 2014 publicados en BMJ encontró que en tres estudios anteriores, dejar de fumar se asoció con una disminución en estrés
El estrés mental y emocional de dejar de fumar
Aparte del lado físico de la recuperación de la adicción a la nicotina, alguien que deja de fumar también debe comenzar el trabajo de lidiar con los sentimientos asociados con los cigarrillos y el tabaquismo, o el lado psicológico del tabaquismo.
Cuando alguien deja de fumar, rápidamente comienza a sentir el estrés de la pérdida emocional, que se desencadena por las muchas asociaciones que ha construido en torno al tabaquismo a lo largo de los años. Fumaban cuando estaban felices, enojados, tristes, aburridos y solos. Cuando deja de fumar, las emociones que brotan a menudo son poderosas y pueden tomarlo por sorpresa.
Curar el lado mental y emocional de la adicción a la nicotina es donde radica el verdadero trabajo para dejar de fumar para la mayoría de las personas.
A medida que elimine viejas asociaciones y hábitos uno por uno y los reemplace con opciones nuevas y más saludables, reducirá el estrés relacionado con dejar de fumar y mejorará su capacidad para manejar el estrés en otras áreas de su vida.
Consejos para manejar el estrés relacionado con dejar de fumar
La información, el apoyo, la mentalidad y la preparación adecuados pueden ayudarlo a manejar el estrés relacionado con dejar la nicotina y ponerse en el camino para dejar de fumar. Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a llegar allí.
Practica el autocuidado
Priorizar el autocuidado en los primeros días de dejar de fumar. Recompénsate y descansa un poco más si puedes. Trate de aliviar el estrés con la meditación, la respiración profunda, salir a caminar o hacer algo de yoga. Y, sobre todo, recuerde que las molestias y el estrés asociados con dejar de fumar son desafiantes pero temporales.
Busque apoyo
La recuperación de la adicción a la nicotina puede ser una montaña rusa. Tener una red de apoyo para ayudar a manejar los altibajos es un ingrediente esencial para el éxito a largo plazo. Reclute a amigos y familiares para que lo animen, únase a un grupo de apoyo y pruebe las aplicaciones para dejar de fumar para obtener apoyo durante todo el día.
No solo puede comunicarse con un proveedor de atención médica para obtener apoyo, sino que buscar asesoramiento individual o grupal para dejar de fumar podría ser de gran beneficio para usted. También hay líneas telefónicas para dejar de fumar para ayudar y están disponibles de forma gratuita en todos los estados, o tal vez prefiera un programa para dejar de fumar.
Ármate con el conocimiento
Los antojos de nicotina pueden resultar estresantes. Busque información confiable sobre la abstinencia de nicotina y la mejor manera de manejar sus desencadenantes y antojos cuando surjan. Hay muchos foros, programas y recursos en línea que también pueden ser de ayuda.
Siempre es una buena idea hablar con un proveedor de atención médica sobre todas las herramientas disponibles para ayudarlo a tener éxito. Es posible que le recomienden un producto para dejar de fumar o un medicamento para ayudarlo a sobrellevar los efectos de la abstinencia, como la terapia de reemplazo de nicotina (TRN).
Use el tiempo y la paciencia como compañeros para dejar de fumar
Muy a menudo, tenemos prisa por hacer las cosas y ver resultados instantáneos de los desafíos que asumimos. Dejar de fumar es un área en la que debemos suspender ese deseo de gratificación instantánea. La recuperación de la adicción y borrar años de hábito lleva tiempo. Sea paciente y no se ponga un cronograma para dejar de fumar. Permita que la recuperación se desarrolle para usted como lo hará, y voluntad encuentra tu libertad al igual que otros antes que tú.
Una palabra de Psyathome
No solo puede sentir que está renunciando a un mecanismo de afrontamiento para el estrés cuando deja de fumar, sino que la abstinencia de nicotina y el manejo de los antojos pueden traer consigo una gran cantidad de sentimientos estresantes.
No pierdas la esperanza. Llegarás al otro lado. Incluso si ha intentado dejar de fumar antes, es importante que continúe. Un estudio de 2019 descubrió que las personas que habían intentado sin éxito dejar de fumar experimentaban más estrés. Sin embargo, recuerde que la mayoría de las personas hacen algunos intentos antes de dejar de fumar para siempre. Comprende que puede haber momentos estresantes y prepárate para enfrentarlos.
