Puede ser importante que una persona con PTSD aprenda a hacer un análisis en cadena. Las personas con PTSD pueden desarrollar una serie de conductas problemáticas. Sin embargo, es importante reconocer que estos comportamientos problemáticos se desarrollan por una razón. Cumplen algún tipo de función, a menudo ayudando a alguien a evitar o escapar de la angustia.
¿Qué es el análisis de cadena?
También conocido como análisis funcional, un análisis en cadena es una técnica diseñada para ayudar a una persona a comprender la función de un comportamiento particular.Durante un análisis en cadena de un comportamiento problemático en particular (por ejemplo, autolesión deliberada), una persona trata de descubrir todos los factores que llevaron a ese comportamiento.
En otras palabras, una persona trata de descubrir todos los eslabones de la cadena que finalmente resultaron en un comportamiento problemático. Por lo tanto, un análisis en cadena lo ayudará a descubrir todas las cosas que pueden contribuir al comportamiento problemático.
Al hacerlo, un análisis de la cadena puede brindarle una idea de cómo cambiar ese comportamiento.
Por ejemplo, una persona puede identificar la situación en la que se encontraba, los pensamientos que estaba experimentando o los sentimientos que tenía justo antes de participar en ese comportamiento. Al hacerlo, una persona puede aumentar su conciencia de todos los factores que pueden ponerla en riesgo de conducta problemática. De esta manera, una persona tiene una mejor capacidad para intervenir desde el principio para prevenir ese comportamiento en el futuro.
Identifica lo que quieres cambiar
El primer paso es identificar el comportamiento que desea cambiar. Por ejemplo, ¿quieres dejar de automedicarte a través del alcohol? ¿Atracones? Trate de identificar un comportamiento que le esté causando problemas en su vida.
A continuación, piense en lo que sucedió antes de que cometiera el problema de conducta. ¿Que estabas haciendo? ¿Qué estaba pasando a tu alrededor? ¿Estabas en una discusión? ¿Tuviste un recuerdo de tu evento traumático desencadenado? Básicamente, desea identificar el evento o situación que sirvió como punto de partida para su problema de conducta.
Preste atención a los patrones de pensamiento
Ahora, identifique qué tipo de pensamientos surgieron por la situación o evento que condujo al comportamiento problemático. ¿Cómo evaluó la situación oa usted mismo en esa situación? ¿Se involucró en un pensamiento catastrófico o de todo o nada?
Piensa en las emociones que estabas teniendo como resultado de esa situación. Haz tu mejor esfuerzo para enumerar tantas emociones como puedas, como el miedo, la tristeza, la ira, la vergüenza, la culpa, la vergüenza o el pavor.
Presta atención a lo que sentiste en tu cuerpo. Trate de reconocer y etiquetar todas las sensaciones que surgieron.
Por ejemplo, ¿experimentó dificultad para respirar? ¿Tension muscular? ¿Un aumento de la frecuencia cardíaca? Piensa en cómo reaccionó tu cuerpo ante la situación.
Luego, haz una lista de lo que tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales te hicieron querer hacer. Es decir, ¿hicieron que quisieras escapar de la situación o hicieron algo para detener esos sentimientos? ¿Sintió la necesidad de involucrarse en su comportamiento problemático?
Finalmente, piense en las consecuencias de involucrarse en su comportamiento problemático. ¿Te sentiste mejor después? ¿Te sentiste decepcionado de ti mismo? ¿Avergonzado? Trate de enumerar tantas consecuencias (tanto positivas como negativas) como pueda.
Consejos para la implementación
Puede ser útil pasar por un análisis en cadena poco después de involucrarse en el comportamiento problemático. De esta manera, su experiencia estará fresca en su mente y probablemente podrá recordar más información sobre los factores que llevaron a su comportamiento problemático.
También podría ser útil identificar qué cosas podrían haberlo hecho más susceptible a responder a la situación como lo hizo. Por ejemplo, cuando las personas no comen bien o no duermen lo suficiente, pueden ser más susceptibles a experimentar estados de ánimo negativos o tener experiencias emocionales más reactivas.
Los comportamientos pueden cumplir múltiples funciones. Por lo tanto, realice un análisis en cadena para varias situaciones diferentes que condujeron a un comportamiento problemático e intente identificar todas las funciones que un comportamiento problemático cumple para usted.
Después de pasar por el análisis de la cadena, piense en diferentes estrategias de afrontamiento que podría usar en cada etapa. Además de identificar la función que cumple un comportamiento problemático, también es increíblemente importante descubrir cómo «romper la cadena» mediante el uso de estrategias de afrontamiento más saludables.
