Muchos de nosotros hemos tenido el pensamiento, «Siento que me estoy volviendo loco» en un momento u otro. Este pensamiento puede surgir en momentos de mayor estrés, pero también puede ser una manifestación de una condición de salud mental, como ansiedad, trastorno de pánico, o despersonalización. A veces, el pensamiento en sí mismo puede inducir aún más estrés o ansiedad. ¡Sentir que estás perdiendo la cabeza es una idea muy aterradora!
La buena noticia es que si eres lo suficientemente consciente de ti mismo como para tener este pensamiento, no es probable que estés Realmente perdiendo la cabeza Dicho esto, lidiar con este tipo de pensamiento y los sentimientos que lo acompañan puede ser muy desafiante. Si siente que está «perdiendo la cabeza», hay cosas que puede hacer para sobrellevar la situación y comenzar a sentirse como usted mismo nuevamente.
Qué se siente
Decirse a sí mismo: “Siento que me estoy volviendo loco” no es solo un pensamiento, generalmente viene con una plétora de manifestaciones físicas y emocionales. Por lo general, las personas que tienen este pensamiento experimentan más estrés de lo habitual, se están recuperando de un trauma o experimentan un aumento en un trastorno de ansiedad, trastorno de pánico u otra afección de salud mental.
Síntomas
Todo el mundo experimenta la sensación de «perder la cabeza» de diferentes maneras. Muchos de los síntomas están relacionados con su respuesta al estrés. (respuesta de lucha o huida) desencadenada.
Algunas de las formas en que esto se puede experimentar incluyen:
- Pensamientos acelerados e incontrolables
- Sentirse como si estuviera en peligro, incluso si no lo está
- Latidos cardíacos rápidos, respiración forzada
- Experimentar dolores de cabeza y de estómago
- Sentirse separado de sí mismo o del mundo que lo rodea.
- Sentir una sensación de pánico o muerte inminente
- Tener la idea de que algo anda mal contigo
- Tener problemas para relajarse o concentrarse
- Problemas para dormir
¿Qué causa este sentimiento?
Así como todos experimentan «Siento que me estoy volviendo loco» de manera un poco diferente, hay varias razones diferentes por las que podría tener este pensamiento. A veces hay una combinación de razones por las que se desencadenan estos pensamientos y sentimientos.
Por ejemplo, es posible que experimente más estrés de lo normal en su vida y eso, a su vez, exacerbe su trastorno de ansiedad. A veces, el aumento de la ansiedad también puede desencadenar un episodio de despersonalización o desrealización que también puede sentirse como «perder la cabeza».
Estrés
Hay muchos tipos de situaciones que pueden desencadenar el estrés, incluida una situación laboral difícil, un conflicto familiar o matrimonial, el estrés de una crisis de salud, el estrés de los padres o el estrés de escuchar sobre eventos mundiales preocupantes.
Todos experimentamos y procesamos el estrés a nuestra manera, pero cuando el estrés es prolongado y particularmente intenso, puede hacernos sentir que estamos fuera de control o que estamos “perdiendo la cabeza”.
El estrés desencadena hormonas en nuestro cuerpo, cortisol y adrenalina, lo que pone a nuestro cuerpo en un estado de “alerta máxima”. Esto nos hace sentir como si nuestros pensamientos estuvieran fuera de control. Estas hormonas también hacen que nuestro corazón lata rápidamente y que nuestra respiración sea superficial.
Reaccionamos a los estímulos de manera diferente cuando estamos en un estado de mayor estrés, y podemos estremecernos ante ruidos repentinos y, en general, sentirnos nerviosos. Todo esto puede hacernos sentir que estamos “perdiendo la cabeza”.
Ansiedad
Puede tener un aumento de la ansiedad debido a una situación particularmente estresante. Personas que tienen trastornos de ansiedad. puede volverse ansioso aparentemente sin motivo alguno. De cualquier manera, la ansiedad y los trastornos de ansiedad pueden hacernos sentir fuera de control y pueden hacernos sentir como si nos estuviéramos “volviendo locos” o perdiendo la cabeza.
Los síntomas de los trastornos de ansiedad relacionados con la sensación de perder la cabeza incluyen:
- Pensamientos obsesivos sobre la muerte.
- sentirse desapegado
- Corazón acelerado y pulso acelerado
- Incapaz de dejar de tener pensamientos preocupantes o pensamientos e imágenes inquietantes
- No poder quedarse quieto o concentrarse
- Una sensación de temor, fatalidad, pérdida de control.
Ataques de pánico
Experimentar un ataque de pánico puede ser una experiencia muy aterradora. Si es la primera vez que experimenta uno, es posible que no sepa lo que está sucediendo y puede sentir que está perdiendo la cabeza. Los ataques de pánico pueden aparecer repentinamente, y aunque la mayoría de las veces puede identificar un desencadenante, a veces los ataques de pánico aparentemente pueden surgir de la nada.
Una de las razones por las que los ataques de pánico pueden hacerte sentir que estás perdiendo la cabeza es que puedes experimentar la sensación de que sucede algo aterrador cuando no sucede nada parecido. Entonces, tu mente racional puede saber que todo está bien, pero otra parte de tu mente te está convenciendo de que ese no es el caso. Esta desconexión puede hacerte sentir que tus pensamientos están fuera de tu control y que algo anda mal contigo.
Los ataques de pánico incluyen síntomas físicos como aumento de la sudoración, dificultad para respirar (incluso hiperventilación), latidos cardíacos acelerados, náuseas, mareos, y dolor de pecho. Muchas personas que experimentan ataques de pánico terminan teniendo varios de ellos seguidos, lo que puede aumentar la sensación de sentirse fuera de control y como si su mente lo estuviera traicionando.
Despersonalización / Desrealización
Si ha experimentado un trauma o un período de ansiedad intensa y/o ataques de pánico, es posible que comience a experimentar despersonalización o despersonalización. Tanto la despersonalización como la desrealización son trastornos disociativos, que se caracterizan por una desconexión entre los pensamientos de uno y uno mismo o identidad. Hasta el 75% de las personas han experimentado disociación en un momento u otro.
Muchos de los síntomas de despersonalización y desrealización pueden hacer que alguien piense: «Siento que me estoy volviendo loco».
Los síntomas pueden incluir:
- Sentir que estás separado de tu cuerpo.
- Sentirse como si estuviera en el exterior de su vida, mirando hacia adentro
- Sentirse entumecido, sin emociones
- Sentir que no sabes quién eres
- Sentir una pérdida de su identidad
- Sentimientos de ansiedad o depresión.
Como hacer frente
Probablemente lo más importante que puede hacer si tiene pensamientos como «Siento que me estoy volviendo loco» es tener en cuenta que hay muchas razones completamente racionales por las que piensa y siente de esta manera. Es importante destacar que es muy poco probable que realmente estés perdiendo la cabeza. Es más probable que simplemente estés pasando por un momento difícil o que estés lidiando con un problema de salud mental.
Dicho esto, no debes ignorar estos pensamientos o esperar que desaparezcan por sí solos. Si siente que está perdiendo la cabeza, esta podría ser una llamada de atención para que atienda su estrés y su salud mental.
Autocuidado para el estrés
Si experimenta un aumento del estrés, es probable que se haya desencadenado su «respuesta de estrés», y el objetivo ahora es contrarrestar ese estrés con la «respuesta de relajación». En esencia, desea decirle al sistema nervioso de su cuerpo que no hay ningún peligro inminente y que los sistemas de su cuerpo pueden calmarse y relajarse.
Algunas formas simples de hacer esto incluyen:
- ejercicios de respiracion profunda: Puedes concentrarte en alargar tu exhalación para calmar tu sistema nervioso
- Meditación: Consigue una aplicación en tu teléfono, conecta tus auriculares y escucha, incluso unos minutos ayudarán. Un estudio mostró que la meditación de atención plena ayudó a disminuir el estrés en las enfermeras.
- Ejercicio: El ejercicio inunda tu cuerpo con endorfinas y otras hormonas que te hacen «sentirte bien»
- Hablarlo: El simple hecho de compartir sus sentimientos con alguien en quien confíe (incluidos los pensamientos de «Siento que me estoy volviendo loco») puede brindarle la liberación que necesita y ayudarlo a sentirse menos solo.
Terapia y Medicamentos
Si está lidiando con síntomas de ansiedad, pánico o despersonalización/desrealización, puede ser útil buscar ayuda profesional de salud mental, especialmente si su experiencia es intensa, interfiere con su vida cotidiana o no parece para responder lo suficientemente bien al autocuidado y otras formas de alivio del estrés.
Los trastornos de ansiedad, que incluyen la ansiedad general y el trastorno de pánico, responden bien a varios tipos de terapia y medicamentos, que incluyen:
- Psicoterapia/terapia de conversación
- Terapia cognitivo-conductual (TCC)
- Terapia de exposición
- Medicamentos contra la ansiedad como las benzodiazepinas
- Antidepresivos (generalmente ISRS)
- Bloqueadores beta
Los síntomas de despersonalización/desrealización también responden bien a la terapia y la medicación. Los tratamientos comunes incluyen:
- Terapia cognitiva conductual (TCC)
- Terapia conductual dialéctica (DBT)
- Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)
- antidepresivos
Una palabra de Psyathome
Nuevamente, la mayoría de los casos de «Siento que me estoy volviendo loco» son simplemente una reacción al estrés o una exacerbación de una condición de salud mental. La mayoría se puede resolver con alivio del estrés o con la ayuda de un profesional de la salud mental.
Sin embargo, hay algunos casos en los que los pensamientos acelerados y la sensación de estar fuera de control pueden indicar una enfermedad mental más grave. Si tiene pensamientos de autolesión, suicidio, escucha voces, no puede dormir ni comer, debe buscar atención médica de emergencia.
