El miedo al cambio, o metatesiofobia, es una fobia que hace que las personas eviten cambiar sus circunstancias por tener un miedo extremo a lo desconocido. A veces se asocia con el miedo a moverse, también conocido como tropofobia.
¿Por qué la gente le teme al cambio?
Los seres humanos están naturalmente programados para temer el cambio por varias razones. Sin embargo, el miedo al cambio puede ser más intenso cuando el cambio no está bajo el control de la persona. Psyathome contactó a un psicólogo clínico Dra. Carla Marie Manlypara discutir por qué el cambio es tan aterrador.
Dra. Carla Marie Manly
Cuando elegimos crear un cambio, como mudarnos a un nuevo hogar o cambiar de trabajo, sentimos que tenemos más control sobre el resultado. Si el cambio lo provocan fuerzas fuera de nuestro control, ya sea un jefe, una pandemia o un accidente, nos sentimos impotentes.
— Carla Marie Manly, Doctora en Filosofía
En los casos de metatesiofobia, esa pérdida de poder conduce a una fuerte resistencia y una negativa a cambiar únicamente por la incertidumbre que acompaña al temor a lo desconocido.
Los humanos están programados para temer el cambio
Históricamente, el miedo al cambio es evolutivo y se remonta a tiempos ancestrales. “Desde un atávico [aka ancient] perspectiva, nuestros cerebros están programados para preferir la rutina y la consistencia”, explica Manly. “Nuestros antepasados prefirieron la constancia porque sabían inherentemente que el cambio a menudo traía falta de seguridad”.
Por ejemplo, nuestros antepasados necesitaban moverse para buscar comida, agua y refugio para sobrevivir. Permanecer en un lugar donde estos recursos esenciales se han agotado por miedo podría conducir en última instancia a la inanición, la deshidratación o la muerte de la manada.
Desde una perspectiva de salud mental, las cosas no son diferentes en el mundo de hoy. Manly señala que nuestro bienestar mental tiende a funcionar mejor cuando tenemos una estructura y una rutina en nuestra vida cotidiana.
Manly continúa: “Cuando la vida se siente predecible, experimentamos menos estrés y ansiedad porque sabemos qué esperar. Cuando la vida no se siente predecible y no estamos seguros de lo que nos espera a la vuelta de la esquina, nos sentimos estresados y ansiosos”. Con claridad y conocimiento de lo que puede suceder si buscamos el cambio, ese miedo tiende a aliviarse.
Cómo saber si tienes miedo a lo desconocido
Aunque tener miedo a lo desconocido es común entre la mayoría de las personas, tener una fobia presenta síntomas más extremos que pueden manifestarse física, emocional o mentalmente y alterar su vida.
¿Cómo puedes reconocer si tienes miedo al cambio? Hay muchas características distintas del miedo al cambio que alguien puede experimentar en su vida cotidiana. Algunos de estos signos incluyen:
- Se siente atascado o infeliz en una situación pero evita crear un cambio positivo
- Te quedas en una relación fallida a pesar de querer irte
- No te esfuerzas por una carrera ideal cuando te sientes miserable en la actual.
- Tienes una ansiedad extrema sobre lo que va a pasar en tu futuro.
- Tiene una incapacidad para aceptar cambios en la vida que están dentro o fuera de su control.
- Te niegas a desviarte de una rutina diaria porque no estás seguro de lo que sucederá si no te apegas a ella.
- Rechazas invitaciones a eventos, celebraciones, casas de familiares o amigos
- Con frecuencia siente náuseas o tiene indigestión cuando piensa en el cambio.
- Experimenta palpitaciones del corazón cuando piensa en el cambio.
- Te encuentras temblando, sudando o temblando ante la idea de un cambio de vida.
El miedo al cambio también puede estar relacionado con el miedo al fracaso, al éxito, a la pérdida, a la duda o al disgusto de los demás.
Cuando tu miedo al cambio se vuelve destructivo
En esencia, hay dos tipos de miedo: el miedo constructivo y el miedo destructivo. “El miedo constructivo nos alerta de una amenaza real [and] nos mantiene a salvo del peligro. El miedo destructivo nos alerta de una amenaza inexistente. No existe una amenaza real, pero nuestras mentes nos dicen que la hay”, explica Manly. Dependiendo de la gravedad del miedo al cambio de una persona, puede volverse destructivo.
Si no se controla el miedo destructivo a lo desconocido, las posibles complicaciones pueden incluir:
Cómo hacer frente al miedo al cambio
Si su miedo a lo desconocido es menos severo, existen formas de sobrellevarlo que puede seguir todos los días para superar esta fobia:
diario
Escribir un diario puede ayudarlo a comprender mejor sus miedos para cambiarlos. Manly dice que cuando escribimos en un diario libremente y sin juzgar, permitimos que nuestras mentes se descarguen y comprendan potencialmente lo que podría detenernos.
Meditar
Manly nos recuerda que cuanto más nos volvemos hacia adentro para reflexionar sobre nosotros mismos, más llegamos a comprender y apreciar quiénes somos y qué necesitamos. Cuando reservamos un tiempo para la autorreflexión todos los días, dice que podemos sintonizarnos con lo que De Verdad querer y necesitar en la vida, lo que puede ayudarnos a aceptar el cambio un poco más fácilmente.
Crear un tablero de visión
Compile fotografías, recortes de revistas e imprima imágenes o arte de Internet para crear un tablero lleno de cosas que le gustaría manifestar en la realidad.
Manly dice que crear tableros de visión le da a nuestro lado creativo la oportunidad de imaginar un futuro diferente. Este proceso de imaginar nuevas posibilidades de cómo puede ser nuestra vida al otro lado del cambio puede ser catártico y ayudarnos a hacer realidad esos objetivos.
Hable con amigos y familiares
Hable de sus miedos con un amigo o familiar de confianza. Pueden compartir un miedo similar y ofrecer consejos sobre cómo afrontarlo a partir de su experiencia personal. De lo contrario, expresar sus miedos puede ayudar a aliviar la vergüenza, el estrés o la ansiedad y hacer que se sienta menos solo.
Establecer objetivos micro y macro
Una vez que comprenda de dónde proviene su miedo al cambio, puede establecer metas alcanzables en un esfuerzo por tomar medidas prácticas hacia un cambio positivo.
Según Manly, los miedos tienden a disminuir cuando adoptamos una actitud positiva, damos un paso a la vez y avanzamos hacia ellas de manera lenta, consciente y concienzuda.
Evitar Evitar
Evitar los cambios necesarios debido al miedo puede generar una acumulación de estrés y conducir a situaciones o circunstancias dañinas. A menudo, el miedo a lo desconocido puede provocar más ansiedad de lo que vale al final.
En lugar de mirar lo que pudo sucede bajo una luz negativa (por ejemplo, como un enemigo, o centrándose en lo que podría salir mal), Manly sugiere reformular el cambio como una invitación para que surja un mundo de nuevas posibilidades. Ella ha sido testigo de un cambio positivo con sus clientes, donde las personas que finalmente tomaron medidas para avanzar finalmente se preguntaron por qué no hicieron cambios antes.
Tratamiento
El miedo intenso al cambio puede conducir a síntomas más extremos que pueden interferir con su vida diaria, incluida la forma en que navega socializando, trabajando y manteniendo relaciones.
Sin embargo, es posible superar este miedo con el tratamiento adecuado, como terapia o estrategias de relajación. La medicación también puede ser beneficiosa en momentos en que las medidas holísticas no brindan alivio.
Cuándo buscar ayuda
¿En qué momento debe alguien buscar ayuda para aliviar su miedo al cambio? Si se siente crónicamente atascado, deprimido o ansioso, Manly señala que es importante buscar ayuda profesional. Ella señala que los profesionales capacitados pueden ser útiles al señalar objetivamente las mentalidades autolimitantes y apoyarlo en los cambios de vida saludables.
